[...] z obciążeniem (hantle)- 2 serie po 15 powtórzeo, - uginanie przedramion z obciążeniem (hantle) - 3 serie po 12 - 15 powtórzeo, - przysiady - 3 serie po 15 powtórzeo, - pompki w podporze tyłem - 4 serie po 12-15 powtórzeo. 2 zestaw. - podciąganie na drążku - 3 serie po 5 powtórzeo, / zamiast tego robie podciaganie hantli w opadzie - brak [...]
[...] chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, następnego dnia [...]
Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 105kg :D jestem studentem i planuje rozpocząć swoją redukcję, dlatego mam pytanie czy to wszystko co niżej rozpisałem będzie miało sens? Mój plan na tydzień (przynajmniej do początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około [...]
[...] na przepuklinę w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. Obecnie dieta jest w [...]
Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]
[...] nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak - [...]
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]
Wzrost 175 cm Waga 75 kg Kark 47 cm Ramiona L - 33 cm, P - 34 Przedramiona 29 cm Nadgarstki 17,5 cm Klatka piersiowa 99 cm Talia 85 cm Biodra 89 cm Uda L - 56 cm, P - 57 cm Łydki L - 38,5 cm, P - 39,5 Staw skokowy L - 22 cm, P - 23 cm Cel : Bycie jak [...]
[...] + 4 dzień opcjonalnie (np FBW) Plan jaki wymyśliłem, jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) -wyciskanie płasko -wyciskanie na ukosie dodatnim -rozpiętki -pompki tradycyjne -uginanie przedramion z sztangą prosta -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie hantelek w pozycji stojącej -oparcie o kolano Środa (Plecy+ [...]
Witam ostatnio czytałem w necie o programie 100 pompek . I chciałem zapytać czy pompki w jakimś stopniu wpływają na przyrost siły ? czy mozna łączyć ze sobą pomki i ćwiczenia hantelkami ? ( 1 dzień pompki drugi dzień hantelki ? ) hantelki mam 2x po 10kg ogólnie jakie ćwiczenia są najlepsze na zyskanie siły ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]
[...] Jest to mój pierwszy post na forum (mam nadzieje, że zamieszczam go w dobrym miejscu) Postanowiłem regularnie ćwiczyć w warunkach domowych. Ćwiczenia typu bieganie, drążek, pompki, brzuszki (może dokupię hantle) Problem pojawia się jednak podczas wykonywania pompek. Mianowicie, podczas ich wykonywania bardzo boli mnie nadgarstek w lewej ręce [...]
Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]
[...] co do pompek, gdyż wcześniej robiłem 12 serii po 20 pare powt. I to zbytnio dużo nie dawało (sama wytrzymałość). Chciałbym teraz popracować nad siłą. Mój trening to pompki na podwyższeniu nóg+plecak tak do 10 powt, myślę że na początku po 3 serie szerokie i wąskie, z czasem troszke więcej serii, wyżej i większy ciężar i później w przy [...]
[...] najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na nieskomplikowanych ćwiczeniach - jazda na rowerze, bieganie, pompki, przysiady, chodzenie po schodach itp. Dzisiaj rano jestem już po pierwszym treningu jazdy na rowerze. Z tego co czytałem przed treningiem(u mnie wychodzi śniadanie) [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy opłaca sie ćwiczyć dół klatki przy 3 miesięcznym stażu? Ja klatke robie tak że 1 seria to zwykłe pompki 2 to pompki z rękami wyżej a 3 z nogami wyżej i nie wiem czy z rękami wyżej nie zmienić na zwykłę
[...] oto co ćwiczyłem w przestrzeni tych kilku miesięcy: podnoszenie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (bardzo mały ciężar), wyciskanie sztangi w pionie, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce. Raz w tygodniu uczęszczałem na basen. Przedstawiam te informacje, żeby zobrazować na jakim etapie się znajduję - [...]
