pompki

[...] 8x1kg 4x0,5kg a trening wygląda tak: na biceps (uginanie ramion wzdłuż tułowia w górę stojąc) - hantle 2x 5kg obciążenia każdy - 5 serii po 40 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń na barki (unoszenie ramion w górę w poziomie) - hantle 2x 4kg 5 serii po 20 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie [...]

[...] chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, Przedramię. to jest ostatni tydzień tego treningu, później chciałbym zacząc trening 4 dniowy Pon//Wtor//Czwrt//Piąt. To jak mogę robić te pompki??

[...] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje [...]

Witam, ulozylme ten plan z trudem gdyzm mam do dyspozycji tylko sztange lawke prostą i sztangielki. najpierw wkleje stary plan ktorym cwiczylem dwa miesiace, potem nowy. za pomoc daje sogi. Stary: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 12powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 12 [...]

[...] przeplywam z 1,5-2,5km. Co sobie wykombinowalem - do konca wakacji: (nazwy dni przypadkowe) poniedzialek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki 1km - 4xseria: * pompki z waskim rozstawieniem rak i lokcie idace na zewnatrz - do zmeczenia * pompki boczne - do zmeczenia - ABS II wtorek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki [...]

[...] góra szerokim 3x12 rozpietki 3x 10 przenoszenie hantelki wzdłóż w leżeniu 3x 15 piatek triceps francuskie lezac 3x15 + od razu wyciskanie wasko to sztanga x 1o superseria hantel zza glowy jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3x 15 Nogi przedramie i kaptury zawsze wrzucam gdzies pomiedzy. jest duzo powtórzeń 12-15 ale mysle ze dobrze bedzie.

Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

[...] wody i moglbym zrezygnowac z jedzeni PONIEDZIAŁEK- KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej sztangi 3x10 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3x10 -pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce prostej 3x10 Komentarz: dodalem wyciskanie na lawce skosnej w dol(do tej pory nie stosowalem), chce rozwinac [...]

Czy jak robie pompki do połowy zgięcia łokcia - nie wiem jak to wytłumaczyć - nie dotykam klatką ziemi tylko robię o połowe płytsze - to czy bardziej rozbuduje mi się klatka piersiowa - bo chyba takie pompki bardziej idą w klatkę...??ale nie jestem przekonoany...proszęo jakąś radę i podpowiedz... pozdro

[...] plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt drazek 3x max tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max 3-ci dzien cwiczen barki : podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10 podnosy ramion w przód 5x [...]

[...] i drążek do podciagania,. no ale na tym tez sie da dzialac :D nie zalezy mi na super budowie, nie chce byc super przypakowany :D wiec co proponujecie? np. poniedzialek pompki 4x15 roszstaw normalny 4x15 nogi w gorze 4x15 rozstaw zwezony 4x15 rozstaw zwezony nogi w gorze sroda drążek - 3 x max (ew z pomoca krzesla [...]

[...] do grupy mięśniowej ...::: PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + ABS :::... //KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]

[...] z blatu stołu. Co wy na to? Coraz bardziej się wkurzam i myślę, że regeneracja to rzecz motywacji tylko... Żadne ćwiczenie mi tak nie sprawia bólu w barkach jak kiedyś pompki... Ćwiczyć klatke 2x w tygodniu ? Czy robić pompki poza ćwiczenie m na siłce klatki raz w tygodniu - np dodać dodatkowo dwa dni pompek...? Za miesiąc przyjdę na siłke, [...]

Witam wszystkich Przez okres wrzesień-październik zamierzam przeprowadzić test na łamach SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Mój trening(4-dniowy) miał by wyglądać tak: Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 6/8/10/max wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max rozpiętki 4x 6/8/10/max TRICEPS pompki na poręczach 4serie max francuskie leżąc 4serie 6/8/10/12 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/12 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 20/20 [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

Wtorek: KLATKA Rozgrzewka (krążenia ramion , nadgarstków , pompki 1x15) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3x12 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] w domu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie wyciskanie jednorecz francuskie sztangielki w siadzie L/P-3 serie wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 serie pompki na poreczach 4 serie pompki w podporze tylem 3 serie piatek : NOGI (uda/lydki) + BICEPS + PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwyt/podchwyt) 3 serie [...]