[...] Sorka za nazewnictwo ;) (1) dzien: klatka piersiowa + triceps - plaska 4 serie po 8-10p - wyciskanie sztangielek 3 serie po 8-10p - rozpietki na plaskiej 3 serie po 8-10p - pompki na poreczach 3s do zalamania (wychodzi okolo 10p) - prostowanie ramion na wyciagu stojac do niego tylem 3s po 10-12p - prostowanie ramion do dolu na wyciagu stojac [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2004-02-16 16:55:07 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem zainteresowany metoda HST.I mam kilka pytan: 1.Czy w kolejnych mikrocyklach moge zmieniac cwiczenia (np chcialbym robic pompki na poreczach ale w 1 m-cyklu nie bedzie to mozliwe - musialbym wykonac 15 powt przy zachowaniu progresji , czyli z dodatkowym ciezarem ok 15 kg , jeszcze nie jestem na tyle zaawansowany, moglbym dorzucic to [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2004-02-17 12:30:10 Liczba szacunów: 0
Witam szanowni koledzy, szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2004-02-19 10:27:44 Liczba szacunów: 0
[...] serie(10,8,8,6) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie -unoszenie nóg leząc-3 serie -podciaganie kolan do klaty-3 serie DZIEN DRUGI- wolne DZIEN [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2004-02-19 14:01:05 Liczba szacunów: 0
[...] ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do max ugięcia, następnie pełny ruch -uginanie rąk ze sztangielkami duze obciążenie 3-4 serie, 6-9 razy Triceps -pompki w podporze z tyłu z dużym obciązeniem na kolanach, 4serie 10 powt -wyciąg drązka górnego, prostowanie ramion jedną ręką do 20 razy , małe obciążenie 4 serie Na siłowni [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-02-19 15:28:38 Liczba szacunów: 0
[...] ( 5 x max + prog.) 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (5 x prog.) 4. ściąganie linki górnego wyciągu do ziemi przy wyprostowanych rekach (5 x prog.) Triceps: 1. pompki na poręczach (5xmax) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (5xprog) 3. wyciskanie francuskie (5x12) 4. sciaganmie linki do dołu (5xprog) Brzuch 3. Spięcia 5 x max [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2004-02-19 23:20:14 Liczba szacunów: 0
[...] silowego. Przed rozpoczeciem treningow na silowni trenowalem dosc dlugo i intensywnie karate K, cwiczylem w domu hantlami i troche sztanga, ale nie regularnie, robilem pompki, brzuszki itp. 2. Przez okres ostatnich 3 miesięcy trenowalem 3 razy w tygodniu, czasami musalem zrezygnowac z jednego treningu w tygodniu z powodu braku czasu. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2004-02-20 00:18:17 Liczba szacunów: 0
[...] serie(10,8,8,6-prog.) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie -unoszenie nóg leząc-3 serie -podciaganie kolan do klaty-3 serie DZIEN DRUGI- wolne DZIEN [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2004-02-20 11:11:39 Liczba szacunów: 0
[...] maszynowe uzi, przejęte ze zlikwidowanych NJW, z których wypadają magazynki, co zdarzyło się np. podczas jednej z wizyt premiera na Bałkanach, i kałasznikowy. - Mamy tzw. pompki - strzelby gładkolufowe, ale jest zakaz ich używania. BOR nie używa amunicji specjalnej, antyrykoszetowej (która po uderzeniu w ścianę się kruszy), lecz amunicji [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 18972 Data: 2004-02-21 08:34:29 Liczba szacunów: 0
Chodze na siłownie około 1.5 roku mam 16 lat i waże 88 kilo, przez te półtora roku przytyłem 23 kilo , mniejsza o to mam pytanie ! CZY MOGE ROBIĆ SOBIE W DOMU POMPKI(pąpki) co drugi dzień tak na spompowanie klatki tak ze 120 pompek, czy w taki sposób nie przetrenuje klatki !?!?!?!?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5069 Data: 2004-02-22 00:55:00 Liczba szacunów: 0
Witam Trening rozpoczalem okolo lipca 2002 oczywiscie z malymi przerwami (sierpien z powodu temperatury :)), grudzien (na miesiac) z powodu kontuzji nadgarstka, do mniej wiecej luty 2003, nastepnie wznowilem trening od wrzesnia-do pazdziernika i od tamtej pory do teraz (luty 2004) zaprzestalem treningu z powodu studiow. Typ budowy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2004-02-23 14:45:22 Liczba szacunów: 0
[...] klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace cwiczenia : przenoszenie sztangi i pompki na poreczach ale odwrotnym chwytem. Tego pierwszego nie potrafie POPRAWNIE wykonać , a w tym 2 nie bardzo wiem jak to sie robi %- ) A i tak przy okazji zeby nie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2004-02-23 19:10:42 Liczba szacunów: 0
[...] wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Prosze o jakas korekte . Nie dysponje ławeczka skosna oraz nie moge wykonywac cwiczen takich jak martwy [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2004-02-24 13:03:30 Liczba szacunów: 0
[...] Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Dietka jest w odzywianiu jako dieta 3 .Prosze o jakies uporzadkowanie tego planu i rzut okiem na diete [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2004-02-25 19:41:49 Liczba szacunów: 0
Zapisałem sie na bjj i za tydizen zapisać się planuje jeszcze na kicka łącznie 2X90 min bjj i 2X90 min kicka w tygodniu , ale do tego jeszcze chciałbym wiedzieć co warto samemu pićwiczyć : pompki , bieganie , rozciąganie ? Tak żeby rozwinąć się jak najogólniej.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2004-02-27 13:40:27 Liczba szacunów: 0
Jak w temacie. Od dłuższego czasu biegam, nie rano ale 40 minut co drugi dzień. Ćwiczę ( brzuszki , pompki, drążek ) w dni kiedy nie biegam. Moja dieta jest zróżnicowana. Staram się unikać tłuszczów zwierzęcych. Poza tym od kwietnia do października jeżdżę rowerem codziennie na dystansie 50-60 km. Zauważyłem , że od jazdy na rowerze wcale nie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4082 Data: 2004-02-27 17:31:11 Liczba szacunów: 0
[...] 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w podporze tyłem 4xmax Dzień II Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2004-02-28 12:17:18 Liczba szacunów: 0
Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2004-02-28 14:49:06 Liczba szacunów: 0