pompki

[...] / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) Na 8 to chyba jeszcze za wcześnie. Nogi mi się plątały. |-) Ale ogólnie fajnie, równo strony pracowały. Dokładnie to równo nie miały siły. ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 Chyba dobrze plecy zmęczyłam, bo bardziej je czułam w czasie pompek niż klate %-) 4a. plank 3x max 22sek / 30sek / [...]

nie ćwicze właśnie na siłowni, nie mam czasu , ewentualnie w domu trening domatora, hantel + drążek + pompki

[...] A. Martwy ciąg 15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 4kg 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Areo w formie "prawie biegiem" do pracy w 30 min- jaki dokładnie dystans pokonuje to nie wiem. Nauka przysiadów i MC [...]

[...] serie łączone wspięcia na palcach w siadzie 20x50 20x50 20x50 20x50 wspięcia na palcach stojąc 15x110 15x110 15x110 15x110 triceps wyciskanie wąsko 15x40 12x50 12x60 10x70 pompki na poręczach 15xmc 15xmc 15xmc 12xmc 15min interwałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2f30c8fc334dac9a13c0884b70bb62.png [...]

[...] 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty, ogień w 2 i łydkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków od 70 juz ciężko szło kiwałam sie na boli jak kaczka 4. pompki 2x15 pierwsza seria jednym ciągiem, druga dzielona na 10+5 bieganie w terenie 29:57 = 4,82 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e83488908714df6a4a00ec6fa1bc0c8.png [...]

Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół/ Rozpięty na bramie / sztangielkami ławka skośna głową w dół Pompki na poręczach Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-07-11 14:01:21

Nie, ćwicz po prostu 3x w tyg, niech będzie to pon, śr, pt. I w te dni rób to i to, a pompki zastąpił bym treningiem domatora, a najlepiej to siłownią :)

prostowania linek i pompki na poręczach idą na luzie, wyciskanie sztangi wąsko do klaty też nie boli tak :P Smoczek dobrze robię, łokcie nie rozchodzą się na boki bo o to dbam

08.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 19.5kg x 15 / 24.5kg x 15 / 29.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 13 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 14 / 4.5kg x 11 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 32 / 15kg [...]

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

[...] razie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483e4a93700b43c2bd9be8a1127ec870.png --- trening 11.07.2013: tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 42 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie tydzień 2, pompki 5x2, wykop 10x2 (1,5 kg) - wolę bez obciążenia, wyżej podnoszę i lepiej spinam tydzień 4, przysiad 2x10, unoszenie nogi z ćw. 4, wznosy z opadu ćw. 6 - trudno mi je [...]

Problem jest w tym że przez te 2 miesiące nie mam jak (nie mam dostępu do siłowni i brak miejsca do ćwiczeń wyjechałem do pracy) jedyna opcja do to co teraz robię to pompki a6w ale nie wiem jak zastąpić drążek (Inverted row czyli podciąganie się do kija położone na krzesłach itp odpada nie zmieszczę się) Jeżeli możecie to podajcie jakieś ćwiczenia [...]

Martucca Toś mnie zrobiła - chciałem zawiesić chwilowo DT, ale jak napisałaś trochę odżyłem i postanowiłem ciągnąć dalej :-) 11.06.2013 Trening 5x Wyciskanie płasko 70 kg 15 kolan do klatki 20 wykroków 50 skakanki 5 min przerwy Pompki na poręczach 5x3 z ciężarem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/009e2e43ce1048d4b56fc1d00e8ec9d7.png

Wiadomości z pola bitwy. Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia) Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: [...]

[...] 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x 13/15/17/19 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6,15p x 3,20p x cc(ok) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x /20/30/40/50/60(+5kg) 8p x /20/25/30/35/40(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 22/24/26/28(+2kg) 12p x [...]

Też inna sprawa, że kiedy ostatni raz tyrałem pompki (z rok temu) to ważyłem o 8 kg mniej, teraz waże 78 kg. Ale i tak mało 30 :/ chciałbym robić z 50 na lajcie hm? jak na poręczach? nie czaje http://www.anime-shinden.info/1898-death-note-online.html oglądać jak sie ktos nudzi Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-07-11 23:06:08

[...] daj po przysiadzie, na koniec możesz jeszcze dorzucić wspięcie na palce w siadzie barki - barki daj w czwartek, wyciskanie zza głowy zamień na wyciskanie z klatki, rób po 4 serie triceps - jako pierwsze daj pompki na poręczach/wyciskane wąsko powtórzenia na łydki i przedramiona daj 25+ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 08:25:25

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]

Wczorajszy tren. Nie będę miał raczej możliwość zrobić treningu dziś (piątek). 11.07.2013 1. Drążek: 9-9-9-8 2. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 6 x 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. [...]

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8