pompki

3 boje może być ciężko Zamień MC na RDL lub WL na poręcze Nie wyciskaj zza głowy, z przed na stojąco Jeśli dobrze idzie Ci z podciąganiem możesz dać 4s zamiast wiosłowania biceps i triceps rób w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps [...]

Podciągaj sie 3x max lub nawet 4, nie zastępuj Możesz raz w tyg zrobić pompki na poręczach 3xmax lub jeśli dasz radę to 10. Ale jak pisałem, triceps i biceps można wprowadzić po 2msc np.

[...] wystarczy jeden * ćwiczenia na maszynach niepotrzebne, lepiej sztanga/hantle/kettleballs/drążek * nie przeładowywać tricepsa, bo i tak nie urośnie. Wyciskanie i pompki na jednej sesji to stanowczo za dużo (jak na początek). A już military to w ogóle... szkoda gadać. * drążek szerokim nachwytem musi być podstawowym elementem planu. [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. odwodzenie nog w staniu x20 15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x [...]

[...] przeniesienie do ladies I STARTUJĘ od dziś Dziękuję bardzo za przeniesienie Dzisiaj niestety z siłownią nie dam rady ale pobiegałam trochę po południu i mam zamiar zrobić pompki i brzuch dziś zobaczę co z tego wyjdzie- teraz w wakacje ciężko się pozbierać i zmobilizować więc z treningami może być różnie ale postaram się robić aeroby i jakieś [...]

Od kozłowania to z pewnością nie ;d można wzmocnić ale nie rozbudować, rób jakieś ćwiczonka dodatkowe jeśli grasz w kosza, pompki, podciąganie na drążku itd

A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 2s pompki na poręczach 2s <--- 2x max? B Martwy ciąg 3s <--- na prostych nogach czy RDL? podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s <--- Mogą być np. hantle jheżeli w treningu A jest sztanga? unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie [...]

no nic skomplikowanego, zakres powtórzeń 10-12, na mniejsze partie 12-15 przysiad 4 serie podciaganie szeroko 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie pompki na poręczach 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie trening B: martwy ciąg 4 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie skos 3 serie barki z za karku na stojąco 3 [...]

[...] +2 białka - przed snem: pół kostki twarogu półtłustego + trochę cukru dla smaku. Powinno być ok? ***ła mi się kropka powinno być 1.08 Po interwałach mogę porobić brzuch i jakieś pompki? Bo ku*wa chcę iść na siłkę ale zamknięte to muszę się wyżyć na czymś, a bieganiem tego do końca nie zrobię Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-01 13:07:00

Najprostsze FBW ładuj. Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztanga 3s WL 3s wycisk żołnierski 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s pompki tyłem lub francuskie wyciskanie sztangi 2s 3 razy w tygodniu.

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. odwodzenie nog w staniu x20 15.w lezeniu -podnoszenie nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej [...]

A) -przysiad -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) -wyciskanie na płaskiej -sztangą łamaną -wspięcia B) -militarny press -podciąganie szerokim nachwytem (czy lepiej wiosłowanie?) -martwy ciąg -wyciskanie francuskie do czoła/(czy pompki francuskie??) nie za mało tego ??? szykuje sie cykl i nie chce zmarnowac...

A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) -Push press 3s -Martwy Ciąg 4s -Wiosłowanie podchwytem 3s -Pompki na poręczach 3s Nie za mało, trening nie jest lekki, same ciężki ćw niż jakiś durne izolację, które są beznadziejnym sposobem na budowanie masy, a mogą [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem(biceps) 3x10 / pompki na poręczach(triceps) 3x10 Rower możesz dodać

[...] trening dla początkujących np. fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylk nie robisz 5x5 [...]

[...] więcej a 1 seria całkiem bez problemu martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio ale jakby jeszcze lżej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/10 ostatnio był brak poprawy a dziś spadek i to o 3:/ zobaczę co to z tym będzie wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 [...]

[...] -sos boloński: karkówka, cebula, przecier, masło sklarowane; razowiec, warzywa 1761.4 kcal BTW 118.4/106.9/82.6* *pewnie dojem trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/22kg* -mini trening brzucha** -sauna czas (bez sauny i rozciągania): 1h 05 *inaczej rozłożyłam ciężary coby pustej [...]

hmm jak najszybciej musze zrzucić fat dlatego ten interwał i poranne biegi, pompki i 3 sesje nachwytem aby poprawić podciąganie. zwykły trening po to aby nie stracić masy przy intensywnym bieganiu. Naprawdę źle ? ;/

Po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą, urlopem oraz podtopieniami wracamy do żelastwa. Trening na najbliższe kilka miesięcy to 5/3/1 wg. Jima Wendlera. Założenia ogólne są takie, że wykonuję cztery podstawowe ćwiczenia: pon: Wyciskanie leżąc + wyciskanie żołnierskie śr: Przysiad pt: martwy ciąg Do każdego takiego zestawu dokładam po 2-4 serie [...]

[...] jest Ci potrzebny lekarz który leczy prywatnie jeśli jesteś z WWA lub okolic mogę Ci podać namiary na dobrego lekarza ogólnie po wizycie u lekarza przez 2-3 tygodnie robiłem pompki w domu i wróciłem na sale ,a lekarze z NFZ mi mówili że 3 miesiące to minimum przerwy od treningów. Można ? można :D Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2011-08-01 [...]