Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4134 Data: 2006-10-18 23:16:54 Liczba szacunów: 0
[...] za duzo moge ci podac moj plan ktory na mnie dobrze dziala klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2006-10-22 13:50:59 Liczba szacunów: 0
Lepiej ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: wykroki, przysiady, przysiady z wyskokiem, pompki, brzuchy, pompki na poręczach itp.- wszystko szybko Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-10-29 17:34:29
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5094 Data: 2006-10-29 17:26:11 Liczba szacunów: 0
Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-29 21:39:40 Liczba szacunów: 0
Mycha, podstawowy zestaw: podciaganie na drazku rwanie ciezarka jedna reka martwy ciag pompki na poreczach przysiady na jednej nodze - pistolet pompki na jednej rece biegi plywanie nie musisz robic wszystkiego jesli mialbys robic tylko jedno cwiczenie, to rwanie ciezarka jedna reka na ilosc jesli idziesz do zwyklej jednostki wojskowej i jestes w [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5673 Data: 2006-10-30 20:04:33 Liczba szacunów: 0
[...] i zw odpornosc moge ci polecic zestaw wit-mineralny, glutamina, cetebe, citrosept(glutamina i wit w sklepie z odzywkami, pozostale w aptece). wzmocnisz miesnie ramion robiac pompki co 2-3dni. zacznij od 3seri na maxa, zwiekszaj co 2trening o 1serie az dojdziesz do6.jesli nie dasz rady robic klasycznych pompek rob pompki "na kolanach". [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2006-11-03 16:47:43 Liczba szacunów: 0
Dzięki serdeczne, poszukam sobie witamin i odzywek, pompki tez będe robic..heh...kiedys miałam siłę nawet na japońskie pompki w przód i w tył..mam nadzieje że wróce do jakiej-takiej formy.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2006-11-03 20:11:10 Liczba szacunów: 0
[...] sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie dotykajac klata do spodu blatu. 4 serie po 25 powt 3)zrob zwykle pompki, bo piersiowe i dluga glowa tricepsa jakis tam udzial na drazku maja. 4 serie po 25powt 4)zrob pompki w podporze tylem 4 serie po 35 powt Cwiczysz PON SR PT [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2006-11-05 14:29:40 Liczba szacunów: 0
[...] na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to jest jako jedna serie takie cos daje fajna pompe Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. zamiast [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2006-11-05 18:06:20 Liczba szacunów: 0
[...] ciężaru zza głowy 4x10 / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie ? ;p jest ok 3x10 francuz leżąc do czoła / wywal 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2006-11-11 15:44:00 Liczba szacunów: 0
[...] w opadzie (nie ma sensu z takim ciężarem) 5. skłony dzień dobry z obciążeniem ok 6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (nie ma sensu z takim ciężarem lepiej rób pompki) 7. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (już lepiej niż wyciskanie ale ciężar i tak za mały) 8. wyciskanie sztangielek siedząc (mały ciężar) 9. unoszenie sztangielek [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2006-11-11 18:14:14 Liczba szacunów: 0
Zwykłe pompki na podłodze. WIem na pewno ,bo kiedyś siłka była zamknięta ,a miałem akurat klatke robić. NIemam żadnych obciążeń w domu (talerze), więc postanowiłem przynajmniej 3 serie pompek zrobić. Zwykłe pompki są za łatwe ,więc pomyślałem ,że zrobię max szeroki rozstaw rąk z palcami do zewnątrz (na jaki pozwalała moja mała kuchnia ^^) i [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2006-11-15 18:14:54 Liczba szacunów: 0
prostowanie na wyciągu- możesz zaminić na pompki na poręczach, albo odwrotne pompki. prostowanie kolan w siadzie na maszynie na hack siady, albo syzyfki. uginanie leżąc to uginanie stojąc z krązkiem przyczepionym do nogi albo leżąć obunóz lub zwykly martwy na prostych nogach i po kłopocie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-16 [...]
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 11039 Data: 2006-11-16 08:16:22 Liczba szacunów: 0
po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2006-11-17 22:00:14 Liczba szacunów: 0
[...] 3-4s 3. Rozpietki na skosie - 3-4s - te dwa połącz w serie łaczoną po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem 2-3 3. pompki na poreczach 2-3s -także superseria po 15 pow. Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s max.- mało powt. -jesli bedziesz w stanie wykonywać [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-22 19:47:21 Liczba szacunów: 0
Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 13220 Data: 2006-11-25 10:51:32 Liczba szacunów: 0