We wielu miejscach czytałem, że pompki na poręczach, które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5455 Data: 2018-01-05 22:42:27 Liczba szacunów: 0
Dipy na krześle chodziło mi o odwrotne pompki. I na triceps raczej sobie hantelki załatwię. a diamentowe pompki nie wiem czy się opłaca na razie robić bo robię tylko 3. Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 17:14:45 Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 17:15:18
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2018-01-11 17:13:04 Liczba szacunów: 0
Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2018-01-24 19:49:39 Liczba szacunów: 0
[...] ake coś koło tego. Narazie to nie będzie plan którym będę zawsze ćwiczył tylko chciałbym zbudować już jakieś podstawy do innych ćwiczeń. Przykładowo jeśli robię teraz pompki to, będę robić wyciskanie i tak oto zamienie te ćwiczenia. Wgl opłaca się wyciskać 20kg niby to 1/3 mojej wagi (tak waże 60kg :D), ale z drugiej strony niby robią [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2018-02-02 12:19:13 Liczba szacunów: 0
Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6157 Data: 2018-03-09 16:08:27 Liczba szacunów: 0
[...] miesni co innego wyciskac dla najwiekszego wyniku, co innego trenowac miensie piersiowe, gdzie praktycznie nie potrzebujesz wykonywac WL w ogole Ja na klate robie same wyciakania, żadnych rozpiętek itd. Niekiedy jeszcze pompki na poręczach. Jak ustawisz pompki na poręczach jako ćwiczenie bazowe to wyjdziesz na tym lepiej niż na wyciskaniu leżąc.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2018-03-11 17:53:28 Liczba szacunów: 0
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7744 Data: 2018-03-26 16:54:37 Liczba szacunów: 0
[...] się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako dopełnienie albo to przenoszenie ciężaru za głowę. A zamiast pompek odwrotnych dipsy? Czy zostawić odwrotne? ja juz swoje zdanie wyraziłam - 5 -6 [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7744 Data: 2018-03-27 15:11:15 Liczba szacunów: 0
rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8965 Data: 2018-04-03 20:01:34 Liczba szacunów: 0
A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2018-05-14 11:21:04 Liczba szacunów: 0
Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3366 Data: 2018-05-23 09:17:34 Liczba szacunów: 0
1 dzień brzuch, stepper, przysiady 2 dzień brzuch, pompki, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 3 dzień brzuch, podciągnięcia, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 4 dzień -> powtórka cyklu + wolne od ćwiczeń brzucha I tak w sumie co myślicie o ABS 8 min stopień 2, czuć że mięśnie pracują bo przerwy krótkie a ćwiczenia całkiem intensywne, pod koniec ledwo [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2018-05-24 21:52:45 Liczba szacunów: 0
Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2018-06-04 22:07:50 Liczba szacunów: 0
Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 2018-06-14 18:34:40 Liczba szacunów: 0