pompki

[...] 12/10/10/8 to bym wywalił -wiosłowanie hantlem 3x10-8 lub sciaganie drazka z wyciagu za plecy tp jako 3 ćwiczenie -martwy ciąg 12/10/8/6 mc na początek Triceps -pompki na poreczach 3s tu bym widział 4 serie -wyciskanie francuskie 3-4s -prostowanie na wyciagu 3s to bym wywalił Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed [...]

A na triceps moze tak wyciskanie wasko wyciskanie francuskie lezac pompki na poreczach Moze byc?

[...] / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- 20kg+0kg + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- klatkę bardzo ładnie czułem, szczególnie przy drop secie się spompowała i [...]

1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

Ankieta: 2) wiek 32 l 3) waga/wzrost 81kg 187cm 4) staż treningowy: dwa lata w domu: sztanga, pompki od 4 miesięcy siłowania dwa razy w tygodniu (tyle mam czasu) 5) cel cyklu: siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:------- 7) stosowane wcześniej spalacze ----------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : ------ 9) [...]

korasie wyrzuć tę ampę,podaruj sobie ten 1 strzał,a na przyszłość to gdy krew napłynie do pompki niech kolega wyciągnie pół igły i wbije z powrotem pod innym kątem.albo wyciągnij całą ochłoń hehe i wbijaj dalej.Nie pozbywaj się krwi.Trafić w żyłę na dupie to jak miliony trafić w lotto.Trzeba być b.głupim lub mieć wielkiego farta.Felernego strzała [...]

Na razie rozciągaj się. Rób pompki brzuszki podciągaj się na drążku biegaj. Idź na basen. Ewentualnie zapisz się na jakieś sporty walki.

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Spróbuj tak : 1)Pompki na poręczach 3 serie razy max liczba powtórzeń ( jeśli nie masz poręczy , z powodzeniem mozesz zastąpić je dwoma krzesłami ). 2)Wyciskanie sztangi ze skosem w górę ze zdejmowaniem obciążenia , tzn . zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 [...]

[...] wąsko - podchwytem 12/10/8/8 to bym wywalił wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 to też bym wywalił Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia [...]

ja bym jeszcze w B zamiast wyciskanie francuskiego leżąc dał pompki na poręczach ;)

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) sobota:plecy + brzuch plecy 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zestaw B Nogi -syzyfki 3s Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max

[...] Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. Triceps: Trochę za dużo, wywaliłbym ćwiczenie na wyciągu a pompki, jeżeli chodzi o te na poręczach zrobiłbym 3 serie na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli [...]

[...] wyciskanie hantli i ewentualnie coś na maszynie. Rób po 10-6 powt. Natomiast trening piątkowy niech będzie rzeczywiście lajtowy, 12-10 powt, z zapasem 1-2 powt w serii. Jako pierwsze tego dnia niech pójdzie wyciskanie hantli a potem zrób rozpiętki, przenoszenie, pompki lub maszyne. ...ja bym tak to zrobił the choice is yours pozdrawiam

[...] na pobudzenie mięśnia dzięki czemu wydajniej pracował przy następnych ćwiczeniach, np. wyciskaniu sztangi. Kolejna fajna opcja to potrójna super-seria skladająca się z: pompki z nogami na ławeczce, rozpiętki skos głową w górę, wyciskanie hantli też skos. Każde z tych ćwiczeń po 8 powt i 3 serie. Mega pompa. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

a taki plan jak mam teraz to sie nadaje na mase? oczywiscie zamiast sztangi dam sztangielki i tego arnolda wykresle z tricepsu i dam w zamian cos innego np pompki tylem czy cos.Czy Cwiczac kazda partie miesni 2 x w tygodniu tak jak jest na powyzszym planie + odpowiednia dieta to pojdzie mi na mase? bede efekty? jak myslisz?

[...] zza głowy stojąc 10-10-10 to bym wywalił 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 to też 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-12 dodałbym tez pompki na poręczach 4s, jeśli je dodasz to wywal ten wyciąg, jeśli nie to daj do wyciągu 4s II. Dzień Barki: 1. wyciskanie sztangielek 12,10,8 2. wznosy sztangielek [...]