Trening w domu, trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - seria I po 4kg, seria II 2 po 5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - jw. 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - seria I 1 raz nie do samego dołu, seria II z trudem 2 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10352 Data: 2013-07-12 17:31:27 Liczba szacunów: 0
[...] Od 16 kg już strasznie ciężko. Za tydzień spróbuję coś więcej wywalczyć z 20 kg, a potem zmienię ćwiczenie. 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres 8xcc/8x10/3x15+3xcc/7xcc+pompki w podporze tyłem Znowu poczułem mocne rwanie w klatce, więc stwierdziłem, że nie będę się z tym męczył na siłę. Zrobiłem sobie wycisk wąsko w rampie 8 do 5x60 kg. [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-13 19:30:11 Liczba szacunów: 0
lepszą opcją bedzie jak pompki i brzuszki zrobisz co 2/3 dzien a reszta bieganie bo cwiczenie danej parti dzień w dzień mija sie z celem chyba ze cwiczysz zeby poprawic wytrzymalość ale wtedy tez raczej cwicz te pompki co drugi dzień, mozesz dodac przysiady jakiś drązek itp. Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 22:04:05
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2013-07-13 22:03:23 Liczba szacunów: 0
[...] 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 Po treningu 20min aerobów na bieżni - 20 minut Ad A %-) starałam się wyczuć ciężar, co jest ciężkie a co nie... 22kg ok, 42 [...]
Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-13 22:06:43 Liczba szacunów: 0
Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2013-07-14 12:11:03 Liczba szacunów: 0
[...] wystarczy, to możesz wywalić 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. ta sama uwaga co przy podciąganiu 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Za dużo na triceps, wywal to ćwiczenie Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 Jedno wyciskanie wystarczy 2. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2013-07-17 12:14:06 Liczba szacunów: 0
[...] są ze sztangielkami więc dałem wykroki -podciąganie na drążku nachwytem (z negatywami jak nie daje rady) -podciąganie na drążku chwytem wąskim neutralnym (też negatywy) -pompki -wyciskanie sztangielek leżąc (jak dam radę zamotać sobie 2x taboret i deskę) -wyciskanie żołnierskie sztangielek w staniu -ugiananie sztangielek z supinacją [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2013-07-18 11:35:45 Liczba szacunów: 0
[...] się na ćwiczeniach, a nie na tym kiedy koniec/-)_ - żołnierski ledwo co druga seria, wszystko piekło... - wypady tez dały mi w kość , w końcówce chybotało za mocno już - pompki - 1 na prostych nogach + damskie - reszta ok, po skakance ledwo doszłam do domu, tempo coraz lepsze Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: [...]
Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 21:39:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek KLATA: wyciksanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na skosie w górę,pompki z nogami na ławce (4 serie 15,12,12,10,a pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2013-07-21 00:31:09 Liczba szacunów: 0
[...] aż do wieczora, choć cały czas miałem zamiar ćwiczyć jeszcze, tak późno już nie było sensu. Ale przynajmniej zrobiłem test:) O to moje wyniki: ĆWICZENIA: A, B, C, A1 A (pompki) - 19 B (dipsy) - 4 C (podciąganie na drążku) - 5 A1 (pompki na 3 krzesłach) - 6 Lafay pisze "Jeśli nie udało Ci się wykonać więcej niż cztery powtórzenia testowego [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2013-07-23 09:43:40 Liczba szacunów: 0
[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-07-24 11:34:45 Liczba szacunów: 0
[...] obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Plecy: martwy ciąg; [...]
Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11010 Data: 2013-07-28 22:51:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały" Zdziała. Ja ćwiczę zaledwie miesiąc, jestem w twoim wieku, i wyglądam lepiej niż wyglądałem miesiąc temu oraz zyskałem siłę, i wytrzymałość, tak jak pisali poprzednicy, ćwicz na ciężarze własnego ciała, pompki na poręczach, podciąganie itp.
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2013-07-29 15:45:11 Liczba szacunów: 0
[...] -unoszenie sztangielek do przodu 3s 12,12,10 -unoszenie sztangi do brody 3s sztanga długi gryf 3s 10p 20kg obciążenia TRICEPS -ściąganie drążka 2s 20p rozgrzewka lekko -pompki na poręczach (maszyna która to imituje %-)- było ciężko bo kończyliśmy z kolegą na 100kg aż mnie podnosiło 4s 12,10,8 drop 6,6,6,6 ŁAPA PĘKAŁA W TYM MOMENCIE STRASZNIE [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2013-07-31 12:51:02 Liczba szacunów: 0
[...] Zaczynam od godziny treningu siłowego. Bez ortodoksji odważnikowej. W godzinnym treningu śmiało upakuję i martwe ciągi ze sztangą; i pompki i drążek czy dipsy. Od mojej inwencji, ochoty i celów będzie zależało co zrobię. Przy drugim treningu już mam 5 minut na wytrzymałość. Zmieści się akurat Tabata. Przy [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 16:06:59 Liczba szacunów: 0
Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2013-07-31 20:05:00 Liczba szacunów: 0