pompki

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

[...] uchwytem wasko do brzucha 12/12/12mc!!! *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie)bpompoki na poreczach *pochylony do przodu ciagne ssznurekbfrancuskie lezac * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki [...]

no pieknie pompki masakra

[...] na tak duza paartie miesni jaka sa plecy *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie)bpompoki na poreczach *fracuskie lezac * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch *na suwnicy z przodu12/12/12 unoszenie [...]

[...] niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w tyg lub 2 razy w dni nietreningowe)

[...] bokiem w opadzie 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) max... pompki na poreczach wylepiony ACT najlepsze wyjscie, zwykle, art by georgu -->spis tematow w dziale, lub Weiderowskie, link w moim podpisie. -ElboW- plan 5x5 po [...]

Proste pytanie prosta odpowiedź. NIE zbudujesz mięśni nóg grając tylko w piłkę i to jeszcze rekreacyjnie. Czemu nie zrobisz sobie pompki zamiast dźwigać złom? Trening nóg daj na początek tyg, by się dobrze mięśnie regenerowały.

[...] ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice pompki na poręczach: 11x 10x 9x wyciskanie francuskie 12x30 10x35 8x40, poszło spokojnie, sam siebie mogę pochwalić, jak tak dalej francuskie będzie szło, to będę mógł [...]

O właśnie mam dziwne pytanie: jak robicie pompki w wersji na klatę? Bo w "Men's Health" pisali że łokcie mają iść wzdłuż tułowia. Oprócz tego napisali że: - niepełne wyciskanie na klatę zaokrągla plecy i barki idą do przodu (wada postawy) - zerwany mięsień piersiowy już nogdy nie powróci do pełnej sprawności i **** z maxów. Moim zdaniem [...]

[...] za duze, to tak jak piszesz rob). Nie ma sensu od 1 treningu tak sie ograniczac. To jak z samochodem, na pierwszym biegu mozesz sie rozbojac do 70 na kg. Pytanie po co. Lepiej wrzucic dwojke i trojke. Moja rada - plecak z ciezarem dowiaz stabilnie. I pompki rob ladnie technicznie - ale dynamicznie, wolne opuszczenie, eksplozywna pompka w gore.

[...] nóg 3 serie i na koniec usiadłem na ławeczke i robiłem zgięcie kolan i brzucha do siebie. Na drugi dzień miałem luzik, ale na następny okropne zakwasy, któe mam do dzisiaj. Jakieś lekkie zgięcie czy głębszy śmiech to już czuję ból. Nie daję rady zrobić nawet pompki czy spać na brzuchu :/. Czy to może być zerwany/naciągniety mięsień brzucha?

Mam takie pytanko trochę głupie, ale kto pyta ten wie (czy jakoś tak ) Jak jest np. Pompki 5x12 to mam zrobić 5 serii po 12 powt. ?? bo nie bardzo rozumiem tak mało tych powtórzeń ?? Bo może się na twój plan przerzucę 8-, może niedługo mój zamiszczę... PozdrO. @EDIT: Jak ja pisze kurde to mi nikt nie pisze :) dobra już nie będę czekał jutro [...]

Ankieta: Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa,siła "użytkowa" Staż treningowy na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące [...]

Alu co do twojego pytania to --> post pumy jego pierwszy eksperyment, jest tam szczegolowo opisane jak wykonywac pompki na poreczach w wersji na klatke(jest tam gdzies nawet filmik), i ja wykonuje wlasnie w taki sposob od dluzszego czasu W koncu moja klatka zaczela wygladac jak klatka,(po zakonczeniu 1 eksperymentu) teraz jeszcze tylko [...]

FBW Jesli chodzi o plany typu full body, to zbyt duzo seri sie wydaje, w przekladzie na caly tydzien wiadomo ze wyjdzie tego wszystkiego mniej bo masz niestety tylko 2 dni treningowe, zbyt duza objetosc treningowa jest, trzeba obciac ilosc seri. Co do planu to: Przysiad+cw na dwuglowy Mc/unoszenie z opadu+wioslowanie Pompki na poreczach(wersja na [...]

[...] barków... Muszę powiedzieć, że pierwszy raz w życiu trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi [...]

[...] górnego w siadzie nachwytem do klatki 4 smartwy ciag + tricepsdaj po 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 swywal - pompki na poręczach 3 s + łydkidodaj do ud - wspięcia na palce (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)ciezar minimum swojego ciala, o ile dasz rade 3s max wspiecia na [...]

[...] ( coś w rodzaju z przyklaskiem , tylko ze nie klaskasz tylko lewą kładziesz na wysokosć głowy a prawą nieco niżej od barku, wybicie i zmiana prawa do góry a lewa niżej, nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć) i do tego jakiś trening brzucha i bedzie git ;] najlepiej jest tak cwiczyć co drugi badx trzeci dzień pzdr. Mój rekord 83 pompki na raz :D

spróbuj pompki na poręczach