pompki

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/25kg 8powt/~28kg 7powt/~28kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 12powt/25kg 10powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt przedramię (przełożone z poniedziałku) przedramie: - nachwyt 15kg/25powt 15kg/22powt 15kg/25powt - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt [...]

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]

[...] sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12-10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/12/10/10/8 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 1. [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o [...]

[...] inne pomysly zamiast rozpietek?? ) TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen [...]

[...] ) - "brama" TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) - 3 serie po 12-16 Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej nachwytem na maszynie 3 [...]

[...] tym poczytaj o ograniczeniach względem wieku. Odpada większość ciężkich ćwiczeń. Rób ACT lub na średnich cięzarach masówkę. Brzuch na koniec treningu. Zamiast MC np. delfinki - opisane na stronie. Zamiast poręczy - pompki w podporze tyłem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-02 08:50:45

[...] sile(narazie z nia cieniutko-78kg :/). Czy taki plan dobry? #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 -pompki porecze 8/10/max #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 8/6/4/3 a no i dam jeszcze bica, niech strace CEL: pogrubienie lapy(teraz zalosne34, do wakacji chcem 37min)Aha, [...]

SeBuskoX OK bosco podpinam swoj post rzucilby ktos na to okiem? moze WODYN Wiesz co? Pod sztuki walki pompki i reszta zabawy sluzy na poczatku, pozniej musisz mocniej. chcesz robic sile... ale nie zrobisz jej w taki sposob jak opisales.. Ekspander moze byc.. ale dluuugi Powiedz co Ci nie pasuje w planie z tego posta(??), zmodyfikuj go [...]

[...] 2x6-12 ściąganie drązka wyciągu 2x6-12 / też pewnei super seria wyciskanie sztangielek w staniu 3x6-12 uginanie ramion ze stzangielkami2x6-12 / na 100% super seria pompki na poręczach 2x6-12 70-85% CM ( akurat jestem po masie więc cięzary znam adekwatne do zakresu powtórzeń ) bez upadku mięśniowego przerwy 45-60 sekund licze że w 45 [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

[...] skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. francuskie leżąc sztanga łamana 10,8,6 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (3 superserie) SRODA plecy kaptury przedramiona 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 5 x max 2. martwy ciąg 10,8,7,6 3. podciąganie [...]

W tej chwili ćwicze wszystko... Czyli na atlasie klate, rozpiętki (tylko ze zamiast ławeczki łóżko :/ ) , pompki...przysiady, nogi na atlasie, na schodach kostki, biceps wiadomo sztangietkami, triceps tez... I jeszcze pare innych :P Brzuszki itp itd... Wszystko ladnie pięknie, ale klata urosła reszta tez...ale teraz stoją w miejscu :/

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

Zwijanie drążka - na przedramie? Jeśli tak to nie ćwicz przedramienia na siłce i zwijaj ten drążek powiedzmy 3x w tygodniu. Co do podciągania to osobiście poleciłbym plan partia 2x w tyg i wtedy miałbys podciąganie 2x w tygodniu a tak to nie ma sensu raczej chyba . Pompki bez sensu... męczysz triceps i klate niepotrzebnie. pozdr.

[...] izolowane prostowanie rak na maszynie itp ale jednak radze francuskie wrzucic np. francuskie wyciskanie lezac - 12 10 8 francuskie wyciskanie siedząc – 12 10 10 pompki w podporze tyłem – 3x12 Sobota – klata biceps Klata Lawka pozioma – 12 10 8 6 lawa skosna – 12 10 8 8 Rozpietki na bramce [...]

[...] tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8/8 brzuch pon sr sobota Zastanawiam sie tez czy klatke ćwiczyć na jednym treningu i góre i dół czy raczej skupić sie jednym rejonie

Feliks pompki są na spalenie sadła ? nie wiedziałem zadziwiasz mnie swoimi wypowiedziami

dokladnie jak przedmówca rob pompki przez jakis czas az mama zobaczy ze cie to interesuje i ci pozwoli ponadto pokaz jej ze nie wszystkie cwiczenia obciazaja kregosłup a ty bedziesz unikał tych które własnie go obciazają