[...] siedziac z hantlem Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w [...]
A czy mógłby ktoś zamieścic graficznie jak wykonywac te ćwiczenia? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Krzychu, Czas chyba porzucic to cwiczenie, moze porob waski wycisk glowa w dol albo pompki na poreczach... Zamkniety lancuch kinetyczny... Pisales kiedys ze "czysta forma" nie zawsze jest ta wlasciwa. Cialo dazy do takiej formy do jakiej jest zaprojektowane lub przyuczone. Dzikafaza: To jest temat o francuskim wyciskaniu lezac. [...]
Cwicz przedramiona. Jak wzmocnoisz przedramiona to już nie powinieneś mieć tego problemu. Słyszałem, że jak się ma "kruche" nadgarstki to pompki na kościach mogą zaszkodzuić a nie pomóc. Wiele osób ma również podobne problemy przy robieniu bica. Często nie mogą dokończyć serii bo przedramiona zasłabe, choć bic jeszcze może.
[...] w "milosierny" sposob. Miesnie moga byc zregenerowane, ale bardzo czesto nerwy klaty i czasem samego tricepsa sa "w strzepach". Najgorzej jesli robi sie pompki na poreczach lub waskie wyciskanie jako podstawowe cwiczenie. Owszem zadziala... ale na znacznie krotsza mete nizby mozna sie spodziewac. Jesli juz to pozostaje lekki [...]
Hmmmmm...A co wy na to..Jakby zasotosować trening co drugi dzień,:Podnoszenie sztangli nad głową,unoszenie sztangli(na przedramienia) oraz pompki normalne i przy staniu na rękach.To wszystko oczywiście w odpowiednich seriach.Napiszcie jak to widzicie??Może jednak jakbym kupił jakiegoś mega massa to bym nie był taki suhar??:P
CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY... dzikafaza teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe? MASZ [...]
nie chciałem zakładać tematu, więdz tu jeszcze coś zapytam. Robie pompki na stołkach z obciążeniem. Wy jakiego obciązenia stosujecie przy robieniu ich (chodzi mi o ciężar plecaka)
[...] leżeniu 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/10/10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Odwrotne pompki 2 serie Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]
dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]
Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]
[...] od tego dzien dobry :) ile serii ? 4 po 12, pilnuj techniki -Sztrugsy 4x20 -Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -pompki na poreczach (z czegos tam skombinuje ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu moze nie "zamiast" tylko [...]
A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]
[...] -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. możesz zmienic pozycje wyciskania - z przodu chyba teraz. 2.Przedramie -uginanie nadgarstków nachwyt 3 x [...]
[...] na płaskiej, potem skośnej i rozpiętki. Ale staram się stosować raczej wymiennie wyciskanie płaska z rozpiętkami skos, nastepnie wyciskanie skośna z rozpiętkami + ew. pompki na poręczach. Dwa wyciskania na klate, to może być za dużo na te delikatne mięśnie, dużo mocniejsze, stworzone do dużego wysiłku mięśnie to np. grzbiet, nogi a nikt [...]
Adrian1310 A ja jeszcze mam pytanie. Przy wyciskaniu sztangi na jakiej szerokości trzeba łapać?? NA JAKIEJ CI WYGODNIE, ALE JAK MYSLISZ O ZAWODACH TO NIE WIECEJ JAK 81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI. (skos i płaska) Jak dotąd robiłem na skosie i na płaskiej na tej samej szerokości tj. po zewnętrznej 105cm TROCHE DUZO. ALE JESLI CZUJESZ ZE TO [...]
SeBuskoX a powiedz mi skad ten pomysł aby trenowac klatke tylko pompkami a reszte konwencjonalnie, podaj staż, sprzet do jakiego masz dostep itp.- jak najwiecej o sobie bo inaczej bedzie to tylko "mechaniczna porada". klocek16 Poniedziałek: Plecy/Biceps/Brzuch* Plecy: podciąganie na drążku/do karku/ 3 x max. Wiosłowanie [...]
[...] płaskiej 12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 progresja przydałoby się coś na górę klaty - pompki na poręczach albo skośną głową w dół 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 francuskie to za***iste ćwiczenie na trica waliłbym z większym [...]
-RAQ- najpierw dobrze się porozciągaj przed każdym treningiem, żebyś czegoś sobie nie naderwał. Polecam pompki na kostkach bardzo dobrze wzmacniają kości dłoni, przez co ręka będzie mniej podatna na urazy. Pięść mocno zaciśnięta w nadgarstku sztywna :)
### FAQ : CZACHOLAMACZE / FRANCUSKIE WYC LEZAC ###
