pompki

Nie Mariana, a Jakryca, rozpił się ostatnio i pisze jak ja Co do pływania, biegania itd. Podpisuję się pod tym, ew. brzuszki, pompki, przysiady

witam, Dj_Smalec! wielkie dzieki za propozycje programu. czy ten program uwzglednia, ze cwiczylem juz prawie pol roku, czy to nie ma znaczenia bo cwiczylem "kiepski" program? na tym kiepskim programie nabralem ok 5kg i sporo sily. ale wierze, ze wiesz (wiecie) lepiej. mozliwosci sprzetowe mam - hantelki i sztange i lawke - domowe [...]

pepo ile Ty w ogole cwiczysz ? ALe właczajac treningi jakies tam takie bez sensu machanie hantlami pompki itd ?

w 110% podtrzymuję swoją poprzednią opinię, czyli : rób podstawowe, wielostawowe ćwiczenia : przysiady, martwe ciągi, wyciskania w leżeniu i staniu, podciągania na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania i tyle absolutnie nie baw się w żadne ćwiczenia izolowane (np. na tylny akton mm. naramiennych albo na zewnętrzną głowę bicepsu) bo do niczego [...]

na przykład ... Dzień 1 : Przysiad 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wyciskanie płaska glową w dół 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 Dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Good Morning 3 x 12 Podciąganie na drążku 5 x 5 Military press 5 x 5 Pompki na poręczach [...]

No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]

WIEK za 2 miechy koncze 16 a staz to jak narazie to robie codziennie pompki juz tak przez 2 miechy trenuje siate i tenisa .

hrrrr moze jednak masz ten lokiec teninsisty/golfisty (ból w którym miejscu występuje ?? blizej srodka czy na zewnątrz stawu ??) fakt na tricepsa to francuzy, ewentualnie pompki w podporze tylem albo prostowanie ramion na wyciągu ale generalnie przy wszystkich tego typu cwiczenich łokiec pracuje. na pobudzenie kaletek maziowych do produkcji plynu [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

[...] wyciagu 4x 15-8 (prog) -francuskie leżąc ze sztangą 4x według uzniania, ale nie schodź poniżej 8, bo łokcie bolą i kuleje technika(z tego co widze u ludzi) - ewentualnie 2x pompki odwrotne/na poręczach, ze względu na całokształt, czyli jak będziesz czuł, że potrzeba to rób a jak nie, to nie ----------------------- 2 DZIEN PLECY -ściąganie [...]

[...] -wspięcia na palcach 4x max -wypychanie suwnicy palcami 4x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch -piątek triceps -francuskie leżąc 4x12/10/8 -wyciskanie wąsko 4x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 3x max tu bym dał unoszenie przedramiona do tyłu w opadziebiceps -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8 -naprzemian stojąc 4x10 -o kolano 3x [...]

pompki szerokie czy tricepsowe?

[...] 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w [...]

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]

witam dzisiaj zrobilem pierwsza probe. Robilem w takiej kolejnosci jak polecil Trib .Podaje swoje wyniki drazek-21 delfinki-16 brzuszki-22 pompki-38 Mysle ze co dwa tygodnie bede sobie robil sprawdzian i zobacze jakie robie efekty

pompki z nogami na podwyższeniu bardziej angażują miesnie naramienne na drugie pytanie nie znam odpowiedzi

[...] teraz pare pytań 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko i odwrotne pompki ? 3. przenoszenie sztangi za głowę w jakiś sposób obciąża kręgosłup ? 4. co to jest unoszenie barków ze sztangielkami ? 5. i znowu.. czy wiosłowanie sztangielkami [...]

Witam !! Chłopaki super pomysł z tym sprawdzianem wałsnych osiągnięc! Ja swoje oceniam tak srednio zresztą sami zobaczcie: drazek-12 delfinki-13 brzuszki-34 pompki-29 A co do moich wymiarów ---193cm i 86 kg!! Pozdrawia!!!

[...] 4) PIĄTEK – TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH triceps · -francuskie leżąc 4x12/10/8/6 · -wyciskanie wąsko 4x12/10/8/6 · -pompki na podporze tyłem 3x max biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x max [...]

[...] plywalem 4x w tyg to nie wiem czy plywalismy wiecej niz 3km na jednym treningu :f ale to stare czasy natomiast moja siostra teraz plywa 9-14km dziennie 6x w tyg :S ja bym tak niedal rady (wychodzi o 6rano wraca ~17) do tego codziennie 2treningi 'na sucho' - pompki , bieganie , brzuchy itd :F Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-11-29 20:28:33