Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na siłowni do której chodze sa takie poręcze do pompek w kształcie litery V i zastanawia mnie jedno dlaczekogo niektórzy jak robią pompki na poręczach na klatę to podchodzą od tej węższej strony a niektórzy od szerszej,osobiscie zawsze pochodziłem od tej szerszej, I jaka jest róznica jak sie ćwiczy na węższej a na szerszej ? Zmieniony przez [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-02 16:55:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury: Wznosy barków - szrugsy 3s Bicepsy: Uginanie sztangielek ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Na nogi mam trochę więcej serii, żeby dwugłowe nie odstawały, wydaje mi się, że to dobry pomysł. Ale co zrobić z tylnym aktonem barków, też coś dorzucić czy [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 15:01:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co sądzisz o ćwiczeniach na tkzw. ''doyebanie''? typu np. na klatke np. pompki po skonczonym treningu klaty, albo machanie ciezarem powiedzmy 30kg jakies 30 powtorzen?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 22:23:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 16:27:28 Liczba szacunów: 0
Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 2013-04-16 20:28:16 Liczba szacunów: 0
[...] Przyzwoite czucie w tylnych barkach. Niezbyt miałem ochotę na regres..nie było Staśka - nie było z kim się ścigać w powtórzeniach %-) Odwrotne pompki 20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg Większość serii poszła lekko. Zaczął mnie gonić czas, więc robiłem trochę mniej powtórzeń niż zwykle. [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 2013-04-19 20:55:50 Liczba szacunów: 0
[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/10x50kg Odwrotne pompki 20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/30x12.5kg Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem w opadzie + unoszenie nóg na poręczach [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 2013-04-27 11:52:13 Liczba szacunów: 0
[...] robić brzuch każdego dnia - zacząć od wznosów nóg w leżeniu i tułowia do siadu (najpierw po 1-2 serie a ilość powtórzeń z zapasem na kilka powtórzeń). Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc. Drugiego dnia przysiady + biceps. Trzeciego dnia to co pierwszego itd. Ciężar do ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13564 Data: 2018-04-24 19:39:05 Liczba szacunów: 0
[...] ławeczkę) " Poza tym zgadzam się z jednym...trzeba kilka razy udać się do jakiegoś ogarniętego trenera i nauczyć podstaw..w martwym, siadzie, wyciskaniach. Plus drążek i pompki, wiosło w dowolnej formie i trening na lata. A maszyny to są dla fachowców, z kilkuletnim co najmniej stażem, kiedy podstawy na wolnych ciężarach są ogarnięte. Zresztą [...]
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13564 Data: 2018-04-25 13:31:13 Liczba szacunów: 1
[...] suplementacji/posikach po treningu w moim przypadku? Walic tylko od razu posilek? Oto moj trening: A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -pompki na poręczach 2s -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -mc na prostych nogach - 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s B -wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-12-24 09:45:11 Liczba szacunów: 0
[...] B117,5 W95,5 T59 dzisiejszy trening: spinning polaczony z treningiem silowym, przeplatanka: 5 minut na rowerze + cwiczenia z gumowa tasma (triceps, squot, rozciaganie do gory-ramiona i plecy), pompki, brzuszki. wszytsko po 2 razy, najpierw 20 powtorzen, potem 10 w serii po dwa cwiczenia. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-09 18:13:11
Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 11154 Data: 2011-01-09 17:52:12 Liczba szacunów: 0
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 11154 Data: 2011-01-13 09:33:54 Liczba szacunów: 0
Planuję trening na jutro. A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych? B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 min orbitrek po.
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2015-04-22 15:46:32 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj przed południem poleciał taki oto zestawik: 1. suwnica 5x5 2. wyciskanie leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej 5x5 4. pompki na poręczach 3x5 5. wyciskanie leżąc z pauzą 3x5 6. wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej 2x8 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x8 /-) Wracam do FBW, 3-4 razy w tygodniu. Do tego muszę w [...]
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19219 Data: 2017-01-09 13:00:02 Liczba szacunów: 0
[...] zwiększyć. Też borykałem się do dzisiaj z tym samym problemem. Zdecydowanie pomogło zrobienie 2 serii powolnych rozciągających pompek na podpórkach . Oczywiście pierwsze pompki były o zmniejszonym zakresie ruchu. Pompek było po 12p. Potem WL 48kgx10p 58kgx10p 68kgx10p i 78kg/2x5p (sam siebie zaskoczyłem tym rezultatem - na poprzednim trening [...]
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19219 Data: 2017-01-13 17:46:44 Liczba szacunów: 1