pompki

Tymi cwiczeniami za duzo nie zbudujesz nawet na koksie z gÓrnej pÓłki. Trudno zebys nabral masy i ciala robiac pompki.Wez sie lepiej stary za pozadne cwiczenie na silowni i wpadnij za 3-4 lata jak juz bedziesz mial troche ciala to pogadamy o ile ta kreatyna Cie nie zabije:) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Ja w sumie sobie robilem trening regeneracyjny w domu bo mi sie nie chcialo na silownie chodzic to musialem do plecaka wladac 15-20 kg zebym sie wogle zmeczyl . Jedno jest pewne - pompki na pewno nie sa lepsze niz sztanga , hantelki i maszyny . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

sadzac po skladni i ortografii kolo ma cos ok. 15latek, poza tym ten sposob postrzegania swiata: koksy + pompki i za wszelka cena, nawet ryzykujac slepote - smutne no pain, no gain

[...] weźmie się 100tabletek to to nie szkodzi. a on się go zapytał czy jak będzie pił wodke przez miesiąc dzień w dzień to też mu nie zaszkodzi. i w tym coś jest. a ćwicząc tylko pompki to właśnie jeszcze bardziej ci zaszkodzi, bo masy se nie nabijesz ładnej a organizm ci roz***ie--a to, że nie widzisz odrazu skutków ubocznych to nic nie znaczy, [...]

[...] 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada oszukanych powtórzeń TRICEPS: -pompki na triceps na dobitkę 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI [...]

[...] jak dokładnie powinno sie je wykonywać. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-tego jeszcze nadal troszke nie wiem:) 10.Wybrałem pompki w podporze tylem bo poręczy żadnych chyba nie mam.To chyba nie gorzej?Przy tym podporze to moze byc tak,ze nogi są poprostu na laweczce a rece na ziemi?I takie dziwne [...]

jedna rzecz jeszcze mnie nurtuje a wlasciwie pare :P czy robic pompki codziennie czy z przerwami? z tym ze ja jeszcze mam na silowni 2 razy w tyg sztanga - 8-12 powt w serii i oprócz tego chce pompiki na ilosc :) czy mi z tego cos dobrego wyjdzie? :)

[...] chacie raczej nie nauczysz się nowych technik,ale poprawisz siłę i szybkość ciosu,kondychęitd. W domu ćwicz sobie kopnięcia i ciosy na dużym worku,na gruszce wyrobisz sobie szybkość.Walka z cieniem jest bardzo dobra.Rób pompki na pięściach(wzmocnisz sobie kostki),trenuj kondychę itd Jeśli chcesz dać mi sga to się nie krępuj MEFIT MAFIA

Cwiczyc pewnie i mozesz ale moze lepiej tak: wyciskanie sztangi na plaskiej (12, 10, 8, 8) wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol/gore (zamiennnie co 2 tyg.) rozpietki glowa w dol (3 x 10-12) pompki na poreczach (1 x max)

rób pompki z szerokim rozstawem rąk na krzesłach to tak: łapy szeroko - działa klata brdziej łapy blisko siebie- lepsza praca tricka.... Can U feel that pain in my ass??

A umnie trening ( w grupie początkującej, bo w zaawansowanej to jest rzeżnia ) wygląda tak, jakieś 20 miut biegu w którym wykonujemy na komendy np. pompki, podskok, uderzenie, albo idziemy klęcząc, żabki lub coś takiego. Później jeszcze robimy takie coś. Każda osoba liczy do dziesięciu robiąc ćwiczenia. np 1 osoba 10 seiken, 2 20 i td. aż do 5 ok. [...]

[...] zrobię max 30pompek na dwóch i moja góra waży ok. 40-45kg...a sztangę 40kg wyciskałem miech temu ok. 20razy... Witminek, a widziałeś film Rocky?. Tam Balboa robi pompki na 1 ręce... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... [...]

[...] jak 60kilo-byl niesamowicie chudy. Stanął na rekach, rownowage mial nisamowitą! Powoli sie wyprostowal, postal przez 30 sekund ,a potem mnie zniszczyl- zaczął robic "pompki" stojąc na rekach!!! Brak mi slow ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież [...]

A tam pompki stojac na rekach to aj tez zrobie (przy scianie of course, to nie jest nic trudnego. Aha , jakies ,,rady jak utrzymac rownowage" ? jak ulozenie ciala itp bo czasem mi wychodzi a czasem nie(to cześciej :P) Capoeira - Najpiękniejsza walka, najniebezpieczniejszy taniec....

Murban: Stajesz na rekach przy scianie i opuszczasz sie glowa w dol, ale nie do konca samego bo sie nie opodniesziesz (no chyab ze amsz naprawdzee mocne miesnie) a potem go gory, aha bez sciany tez sie da, ja bez sciany oobiscie robie cala jedna pompke :) - rekord moj to 2 pompki Don`t worry be happy :)

o **** :) Takie cos to sie wydaje ze jest nie wykonalne, now iec tak dla sprostowania, ja potrawie zrobic max 2 pompki na rekach (nie tkaie jak na filmie Tylko tak ze stoisz na rekach nobi amsz w gorze i opuszczasz glowe w dol jak do stania na glowie,potem w gore Ps. Ten koleś an filmie jest niemożliwy :-> Don`t worry be happy :)

Jeszcze jedna uwaga o unikaniu kontuzji. Pamiętaj o mięśniach antagonistycznych, czyli przy podciąganiu przeznacz ok. 1/3-1/2 czasu przeznaczonego na podciąganie na wyciskanie albo pompki. Możesz to robić pomiędzy seriami podciągnięć. Bambo2

ja walę 5 ćwiczeń sztanga wąski małpi chwyt, prostowanie przedramion ( 2 na jednej sztangielce nad głowę, francuz leżąc, śiedząc, pompki na poręczach ale mało i ch walę... Can U feel that pain in my ass??

na sile ataku polecam pompki, rzuty, cwiczenia na klate i na barki. oraz oczywiscie duza ilosc wykonywanych zagrywek. mozesz sprobowac tez podnosic hantelki z wyprostowanymi w pelni przed siebie rekami. podnosisz do pionu.

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 Triceps: przerwy 90-120 sekund 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi [...]