pompki

Panowie, jestem po 2 tygodniach tego planu A 1. Przysiad -Hack przysiad 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Francuz 9. Brzuch B 1. MC na prostych 2. Wspięcia na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Francuz 9. Łydki [...]

Hmm postarałem się czegoś poszukać, bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

[...] przy podciąganiu raz przeskoczy mi przy 1 a raz przy 8 powtórzeniu. Wtedy nie ma mowy o dalszym podciąganiu. Na wyciągu, z tego, co patrzyłem, ten problem nie występuje. Ale pompki na poręczach chętnie wrzucę, wkleić je zamiast wymachów hantlą w oparciu o ławkę? A tak offtopem... mam znajomego, który jest generalnie bezrobotny. Poszedł na jakiś [...]

Triceps i biceps jak będą robione co drugi trening to też dostaną solidną dawkę bodźców do wzrostu. Pompki na poręczach w dniu A i docelowo podciąganie w dniu B to mocne ćwiczenia angażujące kolejno Triceps i Biceps. Regresję jednak bym włączył do treningów nieco później ale każdy jest inny więc możesz próbować. Pamiętaj o solidnej rozgrzewce.

https://www.google.pl/search?q=pompki+rodzaje&biw=1680&bih=913&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwjO8Lz7ptzKAhXGtxQKHRvSCJYQ_AUIBSgA&dpr=1

[...] ja w 3 zestawie zamiast francuskiego wrzuciłbym np. wyciskanie wąsko tak aby pobudzić triceps trochę pod innym kątem. W klatce dorzucił coś na jej dolną część ( np dipy- pompki na poręczach). W barkach zamiast robić uginanie z linkami zrób właśnie lepiej żołnierskie. Jeśli chodzi o plecy to polecałbym w I - wiosłowanie, II- martwy ciąg, III- [...]

[...] miał obrazu co jest z kolanem cieżar w związku z tym widać jaki drag curl x10 20/25/30/35 podciaganie sztangi do klatki x10 20/25/30/35 francuzkie stojąc x10 20/25/30/35 pompki diament x10 jedzenie : 500g karkówy pieczonej kilka ogórków kiszonych garść migdałów po treningu 15g mct beta alanina kreatyna po 5g 4 pączki :D 10 lutego mam wizyte [...]

[...] 3x60s DZIEŃ IV Ugięcia rąk modlitewnik 4x12 Ugięcia rąk z suplinacją siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tylnym na ławce 3x10 A-Spięcia brzucha na maszynie B- Wznosy nóg w zwisie 4x15 ćwiczenia A i B wykonywane są naprzemiennie [...]

Kolejny piłkarz co ma dobre nogi. Wiosło jak wolisz, jak robiłeś do tej pory sztangielką mozesz sobie zmienić na sztangę Skos mozesz dać Barki bym zostawił wciskanie w staniu biceps jak Ci ygodnie triceps jak masz to np pompki na poręczach a jak nie to zależy jak tego fancuza robiłeś czy w siadzie czy w leżeniu.

[...] Ci FBW w którym nic nie trzeba poprawiać. Poćwicz i zobacz jak "wchodzi" xpressed - zgadzam się z tym co napisałeś odnośnie suwnicy i izolacji, jednak uważam, że poprawnie wykonane pompki na poręczach są znakomitym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie piersiowe (i nie tylko) więc w dniu w którym są wykonywane nie trzeba dodawać żadnego wyciskania.

Ostatni przerabiany plan: Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 spięcia brzycha z piłkami 4x15/20 Dzień II Przysiady [...]

odwrotne pompki na lawce podciaganie jedynie wioslem, chodz to cwiczenie nie do zastapienia

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]

Wygląda to tak : pon : siłownia wt: skakanka,pompki ,brzuszki .. czyli żeby tętno było wysokie (Nie pamiętam jak to się nazywa profesjonalnie) z 10 / 20 min śr: siłownia + (czasami) tenis stołowy z 60-90min czw: to samo co we wtorek + piłka ręczna z 60-90min piątek: siłownia +piłka nożna z 2h w sob i w ndz : miewam turnieje ,ligi... :) [...]

Przysiad i martwy ciąg na jednym treningu trochę kiepski pomysł te 5 ćwiczenie zamienilbym na wyciskanie francuskie bądź pompki na poreczach dodałbym jakieś wioslowanie i coś na brzuch reszta oks

[...] znane dziś jako ćwiczenia złożone wielostawowe z wolnymi ciężarami, takie jak: wyciskanie zza głowy, rwania, zarzuty, uginania ramion, wyciskania z klatki piersiowej, pompki, brzuszki, przysiady. Do treningu często używał sztangielek, co dziś uważamy jak najbardziej właściwe. Bogowie starożytni [...]

moze sprobuj przysiad przedni? a WL pompki na poreczach

Z przysiadem przednim miałem problem z chwytem, nawet samą sztangą ciężko szło. Chociaż, może jak trochę porobię, to będzie lepiej. Pompki na poręczach na klatkę nie za bardzo mi odpowiadają. Na triceps najlepsze ćwiczenie, jakie znam, ale nie umiem się pochylić odpowiednio i klaty nie czuję wcale. Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2016-02-11 [...]

Na triceps możesz robić "pompki odwrotne", poza tym polecam jednak dokupić drugą hantle, dużo ćwiczeń Ci wtedy dochodzi (wszelkie wyciskania, rozpiętki, uginania 2ma na raz itd).

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]