pompki

DNT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej, jaj, kakao, posypany wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, feta, oliwa z oliwek - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, pestki dyni, oliwa z oliwek - chleb z masłem, olejem kokosowym - [...]

Pompki będą ok. Co do barków w zestawie B, zrób w serii łączonej razem z wyciskaniem hantli :-)

Pompki czy podciągania na drążku na pewno Ci nie zaszkodzą-dlatego pisałem o cwiczeniach w oparciu o ciężar ciała.Może popularny ostatnio street workout ? Chłopaki fajnie na tym poprawiają swoje sylwetki.Trzeba jednak trochę konsekwencji .

[...] plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x12 WTOREK [...]

Naciągnij resztę do pompki i zostaw w chłodnym miejscu. Nic się nie stanie.

Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

DT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta: - jajecznica z 2 jaj, grahamka - chleb żytni, pierś z kurczaka dalej nie wiem, wyjazdowo DT Trening: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Ale ten plan smiało możesz dostosować do siebie.Zamiast california press możesz robić klasycznego francuza ze sztangą czy sztangielkami czy nawet pompki odwrotne.

[...] ławka 3x (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - wyciąg górny nachwyt Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - *wiosłowanie nachwyt 4x - ściąganie wyciąg dolny 3x - podciąganie szt. w opadzie 3x [...]

[...] wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc było w tym zestawie szczególną traumą. Standardowo rozgrzewka i rozciąganie po 10 minut. Miska: [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 14,12,10,8 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi głową w górę 3 serie 12,10,8 rozpiętki 3 serie 12,10,8 triceps dipy(pompki na poręczach) maksymalna ilość powróżeń w 3 seriach, (zwykle po około 12) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 [...]

Zacznij biegać + zrób sobie w domu trening całego ciała typu wyskoki/burpees/pompki/podciąganie, żadne machanie kilogramową hantlą. Zacznij się odżywiać normalnie już teraz, o odżywkach zapomnij na dobry rok.

[...] różnica między przysiadem a wl jest ponad 20kg po 6 miesiącach ćwiczeń to nie jest ok, chyba, że ćwiczysz tylko wl pod np. zawody lub miałeś/masz kontuzje o której nie napisałeś, przy normalnym, optymalnym treningu moim zdaniem taka dysproporcja nie powinna występować. Mozesz spróbować pompki na poręczach, na razie jesteś chudy więc zbuduj masę.

Jedyną kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się [...]

[...] suplemenatcja jest u ciebie nie potrzebna i robi sie takie bledne kolo kupujesz suple za spory hajs ktory wogole Ci nic nie da bez treningow i do tego pracujesz jeszcze wiecej ze by je zakupic a moglbys mnie pracowac i zrobic trening bez supli. Wystarczy ci jak pisali poprzednicy 2 razy w tygodnu jakies w miare ciezki FBW pompki podciaganie itp

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

[...] kalisteniki będą Ci wyznaczać inną drogę. Trenując bez dodatkowego ciężaru po przekroczeniu owej bariery będziesz brnąć juz tylko w ilośc powtórzeń. To będzie wzrost wytrzymałosci siłowej,ale nie siły. A co do bezpieczeństwa. Wszystko co będziesz robił poprawnie będzie bezpieczne. Nawet pompki wykonywane źle narobią Ci kłopotów zdrowotnych.

Ale 5 kilogramowe hantle Ci nie pomogą jak musisz całe ciało unieść, zacznij od butelek z wodą i treningu z ciałem, po co wydawać kasę na hantle jak nie wiadomo czy bakcyla połkniesz, nie dasz rady zrobić pompki to zacznij od babskich