[...] wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s rozpiętki 2s ZBEDNE wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc proste 3s wyrzuc wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2009-08-27 21:54:39 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa na [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2009-08-27 22:01:44 Liczba szacunów: 0
[...] gdzie żelazny chwyt jest po prostu niezbędny, stad mój post o tym... muszę wzmocnić mój uścisk i proszę was o rady, może ktoś z was ćwiczy podobnie i jak to robi? Ja robię pompki na palcach podciągam się na drążku, ściskam gumową oponkę itp... -obawiacie się że ćwiczę aby zabijać ludzi na ulicy... nic bardziej mylnego... ja po prostu [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5887 Data: 2009-08-27 22:08:59 Liczba szacunów: 0
Właśnie skończyłem 2gi trening progresywny, ćwiczenia siłowe przyszły łatwiej niż za 1szym razem. Pojutrze zamieniam pompki na krzesłach na pompki z wyższym ułożeniem rąk oraz będę robił po 12 powtórzeń. Trzeba się jakoś zaprawić przed trzema seriami w kolejnym tygodniu.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2009-08-27 22:28:53 Liczba szacunów: 0
Dobra przekonałeś mnie do tego FBW ale zrobie AB Naskrobałem to teraz: A Klata Wyciskanie płasko 3s 10 Barki Wyciskanie hantli 2s 10 Tric Pompki w podporze tyłem 2s 10 Plecy Wiosło hantlą 2s 10 Podciąganie wąskim podchwytem 2s 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą 2s 10 B [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2009-08-27 22:38:31 Liczba szacunów: 0
[...] ta sama technike ktura podal dr1nk co do odrzywiania dr1nk dal mi dobre podpowiedzi ale mam tez kuzyna obok mnie ieszka i jest sportowce tak ogulne biega ale i tesz cwiczy pompki brzuszki rosciaganie itp tesz sie go zapytam a co do ACT tonie mam zadnego z tych sprzetuw ktury jest potrzebny do tych cwiczen muwie ja robie najpierw rozgrzewka [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-27 22:42:12 Liczba szacunów: 0
[...] wzroscie cwaniaczek ktury jest hudy jak patyk i nei ma pojecia co to nawet pompka a jak mam byc wysoki moja mama ma 152 a tata 165 aha co do tych cwiczen co wykonuie i na drazku bede wykonywal o ile dam rade hehe robie pompki niby podciaganie tak ja to nazywam rozciaganie przysiady i brzuszki to hyba nie ma negatywnego wplywu na mui wzrost.
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-27 22:46:28 Liczba szacunów: 0
Pompki w podporze tylem sa na triceps. Kolejnosc ktora podalem jest stosowana w ACT, natomiast w FBw owszem od najwiekszych do najmniejszych. Możesz wykonywac trudniejsza wersje pompek na 3 krzeslach, lub z nogami wyzej. W ACT zakres powtorzen moze wahac sie miedzy 12 a 15 zatem mysle ze w cwiczeniach ktore sa za latwe mozesz dodac pare powtorzen.
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2009-08-27 23:24:55 Liczba szacunów: 0
[...] z tych ćwiczeń. Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. Wyciskanie z za karku i wyciskanie nad głowę to dublowanie. Jedno odpuść. Odpuść [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2009-08-27 23:36:10 Liczba szacunów: 0
czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-27 23:43:28 Liczba szacunów: 0
[...] jak go na caly tydzien rozlozyc i nie wiem jak bedzie lepiei 1 czy 2 wariat 1 to jest taki ze robie 5 seri pompek w kazdei seri po 10 powturzen ale w kazdei seri robie inne pompki to samo tyczy sie ekspandora czy lepszy 2 wariant czyli ze np 1 tydzien robie 5 seri jakis pompek np klasycznych to samo z ekspandorem i tak co tydzien zmieniam rodzai [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-27 23:49:44 Liczba szacunów: 0
[...] na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - jak chcesz 4 ćwiczenia to po 3 serie barki: -wywal jeden wycisk,sugerowałbym ten zza karku bo jest bardziej kontuzjogenny. Nieprawdą jest że wycisk z klatki działa na przód a wycisk zza karku działa na tył triceps: -w sumie te pompki w podporze mógłbyś wywalić bo spompowac się mozesz tymi 8 seriami.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2009-08-27 23:57:11 Liczba szacunów: 0
z jednym się zgodze na pewno. Mianowicie ćwiczenia są najlepsze,te pompki na poręczach to w wersji na kletke mam nadzieje... przerwy bardzo krótkie to i czas treningu wychodzi niewielki. Nie ma się tu co dziwić
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-08-28 00:04:55 Liczba szacunów: 0
dr1nk wlasnie te moie cwiczenia czyli pompki i cwiczenia na ekspandorze sa z treningu domatora ci hodzi zeby jakies cwiczenia na klate np kilka cwiczen na klate np pompki i cos jeszcze i zeby je w danym dniu wykonywac np w poniedzialek a w srode cwiczenia na cos tam nie . a mi hodzi o to zebyz te cwiczenia kture wypisalem robic czyli pompki [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-28 00:41:23 Liczba szacunów: 0
mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, i te miesnie pracuja jak robie np w poniedzialek cwiczenia czyli standardowe pompki i przysiady wiado mo na co przysiady a np teraz cwicze na ekspandorze w srode i on wykozystuje te miesnie tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, i wykozystuje [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-28 00:47:30 Liczba szacunów: 0
Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2009-08-28 00:51:24 Liczba szacunów: 0
Strasznie chaotycznie piszesz, mógłbyś czasem chociaż używać kropek . Jak będziesz jednego dnia robił takie drugiego inne (np. pompki takie, a potem innego rodzaju) to jest dobrze też, bo nie będziesz przyzwyczajał organizmu do takiego samego wysiłku.
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-28 00:57:06 Liczba szacunów: 0
aha dzieki aha bo ja hce tak robic pon. robie pompki i przysiady w sro. robie na ekspandorze i brzuszki w pia. robie na drazku a na nastepny tydzien robie tak ze w poniedzialek robie pompki innego rodzaiu przysiady w sro. na ekspandorze innego rodzaiu i brzuszki a w pia . robie na drazku . i to jest czy zle odpisz aha i czy jak wlasnie pompki ida [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2009-08-28 01:44:36 Liczba szacunów: 0