pompki

Testowałem na szybko pompki o ścianę i nie wiem czy nie będzie lepszym wyjściem robienie jednak przy ziemi, ale nie mam pomysłów, bo nie zrobię ani jednej choćbym się skichał. Z kolan? Może klasyczna pompa, ale przerzucam ciężar na jedną rękę bardziej(oddalając drugą), podkładanie książek pod klate ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-21 [...]

[...] sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady 8x 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 20 min biezni - 3.43 km miski: płyny:woda (duuużo), herbata, kawa warzywa: sałata, pekińska, rzodkiewka, ogórek, pomidor [...]

21.05 KLAta /SFD/Images/2015/12/31/9f640699a34d4cd8aeb2f311ecfe8d24.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/a5531305f7b84dd5a44bdf373401afc2.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

Kondycja - stacje. Ćwiczenia wg. uznania. Bieganie z interwałami. Brzuch - ABS Ramiona - pompki. Szkoda siłowni dla niej, większość z tego co potrzebuje zrobi sama w domu. Wystarczą sztangielki 1 lub 2 kg, sama musi stwierdzić ile wykona powtórzeń.

amadi azzi ciociu kokosiku dzieki za pamiec };-) dzis maly rozruch -wiosla 10 min + mala rozgrzewka gory ( wymachy, rozciagania) - pompki x10, x 11, x8 -podciaganie z krzeslem x12, x12, x12 - mlotki 12x5kg, 12x6kg, 8x7kg -wykroki z hantlami 12x5kg, 12x7kg, 12x9kg -przysiad bez obciazenia x100 - orbi - 20 min miska nieliczona: - jablko, kasza [...]

Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]

[...] piłka za plecami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi) 3. Wspięcia na suwnicy (łydki) 4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) 5. Ławka rzymska (plecy) 6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps) 7. Hantel oburącz zza głowy (triceps) 8. Wyciąg górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie rąk(triceps) Do tej pory ćwiczyłam [...]

Trening wczorajszy: Bieżnia 10 minut rozgrzewka przysiad przedni 15*20kg 15*20kg MC 15*40kg 15*40kg Wyciskanie na maszynie siedząc 15*21kg 15*28kg Wyciskanie stojąc 12*17,5kg 10*17,5kg Wypady 15*6kg 15*6kg Pompki 9 Bieżnia 20min Z kondycją chyba u mnie gorzej bo musiałam dłuższe przerwy robić między ćwiczeniami i seriami żeby ochłonąć [...]

[...] + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres z dropsetem 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-8 + regres 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 + regres 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla [...]

Oczywiście wczoraj był trening tricepsa Wyciag w gigant seriach 4x 6 powtórzeń Pompki na poreczach 1 seria 20kg x 6 3 serie 25kg x 6 Biceps uginanie rak z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń młotkowo hantlem stojąc 4 serie 10 powtórzeń wyciag 3 serie 10 powtórzeń i 17 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:02:13

[...] 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie [...]

[...] / 3 serie - 15 kg jest :2 serie ze sztangielkami po 7 kg / 2 serie sztanga 12,5 kg Nie wiem jakim cudem robilam to cwiczenie z 22 kg ,na pewno fatalnie technicznie 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 bez przerw ,choc ciezko 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0 bylo : 8 kg jest : 8 kg Jeszcze sie nie pokusze na progres 3b. [...]

Okej dzięki bardzo za te pompki brzuchy i drązek tylko teraz pytanie : Czy moge te 3 programy robic jednoczesnie ? I co jeść : 1. Sniadanie o 7:30 jem 2. Obiad 15 po szkole bede 3. i cos dajcie na wieczor jestem w tym żóltodziobem

hmm. Podciąganie rób 3x w tygodniu, pompki też aczkolwiek max może być 4x w tygodniu a brzuch możesz katować codziennie choć proponowałbym 2 dni przerwy w tygodniu czyli 5x na tydzień. 1. Najlepsze śniadanko to płatki owsiane z mlekiem plus ew. jakieś jajka. Śniadanie najlepiej spożyć do godziny od wstania. 2. Weź sobie coś do szkoły, jakieś [...]

[...] 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 8 x 35, 8 x 35, 8 x 40 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 7 Na koniec 20 minut na rowerku Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6f6f25f44949c7a66367cb6f31d177.png

[...] + 200g warzyw 4. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 5. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw pol czekoladki rittel sport, pol ciasteczek orzechowych z biedronki pompki 2s po 20p wolnych+ zimny prysznic :) w ciagu dnia 2x kefir 22maj środa regeneracja-wolne od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie [...]

ja sie raz ubralam w dekolt na silke, ale nieświaodmie i jak robilam pompki na przeciwko lustra i podnisołam głowe, to uchwycilam chyba ze 3 pary meskich oczu wpatrzone w moj dekolt :-) ahhhhhhahahahaha http://www.fullofhateandreadytodate.com/wp-content/uploads/2012/09/md3hmpjuzk.jpg

Zrób sobie 6weidera i rób pompki(jeżeli na 100% nie możesz iść na siłownie to rób chociaż to) obczaj sobie ten plan http://www.100pompek.pl/. Ogranicz tłuszcze i cukry proste (słodycze) i staraj się jeść dużo węglowodanów (ryż, makaron)i białek (mięso, jaja, nabiał). Zrób sobie zdjęcie ciała i po 2-3 tygodniach porównaj sobie elo.

TRENING 22.05.2013 godz.15 Cindy 5 Pull-ups ( podciaganie nachwytem) 10 Push-ups(pompki) 15 Squats (przysiady) w 20 minut zrobilem okolo 14 obwodow ( pisze okolo bo wkradl mi sie blad i moglem sie pomylic o jedno do przodu lub do tylu) Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i [...]

[...] Chelsea, masz w podwieszonych kilka planów na początek. Ogólnie trening z wykorzystaniem ciężaru ciała. Jak bd za mało wprowadz przysiady z ciężarem (przednie i tylne), pompki na poręczach itp przejrzyj dzienniki paru chłopaków, ciekawa lektura i zapożycz plany treningowe. Obejrz filmiki instruktażowe z poprawnym wykonaniem thrustera, [...]