pompki

[...] co powiedział lekarz możesz ćwiczyć ? Szrugsy daj na koniec pleców Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 Wtorek:Nogi,brzuch Nogi: (siłownia uboga w przyrządy na nogi niestety) Przysiady ze sztangą 12/10/8 (tylko chyba nie do końca dobrze robię a suwnicy na siłce [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

Aha. Tak wiec jak powinieniem sie wziac za diete? I co mam jeszcze trenowac? Pompki, przysiady czy cos w tym stylu? Mowie odrazu ze nie mam dostepu do zadnych akcesorii

[...] młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie [...]

7.02-9.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 7.02 - aero 40 min http://i50.tinypic.com/apekhy.png 8.02 - Wyciskanie sztangi skos dół 12x50kg 12x60kg 12x70kg - Pompki tyłem z obciążeniem 3s 15x10kg - Unoszenie ramion w przód 15x12,5 12x15 10x15 - Dzień dobry 12x30kg 10x40kg 10x40kg - Szrugsy 2s - Przysiady na maszynie z szerokim rozstawem nóg 10x150 [...]

[...] -1min x5 do treningu z wyciskaniem żołnierskim, ale zrobię tylko wyciskanie żołnierskie, a resztę zastąpić wytrzymałością jw? Ewentualnie jeszcze podciąganie zrobić między nimi? Muszę wcisnąć wytrzymałość po jakimś treningu, a po klacie pompki i burpees mi się nie uśmiechają za bardzo%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-09 12:19:19

9.02 DT wytrzymka -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę, 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x 24min 25sek Pompki męskie w 1 obwodzie we wszystkich burbees Później w burpees męskich było kilka pierwszych, reszta damskie@-) na początku było ciężko, [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

Trenuje ponad 2 lata, bo na samym poczatku robilem pompki :)

[...] jesteś w stanie robić te 12 serii na np. triceps to znaczy że za mały ciężar dobierasz, albo nieprawidłowo robisz ( oszukujesz ). Wymień jedno francuskie wyciskanie na np. pompki z łokciami przy tułowiu, wrzucisz je sobie do następnego planu ćwiczeń. Odejmij z barków ćwiczenie bo masz 12 serii na przednią cześć. Za mało powtórzeń przy [...]

tak sztangielkami, coś jak ten kolo ;-) ___________________________________ Nie napisałam przy treningu, że wszystkie pompki były męskie ;-) Po wytrzymce zmierzyłam sobie puls i spodziewałam się, że będzie z pińcset ;-D%-) a było ok 120 @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-09 15:33:50

Efekty będą... ale w postaci uszkodzonego nadgarstka (złamany, zwichniety, przestawiony) %-) Dłoń jest częścią ciała, która tak jak hooj... rosnąć nie chce :-D A co do stabilności nadgarstka to pomagają pompki na kostkach. ........ i tak jak pozostali... zapisz się w końcu do sekcji :-))

2013.02.09 Dzisiaj byl przepiekny sportowy dzien :-D O 13:00 Malzonka wziela udzial w Biegu Urodzinowym Gdyni i zajela dosyc dobre miejsce w swojej kategorii - GRATULACJE Kochanie :-D http://www.youtube.com/watch?v=0yF3kAwALHg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a5c51c15d24d0bb85dc0fc622bc378.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a1ee2e32c4e61a2361184a9514dbc.jpg [...]

Zeby robic plany z tej strony co podales to trzeba miec mega regeneracje miesni. Ja robilem plan na pompki, ale zrezygnowalem po tym jak ponad tydzien siedzialem na jednym dniu treningowym.

Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - oczywiście na kolanach, bo nie potrafiłem zrobić ani jednej) i spacerek z 20 minut. Przed obiadem możesz zjeść marchewkę, jabłko lub inny owoc/warzywo. Obiadu tak od [...]

pompki w wersji na klatke :) nie na tric, lokcie prowadzilem szeroko, przynajmniej tak sie starałem i bylem nieco pochylony, a na trica lokcie wasko i tulow prostopadle do ziemi :) nie jest tak ? Właśnie na filmiku łokcie prowadzisz wąsko i jesteś nieznacznie pochylony %-)

[...] jesteś w stanie robić te 12 serii na np. triceps to znaczy że za mały ciężar dobierasz, albo nieprawidłowo robisz ( oszukujesz ). Wymień jedno francuskie wyciskanie na np. pompki z łokciami przy tułowiu, wrzucisz je sobie do następnego planu ćwiczeń. Odejmij z barków ćwiczenie bo masz 12 serii na przednią cześć. Za mało powtórzeń przy [...]

eh Hekade pomyśl troszeczkę. Skoro pompki na poręczach za sprawą swej niefunkcjonalności czy złego umocowania nigdy nie będą stanowiły u Ciebie super ataku na klatkę to zrób z nich atak siłowy, gdzie popracuje mocno i klata i tricepsy, choć nie w pewnej dozie izolacji. Zrób 6x6 i dołóż regresy. Zaś rozpiętki uczyń ćwiczeniem z pełnym atakiem w [...]

Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]