pompki

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki w podporze tyłem 3s uginanie do czoła 2-3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

Wrzucam trening po poprawkach: Rozgrzewka - 5 min na bieżni, 10 km/h Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Wypychanie na suwnicy, 4s/16p Przyciąganie drążka do klatki, 3s/12p Wiosłowanie sztangą, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko, 3s/12p Wyciskanie hantli na skosie, 3s/12-8p Podciąganie sztangi pod brodę, 3s/12p Arnoldki/wyciskanie hantli, [...]

[...] jednym hantlem na obydwie ręce bic)13,5kg x8+2p tric)26kg x10+2p / x3 3.bic)uginanie w oparciu o udo + tric)uginanie na szczękę bic)13,5kg 8+2p tric)11kg 7+3(pomagane) /x2 4.pompki na skosie wąsko 12p+ drąek podchwyt 9p Uwagi:nie rozpisywałem idealnie serii ,czasem wahniecia o 1-2 powtorzenia, nie dalem rady dokładnie zapamietac...chyba trzeba [...]

[...] serii mialam juz mega kryzys: zaczal mi jakis miesien z tylu uda "ciagnac" i mialam trudnosci w unoszeniu sie (lewa noga) (2x15) C2. uginanie nóg leząc - 20kg/20 (2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 25min - rower poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec938c9a26c54355a8be9eda3fc7d598.png Zmieniony przez - shirley w dniu [...]

[...] same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z ledzwiowym tricepsy- brak w ogole cwiczen w ruchu wyciskajacym (waski wycisk, porecze, pompki wasko, na lawce... ) , a to zle, bo powinny byc i to jako pierwsze robienie brzucha "do bolu" po xxx powt tez bez sensu z ciezarem, po 10-20 powt

W planie C na klate dam pompki na poręczach

Klatka+triceps Klatka: -Rozpiętki w bramie(bloczki na wysokości klatki piersiowej) 20/15/15/5+5+5 -Rozpiętki na skosie 15x18kg/12x21kg/12x23kg/10x26kg -Wyciskanie na skosie 4x12-9 29kg -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą(przytrztmanie sztangi na obojczykach) 12-10x60kg Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu 15/12/12/10 -Pompki na [...]

1. A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 2x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 Wyciskanie na lawce 3x10 Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia [...]

[...] zdrowie (w wielu aspektach) w moim wieku (a rok młodszy od cb i też trenuję kosza). Na brzuch To tutaj A6W----jak wytrwasz to o efekty nie trzeba 'wypaczywać' :P albo abs2. Inne partie Na "bajceps" (jak to powiada mój idol) triceps i klateoraz nogi to różne ćw. hantlami (jeżeli masz): wyciskania(np.francuskie),pompki,przysiady i BURPRESS!!!!!!!

myslisz Cokta ze wieczorne pompki cos dadza :D? skad to info :D? plan wymagajacy :D Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-19 18:09:33

Dzisiejszy trening::)) Pompki na poreczach x5 x5 x5 x5 WL x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)%-) Wiciskanie hantelków skos: x10 12,5kg x10 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie na skosie 4s (6-10 powtórzeń) rozpiętki płasko 4s (8-12 powtórzeń) wyciskanie francuskie 3s (10-12 powtórzeń) wyciskanie sztangi wąsko 3s (8-10 powtórzeń) pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 powtórzeń) Wtorek plecy+biceps martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń) wiosłowanie 5s (8-12 powtórzeń) dorzuc drazek zamiast wiosla jak [...]

A: - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1 - wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 - pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen B - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen [...]

[...] spięciami brzucha, a w staniu na rękach z kilkoma sekundami. W rozciąganiu natomiast postęp jest ogromny. Mój plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach): -pompki na krzesłach +1kg -przysiady +18kg -podciąganie szerokim nachwytem -unoszenie nóg w zwisie -stanie na rękach O ile w większości ćwiczeń występuje progres, o tyle w [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x22,5 kg, 2s: 7x27,5 kg, 3s: 7x25 kg, 4s: 7x30 kg 2. Pompki na poręczach: 4x7 i 3x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x35 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x35 kg, 5s: 8x55 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś [...]

robiąc pompki z nogami wyżej będziesz angażował inne rejony klatki i nieco bardziej przednie aktony barków. Dokładał bym wiece zatem obciążenia do plecaka(po mału) jeśli wciąż notujesz progres. Co do podciągania...ćwiczysz nieco ponad miesiac,zaczynałes od 1 a obecnie robisz 5 powtórzeń... postęp wiec jest, skad zatem przekonanie o stagnacji?

[...] 17kg C2. uginanie nóg leząc I i II seria: 12,5kg C1. wypady: Jedno powtorzenie = wypad w przod + wypad w tyl: I i II seria 17kg C2. uginanie nóg leząc: I i II saria 12,5 D. pompki, nogi na podwyzszeniu. I seria: 35 II seria: 33 AEROBY - 24min. tetno - srednio 150 1. High knees - 500 powtorzen 2. Wznos NN prostych do pionu - Spiecia brzucha - [...]

wypady: rób 15x lewą nogą i później 15x prawą nogą i to jest jedna seria. Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo pompki: nogi na wyższym podwyższeniu %-) 0,4l wódki :->, nie wliczaj alko do bilansu, nie ma żadnych wartości odżywczych...

Drążek elgancki :D Cena tez nie mala xD Ale taki miec to już konkret , tylko nie wiem gdzie bym go przykręcil :-D Narazie na trzepaku bd się podciągal , potem pomyśle ;-) Opisze wczorajszy trening bo wczoraj mi się nie chciało , zmęczony byłem i wczesniej polozylem się spać |-O Poniedziałek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( [...]

Trening B: MC: 10x45kg 10x50kg 8x55kg Wyciskanie stojac: 10x20 kg 7x22,5kg 6x22,5kg Wioslowanie koncem sztangi *: 10x20kg 10x20kg 9x25kg (z samych krazkow, ile wazy `baza nie wiem` Wypady: 10x30kg 10x30kg 8x35kg (bez progresu, bo byl ewidentnie kosztem technicznym wiec postanowilam obnizyc) Prosotowanie nog na maszynie: 10x45kg 9x45kg 7x50kg [...]