[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na [...]
[...] - bieg pod górkę z obciążeniem tyle ile razy dam radę ale minimum 6 (przed tym będą 2-3 serie podciągania i pompek) Tydzień 5 - siła - stacje 3 x 5 min (przed podciąganie i pompki, po rzuty piłką lekarską) Tydzień 6 - siła - stacje 5 x 3 min (przed podciąganie i pompki, po rzuty piłką lekarską) Tydzień 7 - siła - stacje 5 x 2 min (przed [...]
[...] no dobra xD myslalem ze zawsze jest nad chyt.... ok ok..... a co do szachow to niezbyt mi to idzie.... :P wole mechatronike ;) to jak z tym podciaganiem ?? Jeszcze jedno pompki na poreczach... hmmm nie mam narazie poreczy, ale prowizorke mam i kurde ciezko mi cos sie podciagac na nich xD nigdy nie robilem i nie wiem... poszukam jakis filmow [...]
[...] czasu wiem, ze kondycja u mnie jest bardzo slaba. Dlatego tez dzis zrobilem sobie treninig obwodowy :) przysiady wspiecia podciaganie malpim chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 [...]
Dobrze, będę się starała regularnie robić te wypiski. Póki co muszę się dowiedzieć co i jak. Jeśli chodzi o trening: Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Taka mala podpowiedz do treningu A i B 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]
NIE STAC CIE NA DIETE A SUPLEMENTY KUPUJESZ :D? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
[...] nadzieje, ze zejde ponizej 6 minut ;d Czyli 3 treningi obwodowe za mna. Ten srodowy byl trudniejszy ze wzgledu na 2 dodatkowe cwiczenia i trudniejsze wersje cwiczen(chyba pompki, pike push ups(barki), ale czy jeszcze cos to nie pamietam). W piatek juz byl ten trening co dzisiaj i powiem, ze dzisiaj bylo latwiej! czyli we wtorek robie treninig [...]
[...] ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami [...]
Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]
[...] jedną górkę. Generalnie zaliczyłem lekki spadek formy chyba :-) Trening 01.07.2012 - bieg - podciągnięcia na kółkach - 12x - skłony na belkach (brzuch) - 50x - pompki głową w dół (nogi podparte na belce) - 30x - skok na belkę (nie wiem jak to nazwać :-) ) - 20x - bieg pod górkę - bieg - podciągnięcia na kółkach - 12x - skłony na [...]
Pełne pompki-schodzisz mozliwie najnizej,ale tak zebys nie dotykal klatka ziemi i potem musisz wysoko sie uniesc tak zeby byl pelen wyprost ramion(przy ruchu w gore musisz wyciagnac cale lapy rowniez w barkach,a nie tylko w lokciach).Na stronie 100pompek.pl powinien byc opis jak to robic i na YouTube jest od zaj**ania filmow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem czym się różnią pompki "tricepsowe" a "klatkowe" Do każdego ćwiczenia na nogi dorzucić 2s ? czy dorzucić 2 ćwiczenia po 4s w tym przpadku RMD i żuraw ? W takim razie szrugsy przenoszę na dzień z plecami. Po korektach plan wygląda tak PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - [...]
Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]
[...] przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, jedynie pierwsza seria poszła dobrze) Barki: wyciskanie [...]
Wszystkie wymienione znajdują się w planie ;) chyba, że chodzi Ci żeby robić jeden plan tylko z ciężkich ćwiczeń. Wtedy byłoby coś takiego: - Pistolet 3x - Żuraw 3x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię [...]
A mogłbyś mi rozpisac mniej wiecej te pompki i i nne ćwiczenia? Podciagać to podciągam sie szerokim nachwytem w domu i max zrobilem 16, korzystam ze strony podciaganie.pl.Pompki tez robic na zasadzie programy 100 pompek czy lepiej bedzie robic pompki jak najwiecej w 30 sekund?
Nie stosuj tych planów 100pompek itd. bo nie warto. Ja bym dorzucił: - przysiad z wyskokiem 4x - podciąganie nachwytem 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki żołnierskie 3x - pompki odwrotne 2x I to 3 razy w tyg. Tylko nie pod rząd. Co drugi dzień, np. pon-śr-pt.
do ekspertow :) Split, porecze, bieganie
