pompki

[...] Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie [...]

pompki robie

kolego ty masz 13 lat ćwicz na wuefach uczestnicz sportowo podciągaj sie na drążku rób pompki naskoki na podwyżsszenia obu nóż. podwieszone tematy. bedzie cię interesował dział -odzywianie dowiesz sie jak przygotowac oragnizm do zmiany diety jeśli chcesz tyć. nie możesz jej zmienić zbyt szybko, poniewaz może Ci się ona "dieta" odbic na [...]

[...] 1.klata -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps -wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) -pompki na poreczach 6,6,6 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps [...]

Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Jeśli staż jest mały to proponuje: A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Podciąganie podchwytem 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Francuz dwurącz B. 1.Wykroki ze sztangielkami 2.MC [...]

na klate może pompki z nogami wyżej , i rozpiętki hantlami 2X10 kg

Witam! Zaczynam cykl na kreatynie. Bedzie trwał 5 tygodni potem niestety 2 tygodnie nie bede mógł cwiczyc. zostanie masa i siła czy wszystko spadnie? Oczywiscie w domu bede pompki cwiczył.

Dziwna ta sekcja jak można ćwiczyć od 18. Jaka miejscowość kto trenerem? 1. Ćwiczyć w domu możesz ale np. kondycje bo ona ci się przyda w kicku. Biegaj rób pompki, ćwicz brzuch, przysiady, tabata itp. Nie próbuj uderzać w worek itp. bo to ci tylko zaszkodzi. 2. raczej nie 3. Hahaha zawalczysz z gościem który dłużej ćwiczy i zobaczysz ile jest [...]

muj staz to 3 lata z przerwami , trenowałem na sprzęcie teraz niestety przez 2 miesiące musze sobie poradzic bez niego. A gdzy by zrobic tak pompki 3 razy w tygodniu bic i tric 2 razy a plecy i bary raz

Po nowym mesomorphie się pompy zbytniej nie spodziewaj, jak pobudzenia nie chcesz tylko pompke to już lepiej shotguna weź. Meso robi burdel w głowie ale pompki niema. Shotgun za to lekko pobudza, ale pompuje.

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

Dziękuję uprzejmie :) Za jakieś 2-3 godziny bd mieć więcej wolnego czasu, więc jeżeli bd miał ochotę i czas przedstawię Ci ''probny'' plan treningowy który zrobię :) Pompki robiłem aby klatka mi się zrobiła lepsza :) Ofc Sog leci :) (Prześle na razie 1 dniowy plan treningowy po co miałbym się mylić 3 krotnie ;)) Ps: czy do FBW mogę dołożyć [...]

Dzieki Scorpion,a mam pytanie czy mógłbym ćwiczyć siłę i wytrzymałość przez pompki,drążek itd. przed treningiem interwałowym? i ile raz w tygodniu te interwaly przy 3 treningach boksu (chce miec kondycje nie do zajechania ;))

siema, na początek dzięki za zainteresowanie miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez [...]

A ja tak mam w domu Ekspander, Hantle regulowane max 22 kg coś koło tego , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki?

[...] A: kolejność troszkę zmieniona niż mi to Adzik ułożył i dodałem ćw na brzuch podciąganie na drążku MC wyciskanie leżąc poziomo wyciskanie hantli siedząc uginanie ze sztanga pompki tyłem unoszenie nóg w zwisie Wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń z 30s przerwy, wyjątkiem jest MC robię po 20 bo za mały ciężar mam (muszę dokupić). Adzik jeszcze raz [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 10 kg 1.01.2011 Udało się w całości :) 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 3a. uginanie ramion na piłce 6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 4a. uginanie ramion [...]

02.01.2010 NIEDZIELA PUSH Trening 10/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg 6x10kg (ost. 6x8) http://www.youtube.com/watch?v=jnOVEOizZ_c Dziś nawet moc była, przez pomyłkę zrobiłem jeszcze z 2kg, ale to nic. W końcu rampa. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg (ost. 6x80) http://www.youtube.com/watch?v=GDFpzH9Dmao [...]

[...] 2 20. 2 21. - 22. 2 23. 2 24. 7 25. 2 26. 7 27. 3 28. 3 29. 4 30. 4 31. Piłka nożna, SW 32. 1. Staram się jak najczęściej wykonywać proste ćwiczenia fizyczne (przysiady, pompki, itd.) 33. 6-7 h 34. 1 h 35. 1. 2. 4. 5. Hobby, zainteresowania, pasja 36. Ćwiczenia amatorskie, 3 lata z przerwami M1. 2 M2. 17 M3. 3 M4. 11 M5. - M6. 2 Zmiany w [...]

Bij głową o ścianę będzie twardsza? Pompki na kościach możesz robić z tym że na dwóch pierwszych kostkach, tak jak przy uderzeniu.