pompki

[...] to więcej spalonych kalorii. Ja na Twoim miejscu robiłbym trening FBW 3x w tygodniu, a ćwiczenia powinieneś wybierać spośród takich jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, siady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi zza karku itp. Zrobisz jak zechcesz, ale FBW czy trening obwodowy daje lepsze [...]

[...] -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 [...]

dzieki popatrze i sprubuje aha a czy jak cwicze na silce to moge robic pompki robił bym je w poniedziałki srody piatki co wy na to to sie sprawdzi ????????

Skfaru Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar) /// wąskim chwytem 10-10-8-8 (zwiększam ciężar)tylko skos - Rozpiętki 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wypychanie zza głowy hantelki leżąc w poprzek ławki na łopatkach 10-10-10-10 (stały ciężar)wywal Triceps - [...]

[...] - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na [...]

[...] wywal Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie hantli (barki) 3x10 / 2s Martwy ciag 2x10 / wywal Wioslowanie sztanga 2x10 / 3s Wyciskanie francuskie w lezeniu/siedzeniu 3x10 / pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztanga 3x10 / podchwyt B Przysiady wykroczne 2x10 / 3s Uginanie w lezeniu (dwugłowe ud) 2x10 / MC 3s Wyciskanie na skośnej 3x10 / [...]

[...] czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s / polecam raczej stojąc... Triceps: [...]

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]

jasne, tylko, ze jakbys nie zauwazyl nie posiadam drazka, wiec podciaganie odpada nie wiem tez jakim cudem mialbym robic pompki na poreczach skoro cwicze w domu i takowych poreczy nie posiadam w planie georgu jest cwiczenie zwane "Military press", a jako, ze niezbyt wiem co to jest (wydaje mi sie, ze wyciskanie zolnierskie) raczej to tez [...]

Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 21kg+ pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 24kg + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 18kg - modlitewnik maszyna 4x 25 36kg + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 60kg Przedramię Relacja z treningu Bardzo fajna pompa! moc na [...]

[...] bokiem w górę) 4/12+10+10+8/ 3 trening (plecy, triceps,brzuch) -drążek podchwytem 4X max -wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) ) 4/12+10+10+8/ -unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) ) 4/12+10+10+8/ -pompki w podporze tyłem ( tricepsy) ) 4/max -wyciskanie francuskie siedząc ) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4

[...] 3*10 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog. 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 [...]

[...] uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi do klatki 10-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8 4. -II- w [...]

[...] czwartek klatka +triceps 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2.wyciskanie sztangi skos górny 4*8 progresja 3.rozpiętki płasko 4*10 1.wyciskanie francuskie 4*10 2.pompki na poręczach 4*max piątek plecy+kaptury+ przedramie 1.podciąganie na drążku 2.wiosłowanie sztangą3*8 prog. 3..podnoszenie hantli w opadzie tułowia3*10 4.unoszenie [...]

Co to takiego "FunShop" ? I dalej: chodzi mi o pompki na poręczach... dalbys rade robić to ?

ta, koniec motania pełny legal panowie i panie :D dam rade dziś robiłem pompki na poręczach (zamiast poręczy 2 krzesła)

Trening C10 (04-2-11) Przesunięta progresja Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 10 lekko 37,5kg x 10 lekko 42,5kg x 10 ciężej 47,5kg x 10 ciężko 50kg x 10 ciężko Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą oburącz 3s [...]

Sobota to byl jeden wielki cheat day (nieplanowany) miala byc silka, ale spoznilem sie na autobus, a potem mialem jechac do Krakowa, wiec porobilem w domu pompki i podciagniecia. Potem przez caly dzien zjadlem moze 3 kanapki z kurakiem + sniadanie, a wieczorem impreza do 4 nad ranem.. A wiadomo jak to jest na imprezach. Nie wazylem sie jeszcze, [...]