pompki

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ale nie pokazaliście trzabyło zdjęcia wrzucić oki trochę moich zamieściłęm na innym forum to tu też mogę wrzucić :) Pompki na palcach : http://img9.imageshack.us/img9/7351/pompki3palce9ym.jpg http://img114.imageshack.us/img114/1918/pompkidwchpalcach1yk.jpg http://img114.imageshack.us/img114/9505/pompkinasamychkciukach2pf.jpg No i faza skłonu [...]

[...] W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 //podobne ćwiczenia, jak masz możliwosć to możesz jedno ćwiczenie robić na wyciągu, albo np pompki w podporze Niedziela: Barki Nogi: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ [...]

[...] progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar) prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-210 prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2x10 pompki na ławkach 2x po 1min bic uginanie ramion na modlitwinku 10x4 progresja uginanie ramion ze sztanga stojac (4 x10, progresja) uginanie rammion hantlami chwytem [...]

[...] watpliwosciami, sprawami bardziej zaawansowanymi, konkretnymi problemami i wreszcie kontuzjami. Nie odpisuje na setne pytanie typu: nie mam silowni, chce robic klatke czy pompki wystarcza. Albo: uloz mi program bo potrzebuje... Jak ja zaczynalem cwiczyc to ciezko bylo kogos na silowni poprosic o dobra rade. Wiadomosci zdobywalem kupujac [...]

Udalo mi sie zrobic test juz dzisiaj: Podciągnięcia: 12 Delfinki: 14 Brzuszki: 29 Pompki: 36 Postęp jest symboliczny. Zestawienie postaram sie podać jak najszybciej. Pozdrawiam

Zapisz sie na jkaies sztuki walki.Rob w domu podstawowe cwiczenia np. pompki.brzuszki.

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

[...] (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do [...]

[...] tylnej części ud :( ) DZIEŃ 5 KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4/12,10,10,8 2.rozpiętki na maszynie - 4/12-10 3.wyciskanie sztangi leżąc - 4/12,10,10,8 4.pompki na sztangielkach (dopompowanie) 3x12-10 BICEPSY 1.uginanie przedramion ze szt. łamaną, wąski uchwyt - 4/12,10,10,8 2.uginanie przedramion ze sztangielkami, uchw. [...]

I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]

[...] sztangi z klatki/sztangielek 7.Wiosłowanie sztabga/sztangielki 8.Dzień Dobry/martwy/wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 10.Francuskie sztangielką jednorącz/oburącz/pompki w podporze 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Akira hardcorowa qwersja pompek to na przegubach nadgarstka Moj kolega tak robi: najpierw robi normalne pompki a nastepnie przechodzi na nadgarstki tak ze widzisz otwarte dlonie palcami do siebie i to jest dla mnie kozak

FU sogacz - dobre motto no a co inne pompki na to, może coś z własnego doświadczenia??? a co z wyborem tribulus czy gluta????? sogi poleciały Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-02-05 16:58:37

[...] głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) to po wycisku hantli -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) to daj po lawce skos dol 3 serie -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) jesli to superseria to 3 serie wystarcza WTOREK BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem - x4 [...]

PONIEDZIAŁEK Proponuję rozpiętki bez skosu. Na triceps masz chyba troszkę za dużo, więc mógłbyś darować sobie te pompki. I prostowanie ramion na wyciągu też ze 4 seryjki. WTOREK Drążek myśle że 4 serie i w szerokim nachwycie. Skoro maszwiosłoanie na wyciągu to chantelką już nie musisz. Zamiast tego weź inne ćwiczenie. Po plecach zrób unoszenie [...]

wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

a ja dałem Soga za te pompki i sylwetkę, całkiem spoko tym bardziej, że z tego co piszesz- rozumiem, że nie ćwiczysz na siłce, tylko 'domatorsko' pozdro

a ja dałem Soga za te pompki i sylwetkę, całkiem spoko tym bardziej, że z tego co piszesz- rozumiem, że nie ćwiczysz na siłce, tylko 'domatorsko' pozdro

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]