pompki

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) - nie kombinuj tak ze skosem wystarczy 45stopni wg mnie 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) -zastosuj tutaj progresje(dokładanie ciężaru) [...]

zyczenia z kosmosu. typowy laik niestety. musisz duzo poczytac- cięzko z twoja wiedzą - iwdac ze opiera sie tylko i wyłącznie na stereotypach. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -Krzyżak -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -pompki tyłem z obciążeniem Środa Barki kaptury i przedramię

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp. ACT kilka tygodni.

Myśle że na schudniecie to najlepszymi cwiczeniami w domu beda: skakanka , brzuszki , pompki , przysiady , jezeli posiadasz to tez rowerek stacjonarny , mogłbyś sobie pobiegac poza domem to jest najlepsze biegi.

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] w opadzie tułowia 3x6-7 -unoszenie przedramienia ze sztagielką stojąc 3x6-7 Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim uchwycie 3x6-7 -pompki na poręczach 3x6-7 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x6-7 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze [...]

[...] powt. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 30 powt. progresja w duł tzn po 5powt. progresja w dół wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,12,12,12 powt. pompki w pdporze tyłem 3 serie max. pwt. Brzuch: spięcia brzucha 3 serie max. powt. normalne brzuszki 50 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 5 serii max. powt. Dzień 2: [...]

Witam 1.zmniejsz obciazenie, aby uniknac kontuzji przyloz sie do cwiczen przedramion i moze jakies pompki na kosciach ; ] 2.skos zawsze daje, a robisz rozciaganie klatki ? ja nie mam hantli i robie to na obciaznikach 3. ramie chodzi o biceps czy o miesnie naramienne ? bo nie wiem "gornych partii bicepsa blisko ramienia" o co chodzi [...]

[...] superseria kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem - 4x sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - 4x sciaganie linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii

[...] triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem - 4x sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - 4x sciaganie linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii Dlaczego tricepsy tylko na wyciągu? Za dużo serii na obie grupy. No i treiceps [...]

[...] 20-15 PIĄTEK: Biceps i triceps: - uginania ramion ze sztanga 4x 12-6 - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)4x 12-6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12-6 - pompki z rekami z tylu 4x 12-8 Daruj sobie superserie Proponowałbym żebyś połączył klatke z bicem, nogi z przedramionami, barki z tricem, plecy z przedramionami, nie [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x12-6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Pompki w podporze tyłem 12-6 ŚRODA: *Plecy: 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchywcie [...]

Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

Ja też bede jechał na 2 tygodnie na wakacje i zrobie tak: Pierwszy tydzien regeneracja nic nie bede ćwiczył A w drugim tygodnu jakies pompki..przysiady..pływanie.. Taka 2 tygodniowa regeneracja zrób podobnie Pozdrawiam

Klata + triceps ŁĄwka pozioma 8 X(12,12,12,10,10,10,8,8) Ławka w skosie 7X(12,12,12,10,10,10,8) ŁAwka na wąsko wyciskanie 7X (12,12,12,10,10,10,,8) Pompki w potporze tyłem 8 X 10 Prosze ocenić narazie to :)

[...] - 4x - progres (w 4 serii wracam do ciezaru wyjsciowego) 2.jak wyzej tylko podchwytem - 4x - progres (w 4 jw.) 3.jak wyzej uchwytem neutralnym - 4x - ciezar staly 4.pompki na poreczach - 3x PT BARKI KAPTURY barki: 1.unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia - 3x - ciezar staly 2.unoszenie sztangi za glowa - 4x [...]

[...] Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - modlitewnik Plecy - sciaganie drazka zza karku i przyciaganie drazka do klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] mozna zwiekszac ilosc powtorzen. mysle ze jesli dojdziesz do 3 serie po okolo 20 powtorzen to nie bedziesz mial najmniejszych problemow z lapaniem pilki. ja od roku wykonuje pompki tylko i wylacznie w ten sposob i mi juz bez roznicy jak robie. pilke lapie z reguly na spoko, chyba ze jest wyjatkowo syfiasta. poza tym polecam "macac" [...]