pompki

[...] z sztangielką o podporze o kolano Środa Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie *Prostowanie ramienia w opadzie tułowia *pompki w podpore tyłem Czwartek plecy : *Wiosłowanie *Podciąganie konca sztangi w opadzie *Podciąganie na drązku szerokim nadchwytem *Wznosy barków szrugusy :) Uwielbiam to [...]

po pierwsze przestań czepiać się tej progresji , to prawdopodobnie największe g.ó.w.n.o w jakie mogłeś wleść według mnie dobry planik to taki : - brama lub rozpiętki na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 - pompki na poręczach 5x5 narqua

[...] duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania WOLNE!!!! PLECY BICEPS: -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Spróbuj 1.wyciskanie w wąskim uchwycie na płaskiej 2.prostowanie (ściąganie drążka)rąk na wyciągu (czy jak to się tam nazywa 3.pompki na poręczach (tułów wyprostowany) na max Pozostałe Serie po 12-10 powtórzeń

[...] poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) [...]

[...] opadzie tulowia x1 4.Biceps. -unoszenie sztangi x2 -unoszenie mlotkowe sztangielek x1 3.Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -francuskie wyciskanie jednoracz x1(albo pompki w podporze tylem) nogi olewam narazie Tak jak pisalem mysle nad zwiekszeniem serii. Do tej pory robilem 3 serie klatki i plecow i po 2 barkow, bicepsa i tricepsa, [...]

hmm ja jakbym podliczyl to co robilem w domu (pompki + rekreacyjne machanie hantlami) i silownie to moj staz by wynosil jakies 5 lat dlatego proponuje ci trzymac sie wersji, ze cwiczysz juz 8 miesiecy (bo od takiego czasu chodzisz na silownie)

Mmmm, robisz pompki juz trzy miechy

pompki na pięściach dobrze zaciśniętych robimy obciążając stawy i nasady palca wskazującego i środkowego /tym też później po utwardzeniu uderzamy/ dlatego, że jest to naturalne przdłużenie przedramienia po linii prostej i nie wyłamujemy zacisniętej pięści przy mocnym uderzeniu w stawie nadgarstkowym jak np. przy seiken tameshiwari /rozbijanie [...]

[...] &#8211; 3 serie po 8 powtórzeń Triceps &middot; leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie &#8211; 3 serie po 8 powtórzeń &middot; pompki na poręczach &#8211; 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki &middot; stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę &#8211; 3 serie po 8 powtórzeń [...]

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]

[...] ci go (chodzi tylko o klatke) Płasko 8<6;6<4 tu używasz dużych ciężarów takich z którymi zrobisz tylko 8,6,4 powtórzenia i ani jedno wiecej poręcze 4x6-10 rozpętki 4x7 duzy ciężar dbaj o techinke triceps: -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15

Nad tricepsami to proponuje sie delikatnie zastanowic, moj trening wyglada nastepujaco : - pompki na poreczach 3 serie kolo 8-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 4 serie po 8-12 pow. - sciaganie drazka (atlas) 4 serie po 8-12 powtorzen ilosc powtorzen jest zalezna od ciebie zycze sukcesow

[...] serie po 12 powt. Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie po 12 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie po 12 powt. -pompki w podporze tyłem Brzuch -skręty tułowia w leżeniu- 3 serie na max ************* Piątek Barki -wyciskanie sztangielek- 3 serie po 12 powt. -unoszenie [...]

[...] klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 -przyciaganie dolnego [...]

Czy ja wiem.Słyszałem ze od pompek klata maleje a nie rośnie.Robiąc pompki spalamy tłuszcz.Nie jestem ekspertem ale bez sztangi za wiele nie osiągniesz.

[...] klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na [...]

[...] pompek w podporze tyłem to tu gdzie dał ci niwix pod G są one wytłumaczone owocnych treningów http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps a tu masz wszystkie cwiczenia na triceps wytłumaczoner razem z gifami pompki w podporze mają pozycje 10. w tricepsie bo napoczątku jest bices zjedziesz nizej i bedziesz mial trica owocnych treningów

[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,8,6,6 powt. LUB pompki na poręczach 3-4 serie po 8 powt Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-28 17:12:05

[...] i rowerek stacjonarny dadzą Ci naprawdę wiele, aczkolwiek nic nie zastąpi pożądnie wyposażonej siłowni. Podstawowe ćwiczenia, takie jak spinanie brzucha, przyciady i pompki (także w wersji damskiej - na kolanach) są o wiele, wiele lepsze niż nic. Dodaj do tego szybki, 40 - minutowy bądź godzinny marsz 3 - 4 razy w tygodniu i sama się nie [...]