SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki kostki

  • Ocena FBW systemem 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:muffa PŁEĆ:Mężczyza WIEK:32 lata WZROST:12 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:130kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:45cm OBWÓD BICEPSU:52cm OBWÓD ŁYDKI:47cm OBWÓD UDA:72cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:138cm OBWÓD BARKÓW:154cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2013-04-28 19:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening error ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-05-10 01:11:03 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze spotkanie z FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2012-01-14 15:07:56 Liczba szacunów: 0
  • nowy miesiac nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2015-04-23 21:14:37 Liczba szacunów: 5
  • TRENING FBW-PILNE :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-02-13 16:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2013-09-30 13:21:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej formie, owsianki Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, ziemniaki, mięcha Co jako przekąskę : niestety [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2013-04-03 18:27:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod korekte.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ząbek22 PŁEĆ: Chłopczyk WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, z czego może połowa sensownie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (ugięty) OBWÓD BICEPSU: 40 (ugięty) OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: ~67 (w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2012-01-05 15:18:44 Liczba szacunów: 0
  • FWB do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-05-14 15:50:14 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull + nogi - coś nowego po 6 latach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arval PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-12-04 18:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Huberty, Ronnie, Ballomusy, Antki - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2012-08-23 12:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, 3 lata stażu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2015-03-03 00:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Pora na zmianę treningu, potrzebne rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-02-23 21:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2010-07-12 21:11:31 Liczba szacunów: 0
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza karku siedząc 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 triceps - wyciskanie wasko- 4x12-10 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 3x10 + brzuch Sobota nogi -Przysiady przednie 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 -Żuraw 4x10-8 -Uginanie leżąc 3x15/12-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2016-10-13 19:17:00 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2011-09-19 20:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Split x3 do poprawy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-02-15 16:37:44 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny.. wszelkie uwagi mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-09-16 20:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch 4x w tygodniu, split: Korekta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cajmerek PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2011-04-22 19:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Może w koncu ktoś odpowie / trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-05-10 16:13:29 Liczba szacunów: 0