SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki głębokie

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przysiady (2x20kg) - 12x6 /2minuty - była moc, to dorzuciłem 2 serie, a następnym razem jak się uda, to dodam powtórzeń. Pompki na podpórkach - 3x10 + 5x10 (dwa warianty) Na brzuch nie było sił :-) Pompa konkretna - zwłaszcza ramion. Dlatego nie dociągnąłem pompek do 10x10. Najpierw nieco węziej - podpórki pod kątem: /---\, a potem podpórki w [...]

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 2:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Normalnie tak właśnie robiłem - jakbym klęczał ;-) Wyginam ciało w łuk (a może za dużo powtórzeń chciałem), a głowę odchylałem do tyłu - jakby ciągnęła ona cały ruch (jak ktoś robi maksa w MC, to też tak głową ciągnie). Zakwasy głównie w ramionach po tych moich dipach. Pompki głębokie też pocisnąłem, także klata się odzywa, ale już nieco przywykła [...]

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2017 12:34:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik przy treningach MMA

    Post
    Ladies SFD

    bubumysz dzięki za informacje, a i masz rację mój lekarz jest niekompetentny i powinnam go już dawno zmienić... Czyli nabiał i gluten out? Nie wiem czy jest sens prowadzić dziennik przy tak ,,zaawansowanych treningach" jakie teraz wykonuję, ale dla własnej samodyscypliny będę wypisywać. Dzisiaj jeszcze nie przywiązywałam wagi do ilości powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 6329 Data: 3/21/2013 10:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone na caly dzien:) ale po przestudiowaniu tego forum od mniej wiecej 2-3miesiecy trenuje ponizszym planem, z malymi modyfikacjami. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2007 7:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15

    Post
    Trening w domu

    Jak obecnie stoisz z ilością powtórzeń z obciążeniem swojego ciała? Pomińmy wykroki, daj: - podciaganie podchwytem do czoła na szer barków, - pompki na poręczach, - pompki głębokie, na taboretach/krzeslach/sztangielkach - inverted rows Czy masz wygodne obciążenie (hantla, kamień, etc) którym możesz robić dumbel swing i ew. thrusters?

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18406 Data: 3/10/2010 8:48:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Spawareczka wychodzi z krzaków

    Post
    Ladies SFD

    [...] o wadze 16 kg ( 3,4 powtórzenia w seriach. Piąte seria już tylko dwa i lekko dopchane z nóg). Przenoszenie kettla wokół głowy wykonane kettlem 20 kg. Do tego swingi, pompki głębokie na kettlach, siady, snatche Kettlami 16 kg. Na koniec zafundował nam wykroki chodzone bez obciążenia. 4 x długość sali bez przerwy. Kołcz zdziwiony, ze [...]

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2015 12:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do spr. - Ograniczenia sprzętowe

    Post
    Trening w domu

    Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 981 Data: 8/10/2011 9:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do spr. - Ograniczenia sprzętowe

    Post
    Trening w domu

    1) Przysiady z obciążeniem w plecaku (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20 powtórzeń 3s 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 3s 3) Pompki głębokie na podwyższeniach / Wyciskanie siedząc (M. KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 3s 4) Stojąc - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 981 Data: 8/11/2011 12:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do spr. - Ograniczenia sprzętowe

    Post
    Trening w domu

    Niestety drążka nie moge zamontować z takich a nie innych powodów, nawet choćby rozporowego gdyż ściany są tak cienke że mogłybym obsypać całą ścianę i uszkodzić framugę. Ok, dostostuje sie, przepraszam że się bulwersuje ale nie mam zbytnio czasu, przerwa mi się kończy więc chce zacząć ćwiczyć, ale żeby to było raz a porządnie. 1) Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 981 Data: 8/11/2011 10:57:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - 7dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi nad głowę 12/12/12 7.scyzoryki do jednej nogi 2x max 8.spinania T z zatrzymaniem 2x max czwartek - wcześniej sala gimnastyczna, teraz drążek i cegły w domu 1.pompki dynamiczne z wybiciem 12/12/12 2.pompki głębokie z zatrzymaniem 10/10 3.podciągnie nachwytem 3x max 4.podciągnie podchwytem 2x max 5.powolne opusty po naskoku do karku [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 6/30/2012 11:40:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening- do dyspozycji hantle i drążek

    Post
    Trening w domu

    [...] duzo lepszym wyjściem będzie trening stacyjny , ułóż coś na podstawie tego http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html A jeśli chodzi o klatke to na łóżku ani podłodze nie bo zakres ruchu będzie mniejszy , ale możesz robić na taboretach złączonych , a jeśli nie masz takiej możliwości to pompki głębokie na 3 krzesłach.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 4/10/2010 5:31:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha.. a wiec ja robie pompki głębokie, a na ławce nie miałem treningu i wyciskam jakieś 55 :( wiem ze trochę mało.. a chciałbym wyrzeźbić mięśnie klatki i biceps... dzięki za odpowiedz :)

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2007 9:16:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała / 4 ćwiczenia

    Post
    Trening w domu

    Teraz takie pytanie: Wczoraj robiłem trening Przysiady 5s 20,20,12,12,15 Dipy 5s 11,8,7,6,8 Podchwyt/Nachwyt(naprzemiennie) 6s 6,6,5,4,4,4 Pompki głębokie z nogami na podwyższeniu + uchwyty do pompek 5s 12,10,10,7,6 Wznosy nóg 5s 18,15,14,10,8 Czuję cholerne zakwasy na całym ciele [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 5/6/2014 8:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Będe robił beż żadnych supli, bez żadnych wspomagań. zero ściemy hehe. SPOKO, TYM BARDZIEJ ROB ZAPAS. ALE TECHNIKA SILOWA BY WYKORZYSTAC JAK NAJWIECEJ WLOKIEN NA RAZ... te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ? w planie B tam widziałem ? GLEBOKIE, I NA KLATE I NA TRICA, A NA CO KOMU BARDZIEJ TAKIE WCHODZA TO JUZ [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2007 6:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

    Odpowiedzi: 1058 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 11:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Te pompki dla mnie to takie wariacje z użyciem KB. Wchodzą tak samo jak te bez KB (pomijając niuanse z utrzymaniem równowagi). Właśnie ten niuans to dbanie o mięśnie głębokie i stabilizacyjne. Chodziło Ci o mięśnie Kegla? Teraz wszyscy chcą trenować mięśnie głębokie! Za czasów mojej młodości trenowano po prostu mięśnie.

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 6:53:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Kiedyś nie było odżywek białkowych, kreatyny, spalaczy tłuszczu... Nie było nawet mięsa w sklepach. A forma była. Inaczej się pewnie ćwiczyło. Novy - a próbowałeś robić pompki "slow motion"? Każda faza trwa kilkanaście sekund. Myślę, że napięcie robi swoje. Robiłem tak ostatnio pressy. Odważnik 20 kg to maks z jakim mogłem pracować. :-) [...]

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 12:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Na tym filmie powyżej, to przecież są "pompki ze sztuk walk" :-) Ciekawe jaki jest regulamin na biciu rekordu Guinessa!? Wie ktoś? Dla mnie najprostsze wytyczne to: - wyprost w łokciach - zejście poniżej 90st w łokciach (a przy szerokim rozstawie: barki poniżej łokci, bo niekoniecznie złamie się 90stopni) - jeszcze coś odnośnie maksymalnej [...]

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 10:35:34 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] takie sobie.. Poranna kawa bez dodatków, godzinny spacer i po powrocie śniadanie (mięcho + wafle ryżowe + sałata/pomidor i deczko oliwy). Córa zasnęła i zabrałem się za pompki: pompki - 6x18/30s +12 na zakończenie Zazwyczaj robię lekki rozruch, potem 12 pompek i po chwili biorę się za 6x18. Dziś najpierw był rozruch, potem 6x18 i po złapaniu [...]

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2018 12:39:05 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na przyzwoitym poziomie (32kg poszło na obie strony niedawno) a i przy [...]

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2018 1:26:21 PM Liczba szacunów: 2