SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jakie partie

  • Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

    Post
    Trening w domu
    PRO

    [...] - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe." Te ćwiczenia są na te partie o które pytałeś wszystko jest napisane na str 1 na jakie partie jest dane ćwiczenie I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak? Tak w 1 obwodzie lub jak wolisz obiegu jest jedna seria.

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2008 9:08:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Jakie efekty przy 100 pompkach dziennie?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    [...] ten pozwoli również poznać lepiej własne ciało, skoordynować ruchy i wykorzystać tzw. czucie mięśniowe, które jest kluczem w rozwoju sylwetki. Dlaczego warto wykonywać pompki? Pompki stanowią bazowe ćwiczenie, które sprawdza możliwości wysiłkowe organizmu. Wykorzystywane jest w szkołach, w służbach mundurowych, czy też planach treningowych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2017 8:23:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] np. martwy ciąg na prostych nogach, „żuraw”, • Ćwiczenie na barki – podstawowe – np. wyciskanie siedząc sztangielkami lub sztangą (nad głowę), • Ćwiczenie na triceps – np. pompki na wąskich poręczach, wyciskanie leżąc wąskim chwytem, • Ćwiczenie na biceps – np. uginanie ramion ze sztangą łamaną • Ćwiczenie na łydki – np. wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 6:27:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Od kiedy można zacząc chodzić na siłownie ? Siłownia a zdrowie nastolatka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ponad 95, ale ostatnio schudłem i nie jestem taki szeroki no i twarz mi się już wydłużyła na szczęście ale brzuch nadal jest. Jak będę chodził na siłownię to chciałbym aby brzuch i klatka mi się choć troszeczkę wyrzeźbiła. Więc jak powinienem ćwiczyć? Najważniejszy brzuch. W domu od czasu do czasu robię pompki ale ostatnio jakoś odpuściłem/

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2009 5:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • !!!.P.S.I.E......G.Ó.W.N.O.!!!

    Post
    Doping

    [...] obciazeniu, potem np. biceps hantelki - the same, triceps wyciskanie francuskie - the same, Czwartek: rozpietki-maxymalny ciezar ile dasz rady, biceps- maszynka, triceps- pompki na poreczach-tez max jedziesz.. W inne dni oczywiescie robisz plecy, barki, nogi, brzuszek itp. uriel na poczatku proponowal w jakie dni jakie partie.. Co ciekawe w [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7114 Data: 6/20/2004 7:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - dom + domowa siłownia

    Post
    Trening w domu

    [...] przysiad bułgarski na jednej nodze PLECY: 1) podciąganie (w moim przypadku na razie opuszczanie) na drążku szerokim nachwytem, 2) brak ćwiczenia na drugą wersję KLATKA: 1) pompki, 2) wyciskanie sztangi na ławce prostej TRICEPS: 1) pompki w podporze tyłem, 2) brak BICEPS: 1) podciąganie podchwytem na szerokość ramion, 2) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 1/1/2018 8:34:37 PM Liczba szacunów: 0
  • SIŁKA A POMPKI !!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seriami, jakie ćwiczenia, na jakie partie mięśni. Powiem Ci szczerze że chociaż ja twojego planu jeszcze nie widziałem to już mogę stwierdzić ze nie ma sensu żebyś robił te pompki. 4x w tyg siłka i basen + do tego jeszcze piłka nożna i ty chcesz jeszcze robić ten cykl. Też kiedyś tak robiłem, też chodziłem na basen tylko ze 3 razy w tyg, do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 4/20/2010 10:38:08 PM Liczba szacunów: 0
  • SW96 - rok urodzenia 1996 - kalistenika

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] nas 2, a czasem 5. Ale tylko u siebie z 1 kumplem teraz. Tak, klata od samych pompek i dipów, jak na siłowni robi się powiedzmy 16 serii na klatkę, tak ja robię tutaj. Robię pompki szerokie na podstawkach i kolega kładzie się na plecach jeżeli mam siły tego dnia :P Ale mamy zamiar się złożyć na obciążenie stalowe po 3zł za 1kg i kupić trochę do [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2014 11:07:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) v0.2 - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10 (raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 9/16/2009 2:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2006 4:12:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy mógłby ktos ocenic ten plan, i skorygować w razie błędów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / zostaw podciaganie tylko uwazaj z ciezarami bo latwo o kontuzje 3s Jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen w granicach 8-12 ale tego juz poprawiac nie bede Triceps: - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie -ok 3s, kolejnosc od najciezszego cwiczenia do najlatwiejszego - "Francuskie" wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2/18/2008 7:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • * Potrzebna pomoc! * sog

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 11/30/2011 8:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Możliwości ,plan,siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy) ,mam nadzieję ze pomożesz,czekam na dalsze uwagi ,pozdro ;] [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 616 Data: 6/3/2011 1:02:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy początkującego (ACT) - poprawki, porady...

    Post
    Trening w domu

    Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 9/15/2009 6:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to zrob francuza sztangielka lub sztanga na siedzaca 12-10-8-6 4.łydki: -Spinanie łydek ze sztanga na barkach 3x15 Pewnie nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 3/27/2005 10:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacja 3x12 zginanie w podporze o kolano 3x12 Wtorek: wolne Środa : Triceps + Plecy Tric: prostowanie rak na wyciagu gornym 4x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 pompki francuskie 3x12 Plecy : ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt przed siebie 4x10 ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2007 9:26:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do skorygowania ??? xD

    Post
    Trening dla początkujących

    niski92 no 12 to gimnazjum musiałem formę mieć bo nasz pan od wfu kazał pompki robić więc postanowiłem się podciągnąć w ćwiczeniach siłowych. Również dlatego że jestem niski więc chcę być chociaż "szeroki" teraz jestem w 3 gim i na konkursach w szkole w pompkach mam 1 - 2 miejsce robię jakieś 40 powtórzeń lecz nie widzę efektów w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 891 Data: 3/8/2010 6:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie diety.

    Post
    Trec

    Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 6/29/2013 4:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - dom + domowa siłownia

    Post
    Trening w domu

    [...] Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 7. Brzuch - ??? WERSJA B 1. Nogi - przysiad [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 11/21/2017 10:48:30 AM Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia *6. pompki w podporze tyłem (na dopompowanie tricepsów) Dobrze połączyłem partię? Czy trening raz w tygodniu danej partii to nie za mało mimo, że będzie to trening z większą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 575 Data: 9/14/2011 11:46:59 PM Liczba szacunów: 0