pompki jakie partie

Siemanko ^^ :D 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 87 KG 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: Klata: 102 Brzuch (wysokość pępka) :94 łydka:41 bicek:36 biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a [...]

[...] czyli barki ? pon Barki wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4x8-6 unoszenie na bok technicznie 4x12-15 unoszenie w opadzie 4x15 unoszenie hantli/talerza w przód 3x15 triceps pompki na poreczach 3xmax francuz sztangą 3x8 prostowanie na wyciagu 3x12 biceps uginanie łamana sztanga 3x10 uginanie hantlami supinacja 3x12-10 modlitewnik hantla 3x12 [...]

[...] ogólnorozwojowo, a później już jakimś planem jechać? Czyli w sumie miesiąc treningu ogólnorozwojowego, który był poprzedzony jakimiś 3 miesiącami ćwiczeń w domu- czyli pompki, hantle itp., a później plan na poszczególne partie. Podsumowując: -jak ćwiczyć- jaki plan, jakie ćwiczenia?, czy ogólnorozwojowo czy konkretne partie? -co jeść i w [...]

Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

[...] Was pracować, robić jednego dnia biceps, drugiego triceps czy lepiej angażować wszystkie partie mięśni każdego dnia ? :) i co z odpoczynkiem ? :) Ćwiczenia jakie obrałem to pompki z nogami na górze z szerokim rozstawem rąk, pompki z wąskim rozstawem (triceps) też na podniesieniu, pompki w staniu na rękach, zastanawiam się też nad ćwiczeniem [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

[...] Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] 20x i 4 serie, dodatkowo robię ABS2 poziom 1. Czy te ćwiczenia wystarczą na wyrzeźbienie kolejnego 4paka, czy muszę dołożyć dodatkowe? Biceps Od 6 m/cy robiłem zwykłe pompki, potem kolejne 2 m/ce pompki na krzesłach, z wąskim uchwytem rąk i nogi / ręce na krześle. Teraz (od miesiąca) przerzuciłem się na siłkę i tam ćwiczę wszystkie partie [...]

[...] x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | 17.5kg x 8 Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 @klata diamond pompki 16 x 4 Opuszczenie sztangi do klatki piersiowej. sztanga+0kg x 16 na rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 16 | 15kg x 14 | 20kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]

Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]

[...] plaska hantlami na sztange W dzien plecow tak: 1 podciaganie na drazku 4s 2 MC 4s 3. Wisolowanie sztanga 4s 4. wyciag dolny 4s Ramiona: biceps bez mzian natomiast triceps pompki na poreczach 3s franucki 3s wyciag 3s Nogi bez zmian I tu moje pytanie czy ten plan jest W MIARE sensowny? preferuje trening dzielony od FBW Czy moze nie zmieniac dnia [...]

[...] palce stojąc -wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -"Butterfly" ze sztangielkami stojąc -wznosy hantli bokiem w górę -uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu -pompki w podporze tyłem -unoszenie nóg leżąc -skłony tułowia na maszynie Zmieniony przez - perpetia w dniu 2015-09-27 16:39:02

[...] ''francuskie'' sztangielki w leżeniu - uchwyt młotkowy 5) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytam 7) pompki w podporze tyłem Kolejność: I.Plecy II.Ramiona III.Nogi IV.Klatka V.Barki VI.Brzuchy Od razu zaznaczam ze cwiczenia zaczerpniete z ''atlasu''. Po kazdym 3dniowym [...]

[...] sprzętu i krótki opis na które mięśnie jest dane cwiczenie słyszałem też ze cwiczac cały czas to samo nic nie zrobimy czyli ze np. ułożenie jakiegoś treningu coś w stylu pompki 3 serię 15 powtórzeń brzuszki 3 serię 15 powtórzeń itd z innymi ćwiczeniami cwiczac tak np. miesiąc nic nie zrobimy ze musi być z dnia na dzień jakaś lekka zmiana [...]

[...] uginanie ramion z ręką opartą o udo - no właśnie, co na 3 serie? - prostowanie rąk na wyciągu - prostowanie ramion ze sztangą siedziąc lub prostowanie sztangielek leżąc - pompki tyłem na ławeczkach ~ Z bicepsem mam największy problem, gdyż prawie w ogóle nie urósł ;/ Do tego nie wiem jakie ćwiczenia tu powstawiać. 4)Nogi - przysiady - [...]

[...] aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s / krzyżowanie linek wyciągu w staniu (+ pompki 2s do treningu klatki?) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s / podciągnie wąskim podchwytem Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s / ściąganie drążka do [...]

[...] w domowych warunkach, bez jakiegokolwiek sprzętu. W przeciągu tych dwóch lat miałem kilka kilkutygodniowych przerw. Ćwiczenia jakie wykonywałem to głównie brzuszki oraz pompki. Przez pewien okres czasu robiłem grzbiety, a ostatnio skończyłem 30 dzień Aerobicznej Szóstki Weidera. Według mnie mam zbyt słabo rozwiniętą klatkę piersiową oraz [...]

[...] w opadzie do boku 3s lub unoszenie sztangi do brody 3s) triceps (francuskie jednorącz 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s lub pompki na poręczach lub prostowanie ramion w opadzie ze sztangielką) +brzuch do oporu + aeroby 30min B Nogi (przysiady 5s wyciskanie na maszynie 4s prasa 4s wspięcia łydek [...]