[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 2002-01-30 18:07:59 Liczba szacunów: 0
[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. JAK PISALEM POWYZEJ NIE MA POWODU, ABY CWICZYC W TAK KOLOSALNY SPOSOB MIESNI BRZUCHA, ALE JESLI KTOS WOLI TTO NIE MOZNA MU TEGO ZABRONIC :-), ABY [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 2002-01-31 12:33:02 Liczba szacunów: 0
A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4724 Data: 2002-03-01 19:11:46 Liczba szacunów: 0
[...] Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba Obecne miejsce zamieszkania: Chicago Wzrost: 177 cm Waga: w okresie zawodów 109-111 kg Największe obciążenie w ćwiczeniu na tricepsy: pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 100 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Wychowuję dwójkę moich dzieci. Julia ma 13 lat, a Sergio junior 16. Pracuję również w klubie [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 18324 Data: 2002-06-26 21:31:25 Liczba szacunów: 0
Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]
Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-17 00:45:30 Liczba szacunów: 0
[...] o proporcje, czy z czasem da sie je nadrobic Ćwicze regularnie każdą partię z dobrą technikę to wszystko powinno być git!. A szkody w proporcja można kiedyś poprawic. 3. pompki, ostatnio słyszałem, ze tylko andwyrezaja miesnie klatki piersiowej i lepiej podrzucać zelastwo, jak mam sie odnosic do tego typu wiadomosci, nowinek i ogolnie do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2003-06-08 15:13:01 Liczba szacunów: 0
Plan zupełnie do bani. Poczytaj troskę o regeneracji: Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie skosnej glowa w gore 4 serie 15-12, 6-2, 12-8) Rozpietki na lawie plaskiej 3 serie (15-12, 12-8) Wtorek - Biceps Triceps TRICEPSY PO KLACIE- POMYŁKA TOTAL-KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC?? [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2003-06-09 12:11:05 Liczba szacunów: 0
[...] SCDriver: ładnie poszło w udzie 2,5cm Tak samo w klatce 3,5cm!!!. Duża tu pewnie zasługa pleców!. Vox: ćwiczenia na klatkę bez przyrządu mówisz...ok oto one: - pompki klasyczne - pompki z nogami na krześle - pompki na 3 krzesłach - pompki ze złączonymi rękami (tricepsy) więcej nie wymyśle!. Chciałem się pochwalić teraz jak wczoraj [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-28 10:39:02 Liczba szacunów: 0
[...] lub w dół - 12,10,8,6 powtórzeń. A ciężar co 5 kg zwiększam od 45 do 60. Mój max wynosi 80 kg. Poza tym rozpiętki na maszynie, krzyżowanie linek na wyciągu i na zakończenie pompki na poręczach. Wybierałem 4 ćwiczenia 2 wyciskania i 2 z później wymienionych. * NOGI - ponieważ jestem amatorskim koszykarzem i zależy mi na dodatkowych [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2003-07-01 21:05:04 Liczba szacunów: 0
A jakie są te ćwiczenia izolowane na mięśnie? I do jakich zaliczamy pompki i do brzucha pytanie - jedno ćwiczenie na proste? To tylko na jedną partie górną albo dolną? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 10470 Data: 2003-07-04 16:05:49 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramion na ławce (pompki do tyłu) Barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek przodem na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2003-07-09 00:58:23 Liczba szacunów: 0
Chcialbym prosic doswiadczonych i obytych z silownia ludzi o pomoc w ulozeniu programu treningowego oraz wymiane pogladow i doswiadczen. Na poczatku chcialem powiedziec, ze planuje cwiczyc 5 razy w tygodniu,nie chce zredukowac tej ilosci poniewaz lubie bardzo trenowac i jest to dla mnie pewna odskocznia od szarej rzeczywistosci . - Czy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2003-07-31 20:54:49 Liczba szacunów: 0
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2003-08-02 19:06:53 Liczba szacunów: 0
LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-05 00:35:56 Liczba szacunów: 0
Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2003-08-10 13:55:48 Liczba szacunów: 0
Witam, chetnie Ci doradze co zrobic, zeby klatke poszezyc. Ja rowniez zaczynalem cwiczyc od pompek, cwiczylem pol roku codziennie robiac pompki, moj poczatek to bylo 15 pompek i codziennie dodawalem 1. Doszedlem do 50 pompek i tak robilem codziennie po 50 pompek + jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11209 Data: 2003-10-04 19:15:34 Liczba szacunów: 0
Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2003-10-31 17:13:56 Liczba szacunów: 0