pomoc

[...] najwiecej tluszczu dzieki wave,press zmiana pozycji rak i jazda u gory.Chodze na te zajecia roznie czasami przed treningiem silowym lub w dzien odpoczynku.. :) Prosilbym o pomoc jak zmienic trening jesli bedzie potrzeba moge wstawic zdjecia klatki i brzucha.Chcialem jeszcze dodac ze biore spalacz tluszczu OLIMP THERMO SPEED i pije bialko po [...]

Wiesz nie musisz się tak bulwersować, jak nie chcesz pomóc nie musisz. Tak czytałem tamte niektóre tematy. Liczę po prostu na pomoc jakie najlepszy są preparaty, który wybrać, na pewno są ludzie którzy stosowali. Jedna zasada, nie chcesz nie pomagaj.

to co mi kumpel przypisal ale to sama motanina wiec zrezygnowalem 2 ukladalem z kolega z ktorym cwiecze wlasnie ten i proboje go jakos zlorzyc zeby sie trzymal wiec podalem go tu =) i czekam na wasza pomoc :D dzieki za wypowiedz soga przyzjnaje za pomoc

Zyrafka198pięknie napisane. Mam nadzieję Alainaaa, że weźmiesz sobie te rady do serca. Gdzie jak gdzie, ale na forum Sfd otrzymasz pomoc, o ile ją oczywiście przyjmiesz. Mi zajęło 2 lata, by zrozumieć, że jedząc tak jak do tej pory wykańczam siebie i rodzinę. Wróciłam tu ze skulonymi uszami i chodź nie prowadzę żadnego dziennika odchudzam się i [...]

Dziękuję za pomoc. Więc będę robił 2x dziennie. Rano po przebudzeniu białko, następnie rower, tak pełnowartościowe śniadanie. Wieczorem znów rower, a po treningu białko jako ostatni posiłek. Może tak być? Na chwilę obecną będę ćwiczył tylko aerobowo, po okresie miesiąca, dwóch, zacznę treningi siłowe, i wtedy zakupię BCAA. Poczytałem i faktycznie [...]

Bardzo proszę o pomoc jezeli chodzi o ten bilans dodatni ;) 2x - 3 basen w tygodniu, jakie posiłki? co musze jeść przed basenem i po i jak dużo , będę wdzięczny za pomoc ;)

A Więc wiem już co i jak... Dziękuje faftaq oraz eNd_ za pomoc.... Sog duchowy za pomoc jak będzie możliwość to dam prawdziwego. Jak by co to już wiem gdzie szukać pomocy... Pozdrawiam wszystkich

[...] gdyż z racji "debiutu" będę potrzebować fachowej porady i ustalenia jakiegoś treningu dla ogólnej poprawy sylwetki. jaką siłkę polecacie-dobry sprzęt, fachowa pomoc instruktorska, cena karnetu miesięcznego studenckiego do ok. 90zł? będę wdzięczny za pomoc i poradę, gdyż krótko mieszkam w Krakowie i nie jestem zorientowany w temacie [...]

Przyłączam się do prośby o pomoc. Jestem w podobnej sytuacji lecz mam 17 lat. Ważę 106, w sierpniu było aż 114 ale ograniczenia "śmieci" i jedzenie 4-5 posiłków na dobę dużo pomogło, lecz to nadal za mało potrzebuję odpowiedniej diety. A więc przyłączam się do prośby turysty333. PS Turysta możesz podać przybliżone godziny każdego z [...]

[...] wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim przypadku inny i aktywny.. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

niestety nie ma takiego suplementu sa takie ktore moga ci pomoc. Przede wszystkim odpowiednie odzywianie bedzie mialo tutaj kluczowa role, jesli uwzglednisz wszystko czego potrzebujesz powinno byc niezle. glutamina to bardziew. w regeneracji moze pomoc bcaa. sa rowniez zlozone stacki po treningowe wplywajace na lepsze zregenerowanie po wysilku jak [...]

Ostatnio pisane o tym było tu, szukajcie zanim zadacie takie samo pytanie kolejny raz w przeciągu tygodnia, bo każdy za pomoc jaką otrzymał sam chce pomóc, ale bez przesady... http://www.sfd.pl/miarka_olimp-t566023.html

Co do diety to proszę o pomoc bo wygląda to tak : Wstaję o 4.45 ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min 1. 7.00 płatki owsiane + rodzynki+ orzechy 2 kromki razowego pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa [...]

Napoczatku chcialbym podziekowac za pomoc i poswiecony czas Zaczynajac od poczatku,przed bieganiem bede bral BCAA w ilosci 4.2g i zrezygnuje z interwalow na rzecz biegania jednostajnego. Pomyslu na sniadanie w tym momencie szczerze nie mam tzn. nie wiem jakie bialko pochodzenia naturalnego najlepiej nadaje sie na te pore dnia. Jaja wporzadku lecz [...]

A czy mogłbyś pomoc mi w ulozeniu diety bo czytalem posty podwieszone tylko nie wiem w jakich proporcjach to rozdac wszytsko,składniki ktore chcialbym wykorzystac to Jajka kurze ,BAnan twaróg chudy płatki śniadaniowe , Makrele. tuńczyk piers z kurczaka orzechy oczywiscie moze to podlegac zmiana. chicalbm miec na celu diete redukcyjna tkanke [...]

kolegami sie nie przejmuje ale dzięki za pomoc tylko chciałbym zeby ktos jeszcze sprawdził te twoje poprawki zeby sie nie okazało ze cos jest nie tak znowu ale tobie za pomoc daje SOGa dzieki bardzo:)

[...] wprowadzic aero i myślę nad dniami wolnymi czyli np. we wtorek bieganie 30 minutowe i czwartek to samo,natomiast w sobote pływanie 30minut? Co sądzicie:> bardzo proszę o pomoc. Aero chce wprowadzic tylko ze względu na delikatne boczki, po prostu mam szerokie biodra i troszeczke mam tam tluszczyku ale nie za dużo. Proszę o porade jeszcze kiedy [...]

[...] musze nad ty popracować. Prosił bym o sprawdzenie tego co napisałem czekam na odpowiedź juz dość długo i troche trace nadzieję, że ktoś mi pomoże. Nie chce zakładać całkiem nowego postu. Jak bym mógł sie zwrócić o pomoc do kolegi Morales_37 daje bardzo jasne odpowiedzi i ma bardzo dużą wiedzę na ten temat. Dziekuje za pomoc i pozdrawiam Semir313

i wlasnie nie chce zostac tak odebrany - ze mu pojechalem chce pomoc - mi probowali pomoc - teraz ja staram sie jakos wplynac na zmiane diety lub na inne podejscie do diety mi troche czasu to zajelo zanim zrozumialem jak wazna ona jest - nawet nie wazna a najwazniejsza! to co staram sie robic to dac kilka rad co mozna zmienic,jak mozna zmienic - [...]

A może mi ktoś pomóc to rozłożyć jakoś na DT i DNT ? Bardzo proszę o pomoc