witam. zaueazylem ze w tym dziale mozna uzyskac pomoc odnosnie suplementacji jak i odzywiania. moj problem polega na tym ze pomimo treningow na rowerze szosowy nie moge sie pozbyc takanki tluszczowej na brzuchu. mam rozpisany trening oraz diete zgodnie ze wskazowkai z dzialu olimpa i odzywianie. wiem ze nalezy miec ujemny bilans kaloryczny zeby [...]
Mam pewien problem mam 187cm wzrostu (gram w kosza), waże 76kg może to mało jak na ten wzrost ale jestem starasznie zalany. Chciałbym do kwietnia zrzucić sporo fatu, troche wyżeżbić mięśnie, poprawić wyskok. Nad wyskokiem pracuje już programem PeCo, lecz potrzebuje diety tylko problem polega na tym, że wszystkie są drogie. Mam do dyspozycji [...]
Witam prosiłbym o rade jaki trening wybrać. Mam hantle regulowaną (2,4,6,8,10kg) , ekspander , worek treningowy i rowerek stacjonarny. Jaki trening będzie lepszy trening domatora czy kilka dobranych ćwiczeń a może znacie jakieś fajne treningi? Myslałem nad czymś takim 1. przysiady bułgarskie 3s. 2.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki [...]
Może od roku mam już problemy z łokciem. Od pewnego czasu mam kłucia w lewym łokciu. Tylko w pewnej fazie, kiedy go napnę, także nieraz ból jest zbyt duży aby wyciska sztangę. Byłem u lekarza i powiedział że jeśli chodzi o kości to nic sie nie dzieje a prześwietlenie nic nie da. Robiłem już przerwy do 3 miechów i gdy zaczynam znów cwiczyc, ból sie [...]
Witam serdecznie :) W tym tygodniu chciałbym zacząć robić IF lecz nie mogę dopiąć diety do końca tak jakbym chciał, mianowicie mam problem z węglami poniżej przedstawiam zdj w którym ogarnąłem sobie trochę już tego, lecz chciałbym aby ktoś może zaproponował jakiś produkt dzięki któremu dobije do tego do czego chce. Po przeliczeniu masy itd wyszło [...]
[...] stosuje Kreatynę i słyszałem że parę dni przed i po piciu nie powinno się stosować kreatyny. Czy to prawda ? Mam również pytanie jak mogę się zabezpieczyć najlepiej przed piciem w dany dzień oraz co zrobić żeby nie odczuć tego tak boleśnie ? Proszę o pomoc... Oczywiście z dwojga złego będę pił piwo nie wódkę . Pozdrawiam i czekam na pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę do was w oczywistej sprawie. Jestem nowy na forum, przeczytałem już parę tematów - ale nadal nie mogę sobie pomóc. Mam 17lat, ważę 96kg - chciałbym zrzucić kilogramy, tylko teraz pytanie. Czy do zrzucenia kilogramów zapisywać się na siłownie, czy wystarczy podłoga w domu; wiadomo, że po zrzuceniu chciałbym dalej prowadzić zdrowy tryb [...]
Witam posiadam takie suplementy : Weider Tribulus TerreStris 120 kaps Olimp D-Ribose 200 kaps Multipower Fit Active 2 puszki po 400g Multipower Creatine Capsules 90 kaps Megabol Bulk 4 you 2.5 kg Białko Extra Milk & Egg Muscle 1kg Multipower InZone Shake 26 saszetek HMB Pure 500 240 kaps 3x L-carnityn w proszku Hot Sport Drink 1kg Co z tego [...]
[...] palcem po brzuchu ale ich nie widać i mam rozciągniętą skórę która nie wygląda estetycznie.I właśnie tu chciałem się poradzić czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś konkretny plan treningowy żebym mógł wypracować sylwetkę(chodzi mi tu o cale ciało nie tylko brzuch) i podać jakąś dietę która by pomogła w dążeniu do celu.Z góry dziękuje za pomoc.:-)
WITAM. MAM 15 LAT I MAM OWLOSIENIE NA PENISIE POD PACHAMI ROWNIEZ. MAM PYTANIE. BO GDY SIE MASTURBUJE CZUJE POD KONIEC ZE WYTRYSK DOJDZIE A PO CHWILI .DUPA, WYPLYWA TYLKO TAKA BIALA WYDZIELINA. DODAM TYLKO ZE MIALEM JUZ WYTRYSK NIEWIELKI, ALE BYL, TZN WYTRYSK Z TA BIALA WYDZIELINA. CZY TO JEST COS NIEPOKOJACEGO CZY MUSZE CZEKAC AZ MOJ ORGANIZM SIE [...]
[...] zielony). Nie jestem zadowolony z efektów i pomyślałem, że sprubuje z kreatyna . Troche czytałem na forum, ale dalej mam mętlik w głowie . I pytanie moje brzmi .. czy jest sens zacząc ćwiczyc na kreatynie (miej wiecej ułozyłem sobie logistyke ćwiczeń), ale nie mam żadnej diety i raczej w moim wypadku jest ona niemożliwa . Prosze o pomoc . !
Witajcie będę bardzo wdzięczny jeśli mi pomożecie. :) Wiek 17lat Wzrost 174cm Waga 73kg Smarze lolki, odżywiam się syfem typu pizze z Tesco te z foli, zupki chińskie itp.. a na dodatek pale faje.. Chciał bym żebyście mi pomogli.. A raczej powiedzieli co zrobić żeby wyjść na prosta bo już mi się trochę znudziło siedzenie przed kompem i chciał bym [...]
Witam.Chciałbym zaczac nowy cykl,zeby poszla masa i sila.ostatni cykl mialem na kreatynie cm3,Saw,bcaa xpress,bialko whey protein extreme.wczesniej np.nox pumpa i creagen od doriana itp.zalezy mi na super mocnym zestawie,najlepiej na amerykanskich suplach z legendarnym starym skladem 1,3-cena nie gra roli.dieta jest dopieta na ostatni guzik.moja [...]
witam Mam prośbę o radę na temat bolących barków , otóż przy robieniu klatki ( ławka poziomo sztanga ) barki dosłownie pieką ogniem. Są dwie metody : zaprzestać treningów na 1-2 tyg. lub ćwiczyć na b. małych obciążeniach. Mam już wiek 40 za sobą więc niby to norma , ćwiczę od 15-18 lat ale teraz ból staje się nie do zniesienia. Jak zażyłem deke [...]
Witam, Mój grafik jest dość zapchany więc nie moge biegać zbut dużo i długo ale bardzo zależy mi na zwiększeniu swojej wytrzymałości na dłuższe dystanse. W poniedziałki, środy i piątki trenuje karate a we wtorki, czwartki i soboty chodzę na siłownie. Do tego chodze na basen w niedziele w celu relaksacji ( znikoma intensywność - praktycznie nie [...]
Witam dotstałem w prezencie zesatw suplementów i prosze o porade jak je dawkować. Dodam że dieta jest(od niedawna ale jest). Staż treningowy około pół roku. NUTREND Amino bcaa 2 x 500 ml OLIMP creatine mega caps 3 x 150 caps HI-TEC whay mass gainer 9 kg OLIMP dextro juice 3 kg EAS 100% Whey Protein 2250g Premium Nutrition NO-CRE-X3 600 g Premium [...]
Cześć. Chce zrobić ok. 5kg masy, trenuje 3 dni w tyg treningiem FBW. Poniżej wklejam przykładową dietę i proszę o kilka wskazówek: 1) gdzie najlepiej wyrzucić węgle i wrzucić tłuszcz z oliwy, ryb czy orzechów? 2) oprócz wyżej wymienionych jeszcze jakieś ciekawe źródła dobrych tłuszczy? 3) czy to dobry pomysł zastąpić posiłek potreningowy [...]
nie zlinczujcie mnie koledzy na samym sytarcie. wiem ze powinnienem stworzyc jakas przykladowa diete a wy powinniscie ja tylko ocenic lub ewentualnie popraawic ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. pomoglibyscie mi ustalic jakis plan posilkow?? na kalkulatorze zapotrzebowan wyszlo mi takie cos: Współczynnik BMR 2058.34 Aby utrzymać wagę [...]
Witam! Ułożyłem sobie taki trening i mam do niego w sumie dwa pytania. a) Pompki klasyczne b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki d)Pompki przy ścianie e)Podnoszenie się na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad [...]
Witam wszystkich, cwicze 4miesiace i chce zmienic plan, prosze o pomoc w ulozeni nowego... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztngielki, skos w gore, [...]
