pomoc

[...] nie otwarta jest a ja potrzebuję odpowiedzi ;/./ Jestem początkujący (tzn dopiero zaczynam cwiczyc) 2gi miesiąc.Mam problem bo nie wiem jak wliczyc do diety leczo ? ile kcal i BTW dodac ? bardzo mi na tym zalezy ponieważ prowadzę sobie taki dzienniczek i rozliczam się z wszystkiego pod wieczór żeby miec wszystko poukładane.Liczę na waszą pomoc

[...] dawała. Obecnie miałem ułożoną poprzez dietetyka z wykupionego planu SFD. Niby wiciaż nie rosnę nic, pilnuje co jem. Ale przynajmniej jakoś ta dieta zadziałała. Proszę o pomoc! Nie rozumem, dlaczego nigdy nie odczuwałem zakwasów w rożnych partiach mieśni bez względu na ćwiczenia. Inni non stop o tym mówią. (dosłownie czułem kilkanaście razy [...]

[...] Jestem początkujący (tzn dopiero zaczynam cwiczyc) 2gi miesiąc.Mam problem bo nie wiem jak wliczyc do diety leczo ? ile kcal i BTW dodac ? bardzo mi na tym zalezy ponieważ prowadzę sobie taki dzienniczek i rozliczam się z wszystkiego pod wieczór żeby miec wszystko poukładane.Liczę na waszą pomoc Sprawdź kaloryczność w internecie... Jezu Chryste

Chłopaki, dziękuje Wam za pomoc :) Chyba wolę to forum od działu Lejdis. Z facetami łatwiej się dogadać! Zmieniony przez - Instruktorka21 w dniu 2013-08-14 21:38:42

[...] tryb życia ogranicza mnie do 3 posiłków niestety choć gdy tylko mam odrobinę wolnego to dzielę posiłki na mniej a częściej. tylko nie wiem czy to nie przez dużą ilość białka, ale mam taki napuszony brzuch :( czy może po prostu organizm mi się musi przestawić póki co? dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad611ebd942d43cd935eb0432aec6a92.png

Ty mu mozesz pomóc

tutaj zgadzam sie z tobą w 100% :) Ale chciałbym ustalić sobie taki trening żeby w połączenia z dietą dało to jak najlepsze wyniki. Dlatego też proszę was o pomoc bo jeszcze nie mam tak dużej wiedzy na ten temat.

[...] przy tych ostatnich powtórzeniach, co trening będę sukcesywnie zwiększać ciężar, aż natrafię na maks obciążenia przy którym dojdę do totalnego wyczerpania mięśniowego i pomoc asekuranta będzie niezbędna ;) Wykroki robiłam tym razem chodzone i dały mi chyba bardziej popalić niż takie robione w miejscu. Są bardziej wyczerpujące i nóg po nich [...]

cytrynowa - mi zajęło to (zdobycie się na odwagę) jakieś 119 dni (od momentu zarejestrowania się na sfd). Dołączaj, tu naprawę jest fachowa i szczegółowa pomoc.

[...] obciążeniem to były niewypały. Wkurza mnie maszyna do prostowania nóg, ciężary to albo 30lb albo 50lb - za duza różnica, postaram się coś wykombinować. Dziękuję lysince za pomoc w kwestii wyciągu dolnego - zamieniłam ćwiczenia na wykroki i przysiady oraz za rade kulinarna - koktajl z wheya i borówka amerykańską był zjadliwy:D [...]

Dzięki za pomoc . Z wizyta u lekarza poczekam jeszcze tydzień . Bieganie po przychodniach i gabinetach lekarskich nie należy do moich lubianych zajęć :)

[...] suplementacji, chciałbym zakupić kreatynę, poprzednio brałem mono vitalmaxa. Zastanawiam się czy brać znowu mono czy jabłczan cm3. Co do reszty suplementów takich jak białko, witaminy, aminokwasy liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a590b47bda492f955dfccdb5fe3f8d.png Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-08-15 11:34:01

[...] ale chyba taka technika jeszcze jest dopuszczalna. Polsztanga tak jak pisalem, chvjowo mi sie robilo, haki mi momentami do samego przodu zjeżdżały i mało co ten grzbiet czułem a hantlą? mmmm, aż miło jak po serii słabo było %-) ok siwi, spróbuje wariantu który proponujesz, dzięki za pomoc :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-15 12:52:08

[...] pare serii rozgrywkowych na srednim ciezarze ale tylko pare ruchów by wyczuć prace grzbietu i czy wg bedzie to w moim przypadku miało sens i Twoją wersje :-) Dzięki za pomoc :-) Co do ściągania, nie wiem czy będe dał rady tak mocno rozciągnąć najszersze na moim wyciągu prowadząc ramiona za linie uszu, wtedy już chyba bede bił ciężarem o [...]

[...] ale w rozsądnej ilości to sukces gwarantowany. Moja rada - zapraszam do poczytania regulaminu i wszystkich linków w nim zawartych. Tam masz wszystkie informacje o tym co napisałam powyżej czyli treningu, odżywianiu a nawet ciut więcej. Jeżeli chcesz od nas pomocy to wszelkie dane jakie są nam potrzebne byśmy mogły pomóc są również w regulaminie.

166 cm 70 kg 23 lata staz - rok bez diety, tylko ryz i kura po treningu od wrzesnia chce sie wziąć za cwiczenia z dieta diete taka sobie ulozylem jak w 1 poscie, tutaj wrzucam do oceny i czekam na sugestie ludzi bardziej obeznanych, nie chce kupowac nic od jakichs specjalistów czy z planow sfd, licze na POMOC chyba od tego jest to forum? [...]

[...] i mc na ugietych nogach na redukcji do tego 3 razy cardio w tygodniu i raz basen i nogi sie rozwijaja ładnie i duzo ludzi tak ma, tylko pamietaj poki nie opanujesz w miare techniki nie porywaj sie z ciezarami... a co do witamin u mnie multiwitamina jestw stałej suplementacji i każdemu to samo polecam, to Ci nie zaszkodzi a moze tylko pomoc

Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]

miche to bede trzymal żelazna.zapuscilem sie ostatnio. kupie zma i wsio.Dzieki za pomoc raz jeszcze Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-08-15 22:14:55

dzieki bo ja zaczynam własnie:) i zauważyłem ze początki są troche ciężke ogarnięcie tego i wgl:P ale dzieki wszystkim za pomoc:)