[...] gainer z hmb 4 tab i bcaa jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprtawke co moze byc nie tak . Trening 4 dni w tygodniu środa,sobota,niedziela wolne dzieki serdeczne za pomoc a jeszcze chcialem kupic sobie mega mass2000 kiedy go najlepiej wczisnąć dzieki za uwage moc bedzie z wami
[...] po aerobach izolat białka około 30g + amino 5 g + 4g HMB (thermo 1tab. około 30 min przed 2 sniadaniem) w dni bez aerobów ale z siłka 2kaps scorch rano naczczo + 4 g HMB 1tab thermo 30min przed siłownią + 6 g bcaa + 5 g glut + 4 g HMB planuje robic aeroby 4 x w tyg po 40 min w dni wolne od siłowni? prosze o pomoc z gory dziekuje Pozdr
Witam ;) Prosze o pomoc osób które się znają ;) Dane zamieściłem an dole ;) Plan : trening domowy : 3 x 30 brzuszki 3 x 30 przyciady 3 x 20 pompki 3 x 2 min skakanka trening poza domem : biegam ok 1 h dziennie leciutkim truchtem :) /trenuje pilke nożna , a co z tym zwiazane amm treningi wtorek , czwartek i mecz ;) oczywiscie trening zależy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jem nieregularnie . Śniadanie jem ok . 7 , potem w szkole jak coś się uda a jak nie to jestem głodny do ok 15.(jakoś szkoła działa na mnie tak że nic nie mogę przełknąć) Potem na obiedzie opycham się jedzeniem , jakiś podwieczorek i kolacja . I są tego efekty. Dane : Wzrost :172 Waga : 64 Wiek :15 Proszę o odpowiedzi związane z tematem i pomoc :)
[...] wiec ciezko okreslic Trening (poniedzialek, wtorek(siatkowka) , środa , sobota ) Kolacja- akies jogutry lub dżem Mam pytanie czy ta pseudo "dieta" jest czegos warta?? Czy moge prosic o korekte posiłków?? A wszytsko po to ze chciałbym troche zrzucic oraz zdrowo sie odzywiac!!Mam zamiar tez brac aminokwasy Weic prosze o opninie i o pomoc w diecie??
Witam. Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!
nie mylic z podpaską musze kupic wlasnie takie cos na glowe-do biegania i do gry w tenisa co by mi pot z czola nie lal do oczu , no wiecie cos takiego jak maja tenisisci , czasem biegacze- np biala. gdzie to mozna dostac???????? z gory dzieki za pomoc narka radek
[...] do sufitu http://allegro.pl/magnus-nr-1-6-uchwytow-drazek-do-sufitu-rabat-13-i1653064572.html #4 modlitewnik doczepiany do ławki Sprzedawca życzy sobie za sprzęt 470 + 90 transport. Proszę o opinię bardziej doświadczonych i "w temacie" kolegów.. WARTO? :) jestem dość dużym chłopem.. 190/100kg. sztangi i ciężary już mam. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 lat trenuję MMA a większość BJJ. Mam 184cm wzrostu oraz waga 69/70 kg. Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownię ale to bardziej ogólnorozwojówka była robiona pod zawody. Bardzo proszę o pomoc! Dziękuję!
Trenuję w klubie od ponad roku 100 metrów. Mam 16 lat a mój wynik to na fotokomórkach byłby około 12 sek. Treningi teraz mamy od poniedziałku do piątku. Do tego rbie sobe trening na siłowni na siłe. Czasami jak mogę to ide wybiegać nad jeziorko. Chciałbym sobie robić jeszcze dodatkowy trening dla sprontera, czy ktoś mógłby mi pomóc? Wiem jak robić [...]
[...] koledzy w moim wieku podciągają się na luzie po 20 razy. Próbowałem przez miesiąc różnych metod, jak stopniowe ćwiczenie itp, ale ciągle zostaję w okolicy 10-12. Prosiłbym o pomoc, jak usprawnić swoje podciąganie na drążku? Konkretnie chodzi mi o dojście do podciągania na drążku jedną ręką na nadgarstku, choć wiem, że jest to masakrycznie trudne. [...]
[...] BJJ; 4. Wiem że są treningi o 20, 21, ale godziny które mi najbardziej pasują (rozpoczęcie treningu) to te które wymieniłem wcześniej; 5. Będe szukał dalej, ale często jest tak że są dobre kluby które ciężko znależć w necie i może ktoś z Was chodzi do takiego klubu; Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-10-03 09:36:14
Jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy taki plan ma sens. I ewentualnie pomoc ułożyć coś sensownego za ten oto plan plus jakąś tam dietke zapłaciłem 150 zł Trening 1 pon WL 4x5 Podciąganie neutralny 4x5 Wznosy bokiem 3x8-10 Wąsko 3x5 Uginanie przedramion z gryfem 3x6-8 2 sr Przysiad bułgarski 3x8 Zakroki 2x8 OHP 4x5 Wiosłowanie nachwytem 3x5 [...]
[...] Cell Pump Orange 665gr ( mam zamiar kupic ) - WHEY MASS GAIN 3kg ( mam zamiar kupic ) Na silowni jestem 3 razy w tyg, do tego mam 3 razy w tyg Capoeire, codziennie 2 x wchodze na 11 pietro ( mieszkam w wiezowcu ), codziennie brzuszki, i niebede jadl po 18. Beda efekty? Ktory suppl jest zebedny, a ktrego brakuje? Prosze o pomoc. pozdrawiam
[...] spadlo. jednak do konca nie umiem sobie podzielic jakie tabletki o jakich porach. wiec tylko ze kofeine bede bral w odstepach 90-120 minut po/przed kreatyna:) prosze o pomoc:) Dieta of course jest (powoli ograniczam węgle a dodaje białka) pozdrawiam. P.S. Nie wiem czy to jest dobry dzial dlatego jak sie pomylilem to prosze o przeniesienie [...]
[...] muay thai i mam małe pytanie ponieważ ważę około 78.4kg czy zacząć jakieś treningi w dni wolne od muay thai na spadek masy itp? Myślałem nad treningiem na mięśnie i nad jakimś bieganiem by waga spadła. I chciałbym się spytać czy to ma sens i jaka waga była by odpowiednia do mojego wieku i sportu jaki zacznę uprawiać. Z góry dziękuje za pomoc
[...] a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. Jeśli chodzi o jedzenie to zawsze po treningu jadłem duże porcje i jem od 2 do 3 naprawdę sporych posiłków w ciągu dnia + podjadam sobie. Jeśli chodzi o cwiczenia to robię Poniedziałem : Klatka + biceps + przedramiona Środa : Plecy + triceps + brzuch Piątek : Barki + nogi Bardzo proszę o pomoc
[...] problem to dieta, ponieważ nie potrafię się do tego zabrać, jem to co lubię i niczego nie liczę i potrzebuję wskazówek przy jej zbilansowaniu i dobraniu odpowiednich ćwiczeń. Wszystkim za pomoc z góry dziękuję i oddaję się do ewentualnych pytań i dyskusji. Jeśli coś pominąłem to przepraszam i na bieżąco będę odpowiadał na wszystkie pytania.