pomoc

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

No dzieki :) Może i rzeczywiscie tak zrobie,jak bede miał troche wolnego - zabiore sie za klejenie diety ;) i napewno sie tutaj pojawi do oceny,i pewnie poprawy Dzieki za pomoc :)

[...] zrozumiałe. Mam zamiar ćwiczyć tak: 1 dzień KLATKA 2 dzień NOGI, TRICEPS 3 dzień BICEPS, BARKI I tak 2 razy w tygodniu każda parta mięśni. Nie znam się dobrze dlatego proszę o pomoc czy takie ćwiczenia i plan są dobre, zęby były jakieś efekty. Jeśli nie to co zmienić, albo jakie ćwiczenia dodać bądź ewentualnie usunąć. Bardzo dziękuje za pomoc.

sorka pomyliłem sie wziełem 10 prolo 5 agrowizronu i 6 decki i 100 mety mam 12 tabl clomidu wystrczy prosze o powazna pomoc ?

przez swieta wejdz na jakis Low Carb w czasie odpoczynku od treningu najlepiej jak juz bedziesz po "5tkach" aha turkish get up co dwa dni w pozostale dni worek, kolana i lokcie wyobraz se jak bijesz %%%%^%^%^% jesli to ma pomoc

nie uczuleń na szczęście nie mam żadnych... Dzięki za pomoc :) Ja też nią w razie czego służę ;p

[...] oral tak CUN-u i tak swoje juz przeszedl w tym tygodniu. Podsumowujac rok-ciesze sie bardzo,ze poznalem magie treningu silowego.Szybko sie z nim nie rozstane na pewno. Dzieki wielkie dla Juranda,Zwirza I B. za pomoc i wszyskim innym za wsparcie itp. Po nowym roku zmiana nazwy dziennika na "moja droga do 500kg w trojboju" ;) Pozdrawiam.

Witam Mam do Was pare pytań ale nie wiem czy do dobrego działu dałem ale sprobuje Mianowice wybieram sie do Wyzszej Szkoły Podoficerskiej we Wrocławiu wymagane tam jest podciaganie sie na drazku nachwytem,w tym problem ze podciagne sie maksymalnie 1-2 razy a normalnie podciagam sie wiecej 10-11,zastanawiam sie jakie cwiczenia na silowni moglbym [...]

[...] laboratoriach ? Olimp SPORT NUTRITION. 7. Dlaczego Olimp® ? Ponieważ mam do niego pełne zaufanie, jako klient tej firmy wiem, że moge liczyć na profesjonalną pomoc. Produkty są najlepszej jakości i w bardzo przyzwoitych cenach. OLIMP to profesjonalizm, dokładność, uczciwość. Dodatkowo za każde 5zł dostaje się 1pkt które następnie [...]

[...] pisze pierwszy raz. Na nowy rok założylem sobie nowy cel: chodzi o zwiekszenie sily bicepsow do 20 kg... Wiem, ze jest to mozliwe, lecz nigdy nie stosowalem dobrej diety. Zajmuje sie armwrestlingiem i chce poprawic sile rąk. Czy jest jakas dieta na wzrost sily? Oczywiscie przy odpowiedniej suplementacji i treningu... Dzieki za pomoc. Pozdro

Coś wymyśle wyobraz se jak bijesz %%%%^%^%^% jesli to ma pomoc Pierw msuze sobie wyobrazić co %%%%^%^%^% ma symbolizowac Robie wypiche z 5AI

Na początek sorki jeżeli taki temat już jest ale ba tematy selekcja,selekcja2) maja za dużo postów i ciężko coś wyczytać. Temat ten założyłem aby pomóc ludziom w przygotowaniu sie do selekcji a konkretnie tej w 2009r.Będziemy pisać jak przebiegają nasze przygotowania,i razem sie motywować :) Ja sam pochodzę z Krakowa i jeżeli ktoś z krk [...]

zmien lekarza, jak masz ztłuszczoną wątrobe tzn. że wolge masz sporo samlcu na sobie, a dobry trening moze jedynie pomoc Ci z tłuszczem , ale przedewsztkim dieta ogrywa tu kluczowa role. na płodność nic nie poradzisz i trening nie ma wpływu na to, jedynie moze dac Ci wiecej wigorku, przez co moze uda Ci sie zrobić "złoty strzał".

witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]

Czy może mi ktoś pomóc?? Od 13 dni czekam na jakiś odzew:/

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu treningu wspomagającego redukcję masy. Mam 184 wzrostu i ważę 95kg i muszę trochę tego zrzucić... Ułożyłem już dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (-500kcal i odrazu po świętach zaczynam) i szukam treningu który by "wspomagał" mnie w tym poczynaniu. Staż 8 miesięcy warunki domowe (ławeczka + sztangla + [...]

Witam Jestem na etapie kompletowania nowego cyklu kreatynowego. Zakupiłem następujące produkty: Knock Out Olimpa 500g AAKG Olimpa 300 caps Kreatyna Olimp 500g Zma Białko Ostrovia i oczywiście odpowiednia dietka. Czy możecie mi pomóc w rozpisaniu tych supli. Mój cel to masa i siła. Waga - 105 kg Wzrost - 184 cm Biceps - 46 cm Klatka - 130 cm [...]

Witam Kupiłem sobie ławeczke z modlitewnikiem oraz hantelki. Potrzebuje plan treningowy na mase i siłe, który mógłbym realizować przy pomocy tego co mam czyli sztangi, ławeczki, hantelek. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: Uzyskanie masy i siły Staż treningowy na słowni: 4 [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety . Jestem osoba zaczynająca która dopiero kupiła sprzęt do ćwiczeń i mającą lekki problem z oczami . Operacje na oczy miałem już 4 ostatnia z nich miała miejsce ponad rok temu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: spalenie tluszczu , rzeźba Staż treningowy na [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]