pomoc

[...] a nawet jeśli już zbiorę się na siły, to aeroby kończą się zazwyczaj po 10min, potem mnie zatyka. Trening FBW wykonuję 5 razy w tygodniu (Pon - Pią), i każdy z tych treningów chciałbym kończyć dobrze wykonywanymi aerobami. Czy jest jakiś sposób aby 'rozbudować' formę? Czy może powininenem się przerzucić w końcu na orbitrek? Proszę o pomoc.

[...] 4s Barki: Unoszenie bokiem 3s Biceps: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami 3s Wiosła, mc będę powoli dodawał w późniejszym etapie jak już wejdę w rytm, na zasadzie nauki techniki (z resztą jak każde ćwiczenie) ;) Co dodać/poprawić - proszę o pomoc ;) Na brzuch wykonuję głównie ćwiczenia izometryczne.

[...] zakupiłem kreatyne olimpa mega caps i chciałem zacząć swój pierwszy cykl,jednak zachorowałem i musiałem sobie dać spokój z treningiem,po wyzdrowieniu byłem u lekarza do kontroli i przepisał mi lek uodparniający broncho-vaxom,moje pytanie brzmi:czy moge zacząć cykl na kreatyne biorąc ten lek czy widzicie jakieś przeciwskazania?,prosze was o pomoc.

[...] jakich odleglosci zaczac i czasu dziennie. "sprzet" ktorym dysponuje to jedynie stroj sportowy, duzo miejsca do biegania i dwa hantelki po 2kg. dzieki tym treningom chcialabym oczywiscie zrzucic pare kg, nabrac szybkosci, zwiekszyc wytrzymalosc i poprawic miesnie nog, brzucha i ramion. czekam na ciekawe propozycje i z gory dziekuje za pomoc :)

Witam. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i 64kg wagi. Chciałbym zacząć dietę na masę. Kolega mi polecił żeby to wyglądało mniej więcej tak: 7:00 3 jaja na oliwie z oliwek owsianka 50g mleko 200ml warzywa 10:00 50g ryżu brązowego mleko 200ml + WPC warzywa 13:00 150g piersi z kurczaka* 50g ryżu brązowego warzywa 16:00 100g piersi z kurczaka* 50g ryżu [...]

[...] własnie bicepsy. Jednak wczoraj na siłowni słyszałem przypadkiem od instruktora cos innego. Mianowicie by ćwiczyć własnie bicepsy z klatką a tricepsy z plecami. Hmm może ma to cos wspólnego z regeneracją dodatkową? Nie mam pojęcia, srednio się puki co w temacie orientuję... I dlatego proszę kolegów z FORUM o pomoc;) z góry dzięki i pozdrawiam;)

[...] nie pokazuje za dużego zapotrzebowania na węglowodany a za małego na białko (jeśli tak to czy istnieje jakaś lepsza aplikacja do obliczania kcal) Mój tryb życia raczej siedzący choć staram się sporo chodzić i ćwiczyć krótkie treningi z Mel B. Chciałabym zrzucić 10 kg. Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2016/10/20/7704214aa409405f97f23128a190e1c8.jpg

[...] stosować te odżywki wraz z Johimbiną. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu cardio SunLab Johimbine 10mg Białko K**, Purple Wraath, Jabłczan K**, UNS ZMA, AX Super Size Witaminy K** Olimp Zielona Herbata Ekstrakt Żen-szeń w tabletkach naturell ActivLab Ultra Energy 60 kaps K** Omega 3 - 60 kaps Z góry dziękuje za pomoc.

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w wyborze planu treningowego na siłownie dla osoby spędzającej dużą część dnia przed komputerem (czyli mnie). Nie zależy mi na dobrej rzeźbie ani przyroście masy a na ogólnym rozruszaniu ciała po 8 godzinach spędzonych w pracy w pozycji siedzącej (no i przy okazji może z naciskiem na plecy, bo się kręgosłup wygina [...]

[...] plan byłby dla mnie najlepszy, jeśli interesuje mnie szybkie spalanie wagi? Chodzę pięć razy w tygodniu. Ewentualnie czy powinienem brać jakieś termogeniki? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 184 Cel treningowy: zrzucenie wagi Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

Cześć, jeśli ktoś mógłby pomóc byłbym wdzięczny:) 1- 2 lata temu miałem coś na wzór refluksu, brałem controloc i to mi pomagało. oczywiście miałem objawy pieczenia w klatce i straszne ściskanie w gardle jak by mi coś przełyk czy coś zaciskało na wysokości jabłka adama. Nie powiem po dłuższym czasie wszystko ok. Dziś chciałem powrócić do ćwiczeń. [...]

[...] trening od 10-około 12tej Po nocnej zmianie (22-6) trening od 12tej do około 14tej. I teraz mam kilka pytań.. 1. Jak stosować zakupione przeze mnie odżywki? (kiedy, i w jakich ilościach? dni treningowe i dni bez treningu..) 2. Ile węglowodanów, białka, tłuszczów dziennie? (poza gainerem) 3. Jakieś dodatkowe porady? Z góry dziękuję za pomoc

[...] tak ulozyc plan treningowy zeby bylo mozliwe trenowanie w domu? Dodam ze mam drazek i sztangielki (do 19 kg). Zalezy mi glownie na maksymalnym rozwoju sily przy nie wielkim rozwoju masy. Jesli chodzi o trening silowy to mozna mnie uznac za osobe poczatkujaca, moj glowny trening to MA. Z gory dzieki za jakakolwiek pomoc pozdrawiam Konrad

Witam za tydzień mija moje 2 miechy treningu na siłę. Czy ułożyć sobie plan na rzeźbe? czy dalej na siłę? Czy mozna np:2 miesiace na sile i potem na rzezbe? Proszę o rady i pomoc. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]

[...] zwiększać ilość kcal aby organizm nie był za bardzo w szoku po zmianie diety. Waga :73kg Wiek:26 Wzrost:179 Trening : 4 razy w tygodniu, planuje robić 2 razy aeroby by się nie zalać... Liczę na jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9493225099914517885aeef4fa18bdb8.jpg Zmieniony przez - Skrzyno w dniu 2013-08-28 22:45:19

[...] leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wznosy ramion na boki 3s -wyciskanie francuskie 3s Pull 2. - przysiad 4s - MC na prostych nogach 3s -wiosłowanie sztangielką 3s - podciąganie szeroko 3s max - uginanie ramion ze sztangą 3s Prosiłbym także o pomoc w doborze liczby powtórzeń :) Pozdro !

[...] 10 10 stały Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia do dolnej czesci klaty 3s 12 10 10 progres (szeroki chwyt) Unoszenie handelek bokiem w siadzie 3s 12 10 10 Na koniec barków robie kapturki 3s max Co jest zle? Co zmienic? Z czego zrezygnowac? Może powtórzeń i serii za duzo? Bardzo prosze o pomoc chciałbym miec wielkie i szerokie barki:) Dziex Pozdro.

Witam chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety. Miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni i na dniach ruszam z siłownią i chciałem zacząć od diety. Dane w profilu będę ćwiczył 4xtydz. CEL TO MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53f2a37e6ebb4ed899b122491b284905.png Białko 2,4g na 1kg Tłuszcze 1,3 na 1kg Węglowodany 5,1g na 1kg Oczywiście warzywa są w [...]

[...] razowego - ok 100g Gainer 1 - porcja (25 min przed treningiem) 18:10 - trening Gainer 1 - zaraz po treningu 5ty posiłek: (30-40min po treningu) Ryż - 150g Mintaj/Panga - 150g SUMA: ~4200KCAL b: - 210g w: - 700g t: - 95g Przy obliczeniach korzystałem z kalkulatora ze strony www.vitalia.pl Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i zaangażowanie Smile

[...] czy 15/16 dni? I jak mam ten odblok rozegrac? 8/9 czy tam 15/16 dni po ost. szocie wjechac na 20 mg nolvy ed? I 1500 iu hcg ed? Czy hcg zapodac wczesniej juz? Do tego kiedy wrzucic ta zabawke z gaspariego? Odrazy po ost. szocie czy tez razem z nolva? Panowie wiem ,ze to dziwnie na wyglada ale clomem nie moge pojechac niestety. Dzieki za pomoc!