[...] ćwiczenie sprawiło że ten mięsień się uwypuklił. Aby pozbyć się brzucha obcięłam węgle, teraz pochodzą tylko z warzyw i śladowych ilości pieczywa. Nie spożywam słodyczy i napoi gazowanych/słodzonych. Jem dużo owoców i warzyw. Proszę o pomoc! /SFD/2018/4/2/62e332b8be574c7ab1d7f40e629bb252.jpg /SFD/2018/4/2/244201a323db4644b730db9e9b1baa66.jpg
[...] mniej powtórzeń. Wiem, że choćby łydki są mięśniami bardziej wytrzymałościowymi, ale czy ćwicząc na nie mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń wciąż będzie to ćwiczenie na przyrost mięśni? 5) Na mojej liście brakuje czegoś na górną część pleców. Zaproponuje ktoś ćwiczenia niewymagające dostępu do maszyn? Proszę o pomoc na dobry start.
Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]
[...] itp. 150g warzywa kromka ciemnego pieczywa oliwa z oliwek 15g posiłek 3 przed treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g ryż brązowy 50g warzywa AERO posiłek 4 po treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g makaron durum 50g warzywa posiłek 5 serek wiejski 150g warzywa czy jest ok? co moge poprawic? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
Witam. Zwracam sie do was z prośbą o pomoc, podpowiedź, porady... Od 5lat towarzyszy mi ból kolana, szczególnie podczas chłodu, jest to pewnego rodzaju kłucie, byłem u 3lekarzy: -rodzinny, przepisał mi maść, nie pomogła -chirurg/specjalista, maść i jakieś naświetlanie, nie pomogły -prywatna wizyta, zaszczyki przez 2tyg i też ani troche nie [...]
[...] "średnio" jak na czas jaki poświęcam na ćwiczenia. Obecnie jestem 3 miesiące bez ćwiczeń i zamierzam zacząć już z jakimś dopalaczem. Nie znam się za dobrze na anabolikach, wiem tyle ile udało mi się dowiedzieć od ludzi z siłki. Proszę o pomoc w wyborze czegoś odpowiedniego, bo nie chcę brać czegoś typu "kumpel kumpla brał i patrz jaki duży".
[...] pomiędzy treningami siłowymi. Mam do dyspozycji piwnicę wysokość 2,02m :P rowerek, ławeczkę do brzuszków jeżeli chodzi o ten sprzęt do wykonywanie ćwiczeń areobowych bardziej niż siłowych , ogolnie mowiąc posiadam sprzęt do ćwiczen z wolnymi cięzarami żadnych maszyn oprócz wyciągu w suficie i maszyny na nogi. Pozdrawiam czekam na pomoc ;p
[...] a chciałbym pozbyc się koło 6 kilo, w postaci wałeczków tłuszczu, aby zacząc ćwiczenia na rzebe brzucha. Jeśli mógłbym jeszcze o coś prosić, to właśnie, jeśli ktoś miałby odrobine czasu i chęci, to może dałbym mi wskazów co do dobrania supli,które również uwydatniłaby moje starania w spalaniu tłuszczyku. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
Witam mam maly problem. Wczoraj cwiczylem klatke piersiowa sztanga + na koniec rozpietki. Po treningu zaczalem odczuwac bol w okolicach tricepsa, barku i lopatki prawej strony. Najewiekszy bol sprawia mi wykonywanie ruchow okreznych ramienia, natomiast podczas podnoszenia ciezarow nieczuje kompletnie zadnego bolu. Prosze o POMOC!!!! Płeć: [...]
[...] kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. Czy to wystarczy do trenowania przez około 2 miesiące? zaznaczam ze jestem początkujący jeżeli chodzi o sporty siłowe, przestałem trenować sw lecz niedługo znów zacznę trenować, obecnie tylko biegam. Proszę was o pomoc};-)
[...] leciała a nic takiego sie nie dzieje 5 tygodni mam kuracje jeszcze 3 tygodnie do końca kuracji Stanol stosuje 3 razy tygodniowo a testosteron 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc ludzi co już też używali Stanol lub mają doświadczenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c81b7c2b814e14ae49f36f5a7f37dc.jpg [...]
Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, często rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]
[...] lat temu, także tamat nie jest mi obcy. Aktualnie ważę 95kg i mam 170cm wzrostu. Mam pracę siedzącą. Przez ostatnie kilka lat bardzo się zaniedbałem i chciałbym prosić o pomoc. Kiedyś brałem spalacz tłuszczu od firmy Trec (l-carnityna taka różowa ) i piłem białko i trzymałem dietę. Jakieś efekty były. Teraz chce zacząć od nowa. Nie wiem [...]
[...] doradzili.Wzrost 175cm waga 73. Jezeli chodzi o fat burnery to pytalem sie babki ktora na silowni robi w dziale odzywke itp to powiedziala ze nie radzilaby mi tego brac gdyz spale wszystko i nic nie bedzie widac ze tak powiem radzila wziasc hmb. Prosze o pomoc. (co do reduckji to wiadomo cale cialo ale bardzo zalezy na udach brzuchu i klatce)
[...] z klatką ćwicze już grubo 7 miesięcy Siła poszła z 45kg na 80kg jednak klatka wygląda prawie tak samo. Mój plan na Klatke 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 4x Wyciskanie sztangi na śkosnej 12,10,10,8 4x rozpiętki 12,10,10,8 Co tu dużo pisać daje zdjęcia i licze na waszą pomoc co zmienić,poprawić by moja klatka zaczeła wyglądać
[...] nadmierny wysiłek w czasie biegu może spalić moje ciężko wypracowane mięśnie . Tu tkwi cały problem, że nie mam zamiaru odstawić biegania na bok, lecz jeśli mam wyjść na zero z rzeźbą to chyba będzie konieczne. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Jestem szczupły, nie mam czego spalać jeśli chodzi o tłuszcz. Proszę o pomoc i porady, jestem trochę zmieszany
[...] jedzenia :( wiem, ze w moim przypadku to "tragedia" dlatego prosze was o porade! Moze jakis gainer? Wiem, ze to nie zastapi posilku ale napewno leprze to niz nic, jak nie gainer to moze cos na apetyt czy moze cos jeszcze innego? Jest tego dzisiaj tyle i cos napewno pomoze... Drodzy forumowicze prosze o pomoc i z gory DZIEKUJE za propozycje!!!
[...] belki, hantla, czyli typowo bakowe;-( ma ktos jakies sugestie?robie wyciskanie na stojaco, siedzaco,z przodu, z tylu itp. moze ktos mial podobny problem i ruszyl z miejsca-aktualnie mam rekord w belce 120-to znacznie za malo-zwlaszcza ze walizki po 155 juz nosilem, tak jak napislem-we wszystkim progress procz barkow z gory dzieki za pomoc pozdr
[...] nawet połowa słów nie jest prawdziwa. Interesują mnie nagrzewnice elektryczne ze względu na brak poboru tlenu i zero emitowanych spalin. Miał ktoś doświadczenie z nagrzewnicami dom, garaż, praca, piwnica itp. ? ( jakiej mocy jeżeli pamiętacie ) :) Jak się sprawowały ? Są warte swojej ceny ? Liczę na pomoc bo inaczej, zamarznąć będę musiał :'-(
[...] widzę poprawy od ostatniego razu... Ogółem założenie jest takie, że chce "wyciągnąć" tą klatkę. Poprawić postawę, oraz zwiększyć trochę masę mięśniową. Z tym, że zadowolę się nie dużym wzrostem masy - nie chcę ostro pakować, bardziej zależy mi na dużej mobilności i szybkości, później dopiero na sile. Wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam, Tomek
