Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-09-07 17:12:18 Liczba szacunów: 0
witam! mam dylemat czy kupic sobie BCAA olimpu czy firmy multipower... po ktorym sa lepsze efekty, jadłem juz multipowera i na efekty nienarzekałem . PRosze o pomoc
Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 17:36:00 Liczba szacunów: 0
Witam! Planuje wziazc BCAA z OLIMPA i L-GLUTAMINE z TRECA tylko mam problem jak to sobie rozpisac aha obie odzywki sa w kapsulkach i waze ok 75kg. Z gory dziekuje za pomoc.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-09-07 17:48:16 Liczba szacunów: 0
[...] nie!) Skalar.- hehe - te zero jedzenia po 20 to po to zeby sie trzymac jakis zasad. Jak zjem kolacje ok 19:30 to juz do konca dnia mi wystarczy. Dzieki wszystkim za pomoc... napisze co dzis zjadlam (troche za malo- przez prace, nie mialam kiedy zjesc) Ś: owsianka - płatki owsiane + (chcialam sie dowiedziec czy moge to dodawac do owsianki [...]
Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 17:57:46 Liczba szacunów: 0
Witam!! Potrzebuję pomocy w doborze odżywek. Wiek: 16 lat Wzrost: 172 cm Waga: 83 kg Staż treningowy: 7-8 miesięcy, 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni. Nie stosowałem wcześniej żadnych kreatyn. Dietę mam mniej więcej unormowaną, dobrą. Czy takie zestawienie treca będzie dobre: CREAPURE+ ALA+ WITAMINA B1 500g TAURINE 900 120 kapsułek [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2008-09-07 18:37:48 Liczba szacunów: 0
A więc prawdopodobnie od jutra zaczynam siłkę. A więc nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią.Jaki plan byłby najlepszy na MASĘ?Ile razy w tygodniu?Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-09-07 19:52:14 Liczba szacunów: 0
[...] trzęsły, dla tego musiałem dokończyc na maszynie i tu pytanie co robic ? zmienic kolejnośc wykonywania cwiczeń ? czy może klatkę robi na maszynie ? bardzo prośze o szybką pomoc bo w środę lecę dalej z treningiem, a chciałbym w końcu dobrze te cwiczenia wykonac oto szczegółowy plan mojego treningu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-09-07 20:02:53 Liczba szacunów: 0
Witam ma 14 lat gram w klubie piłkarskim. 2 tyg temu zaczeło mnie bolec kolano a dokładnie do górna czesc kosci piszczelowej zaraz pod rzepką lekarz powiedzał ze na to niema lekarstwa mam przerwe w grze długą i nic mi nie przepisał . prosze o pomoc czym to mozna obkładac :/
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2008-09-07 20:25:30 Liczba szacunów: 0
Witam. Chce zacząć chodzić na siłownie, jestem początkujący. Rok temu chodziłem na siłownie miesiąć i niestety porobiły mi się rozstępy na przed ramieniu i troche na bicepsie ;/ ważyłem wtedy jakieś 106-108 kg, zeszczuplałem teraz do 85 kg i teraz pare pytań: 1.Zapewne w tym miejscu czyli na przed ramieniu i bicepsie nadal się będą robić rozstępy? [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2008-09-07 20:32:07 Liczba szacunów: 0
[...] 17 mam problem.. nie ubieram sie grubo ..nie jestem otyła..ale mam straszne uderzenia gorąca...co powoduje straszne pocenie i kłopotliwe ślady na ubraniach.. dbam o higienie, używam różnego rodzaju antyperspirantów ale nic to nie pomaga znika tylko brzydki zapach..nie wiem co mam zrobić żeby pozbyć sie śladów potu..prosze o pomoc..z góry dziękuje
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 20:58:18 Liczba szacunów: 0
[...] 3s x10 7)zginanie nóg z obciążeniem stojąc 3s x10 Do tego: Ćwiczę brzuch codziennie ale do tego mam oddzielny plan. Codziennie pompki, maksymalnie ile zrobię-jedna seria. I to chyba wszystko, bardzo bym prosił o porady bo jestem przekonany, że ten plan jest zły ale nie potrafię tego inaczej ułożyć, z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam all.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-09-07 21:09:02 Liczba szacunów: 0
wikt z ciebie taki znawca jak ze mnie ... temat to odrazu pierwszy do zakładania a pomóc udzielić si e w nim to nie wo gule z ciebie taki znawca ze nie wiem nawet nie umiesz dobrze ustawić muru przy wykonywaniu rzutu wolnego Zmieniony przez - witek09 w dniu 2008-09-07 21:14:32
Odpowiedzi: 3030 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 21:13:44 Liczba szacunów: 0
[...] na ulotce 1 rano 2 przed 2 po 1 na noc. I jeszcze jedno pytanko czytałem kiedys na forum chyba tutaj nie pamietam ze oby zbic szybko tłuszczyk nalezy brac bcaa i isc biegac (naczczo) :D jednak na etykiecie pisze zeby przyjmowac to z posiłkiem. Sory ze tak poplątałem ale gdyby jednak komus udało sie rozszyfrowac prosze o pomoc z góry dzieki :D
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2008-09-07 21:26:17 Liczba szacunów: 0
dieta jest dopracowana z tym niema problemu a co do kolegi "hasudrone" probojesz sobie statystyki poprawic w profilu? spam to nie pomoc... a czy mono nie podosi cisnienia bo chyba jednak tak...
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-09-07 21:56:51 Liczba szacunów: 0
Witam 17lat 189cm wzrostu wagi 77kg. ćwice ze od 9 miesięcy na własnym sprzęcie w domu małą diete utrzymuje. żastanawiam sie nad zakupem pierwsej odrzywki na mase i siłem np. grajnier. Prosze o pomoc. Z góry dzieki
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-09-07 22:16:20 Liczba szacunów: 0
[...] zza glowy oburacz Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/Prostowanie ramion na wyciagu tu byly super serie Biceps byl laczony jak widac roznie, czasem z tricepsem(wtedy super serie, czasem z plecami, czasem z klatka) ilosc powtorzen w granicach 8-12 zazwyczaj. Okresowo powtorzenia wymuszone, czasem oszukane. Z gory dzieki za rady i pomoc.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2008-09-07 22:36:41 Liczba szacunów: 0
biernol podobno sie chuia znasz na dopingu i wysylasz maile do moderatorow typu pitbul z prosba o pomoc w odzywianiu do tego jestes modem na forum u maxia
Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 23:05:01 Liczba szacunów: 0