pomoc

Mógłbyś rozwinąc swoje odp i jakies porady? Ale dzieki za pomoc. A ile bym musiał minimalnie warzyc?

hmm ciekawe ten ab wheel... headstrong, tak, masz rację, ale przecież zawsze można dodatkowo wzmacniać robić ćwiczenia konkretnie uderzające w mięśnie brzucha... nie zaszkodzą, a mogą jedynie pomóc

ok, dzięki za pomoc chłopaki ;)

TomQ żałuje że nie moge Ci za każda pomoc w tym temacie klikac SOG'a . Dzieki wielkie , Shotgun juz do mnie idzie , lecz poczekam te 6 tygodni.

zrób sobie te 7 dni przerwy one cie nie zaszkodza a moga pomóc, wiec warto poczekać !!!

Sory za 2 post ale chcę odświeżyć żeby ktoś wszedł bo potrzebuję kogoś na teraz. Czy mógłby mi ktoś pomóc w diecie ? Wiem, że sam mówiłem, że w moim wieku powinienem po prostu dużo ale zdrowo jeść no ale nie dostanę takich przyrostów jakie ja chcę. Więc kto pomoże mi w diecie dam SOGa a nawet 2. Max 3 xD gg: 1056109

[...] aż do osiągnięcia 85kg,więc liczę się z tym że to trochę potrwa. 12.uwagi i sugestie: hmm nie mam nic do powiedzenia :P poza tym że chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę ,ale nie za wiele tłuszczu( chodź po mnie nie widać nic przynajmniej teraz więc nawet mogę trochę obrosnąć). A reszta należy do was, więc prosiłbym o pomoc i propozycję :).

takich i innych programikow a nawet metody pomiaru "faldomierzem" w domowych warunkach o ktorej pisal Chudzio na tym forum juz uzywalem... i nie prosilbym o pomoc jesli te metody sprawdzily by sie, a uwazam ze przynajmniej na mnie to nie dziala gdyz wedlug metody Chudzia (pomiar w 3 miejscach) bf wyszedl mi 11% i to bylo PRZED [...]

Martwy Ciąg: T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5 Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki: T1 = 4 / 3 / 4 / 4 T2 = 7 / 6 / 5 / 3 Wiosło hantlą: T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5 T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5 T2 = 40x5 / [...]

Witam ponownie, chciałbym się dowiedzieć czy przy stosowaniu tej diety dostarczam te 212g białka i 150 g tłuszczu bez tych węgli jednak ,węgli max 15g dziennie dostarczam, wychodzi mi tak 2200kcal i jestem już drugi tydzień na tej diecie bez ładowania(ładownie będzie w ten piątek i sobote) ,schudłem 1,5kg i chodzi mi o to czy nie tracę mięśni [...]

nie no na plaże to mnie szczerze nie interesuje:)więc robie jak mi poradziliście:) a co wina to niestety nie dla mnie.. raz juz kiedyś chciałem zrobić cykl ale za duże kucie w sercu i musiałem odstawić. Dzięki za pomoc:)

tak, mam świadomosć że mało mięsni, ale ja tylko chciałem zrzucić zbędny, utrudniający mi życie balast, nie mam aspiracji zeby być kulturystą. Zna się toś na ocenie %fatu po zdjęciach? proszę o pomoc

juz wiem. tematy duzo daly. dzieki za pomoc. trzymajcie sie :)

[...] wszedzie przybyło mieśni, brzucha ubyło i tłuszczu na całym ciele, zadowolny ogólnie jestem z porad udzielonych mi na forum i wiedzy jaką tu zdobyłem :] Dzieki chłopaki za pomoc :] Prosiłbym o dalsze porady co poprawić, konstruktywną krytykę, chciałbym podkreślić, że to dopiero moje początki wczesniej nigdy nic nie cwiczyłem oprócz grania w [...]

człowieku wiem że nic nie reprezentuje... i nie mam zamiaru "pakowac" prosze tylko o pomoc w okresleniu %bf i ocenie ile jeszcze czasu redukować

1. jezeli uzupelni braki, to moze faktycznie pomoc. 2. tez jest to rozwiazanie ok. 3. daj foto. j/w kwestia pewnie lezy po strenie odzywiania, brakuje ci moze jakis mineralow w diecie i problem sie kumuluje, lub poprostu energii zbyt malo dostarczasz. jak dlugo cwiczysz tym samym planem?

[...] twoj plan, zaprawiona w jakich bojach???? kreatyna 3 miesiace - novy juz napisał ci na ten temat!!! tyle ci da co pojscie do wesolego miasteczka i poaptrzenie na siebie w lustrze powiekrzajacym- bo wyjsciu bedziesz taki sam!!!! jeżeli ktoś ci chce pomoc - to nie badz ignorantem!!!! pozdrawiam i zycze jak najlepszych efektów na swoim planie

Dziękuję bardzo za pomoc.

chodzi mi głównie o to czy spalacz po terminie działa no i czy nie zaszkodzi oraz do kiedy mam czas. dziękuje za pomoc i pozdrawiam

Dorzucę nogi w którychs z dni, z ktora partia najlepiej robić nogi? Konkretniej chłopaki. Licze na wasza pomoc ; )