[...] fizycznej : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w ostateczności Stosowane wcześniej diety : brak Proszę o pomoc i opinie odnosnie cwiczeń: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 2.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce skośnej 10=10=10=10 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] 86,00- 324,00 wynik 125,80 progesteron 0,20 -1,40 wynik 0,84 I teraz pytanie czy kombinowac z exe ? zostawic tak jak biore czy delikatnie zwiekszyc dawke i jeszcze mocniej zbic estro.? Bo jesli zbicie estro ma mi zepsuc samopoczucie i zwiekszyc duzo szanse kontuzji a tylko troszke wspomoc redukcje to wole zostac w tym bezpiecznym pulapie.
[...] przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja kulturysta tylko [...]
Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]
Będzie to mój 1 cykl. Prosiłbym o rade specjalistów.Zamierzam podejść do tego jak najbardziej poważnie. myślałem o takim cyklu : 1-10 test prolo 200mg e7d 10-16 test prop 100mg e2d no i oczywiście pełne zaplecze rzeczy prozdrowotnych i suplementów . prop z myślą o tym żeby właśnie trochę ubić ten mięsien , gdyż nie chce zbytnio stracić jakości na [...]
[...] postów na temat wyskoku. Nie jestem pewien czy mogę umieścić tu ten temat, ale nie znalazłem lepszego miejsca, więc ułożyłem plan treningowy i proszę o ocenienie go i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! Poniedziałek: przysiady 2 x 40 (z hantlami 10 kg) [...]
[...] Swój plan treningowy dodam na dniach. Mój cel to zwiększenie czystej masy mięśniowej a następnie redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha, a jest co...;/ Głownie chodzi mi o pomoc w sprawdzeniu własnie planu: czy dane partie mięśni się nie wykluczają, może należy zmienić jakies cwiczenia? Oczywisnie przy układaniu planu kierowałem sie sugestiami [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : zbudować trochę mięśni a później wyrzeźbić razem z zalegającym tłuszczykiem ;) Staż treningowy na siłowni : kiedyś 3 miesiące u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego [...]
Witam , witam wiem , że truje cały czas ale nadal nie jestem zdecydowany jakim planem ćwiczyć. Obecnie dostałem coś takiego : TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]
Witam! Planuje cykl z ph, nie jest to moj pierwszy cykl, ale nie mam duzego doswiadczenia z ph czy ssa, wiec zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu do was panowie! Zamierzam zapodac Evolve Aps ( superdrol + max lmg). Posiadam równiez białko, storm, shock theraphy, animal pack kompleks witamin. Moje pytania sa nastepujace: - czy do tego zestawu [...]
[...] 2 miesiące. Chcę wrzucić jeszcze stanazolol 30mg ed. I skupić się nieco bardziej na jakości niż sile. Jak uważacie, dobry pomysł? Każda konstruktywna krytyka mile widziana. Dzięki za pomoc! /SFD/2022/4/24/d1c01c099f6444a0957d340a03fc9135.jpg /SFD/2022/4/24/a910da3d21894222ade424d704eb8435.jpg /SFD/2022/4/24/de5ac2d765b84feb964e7b1f0888e317.jpg
witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]
Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW. Problem jest w tym, że mam dostęp jedynie do sztangi (obciążenie ok. 100 kg), hantli (ok. 50 kg) i ławeczki + drążek i nie wiem jakie ćwiczenia były by odpowiednie na tym sprzęcie. Wiem, że trzeba szukać, szukałem ale nic odpowiedniego nie mogłem znaleźć, a nie chcę robić źle danego ćwiczenia. Płeć: [...]
Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]
1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] totalnego "miśka", źle się z tym czuje i postanowiłem coś ze sobą zrobić, jako że w dziedzinie kulturystycznej jestem totalnym laikiem prosze was, bardziej doświadczonych o pomoc. Postanowiłem zbić 20kg, wieć to dużo i czekam mnie długa i cieżka praca. Zaopatrzyłem się w spalacz Animal Cuts. Mam zamiar biegać codziennie rano po 30-60 minut i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMR 1733.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2990.44 Węglowodany 55% 1644.74kcal = 411.19gram Białko 15%% 448.57kcal = 112.14gram Tluszcz 30% 897.13kcal = 99.68gram Potrzebuję pomocy przy doborze diety i suplementów, nie wiem ile kcal wystarczy, abym mógł solidnie tyć, słyszałem, że niektórzy są zdolni jeść po 6-7k kcal dziennie. Jaka ilość to [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Haczyk jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli). Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem [...]
