Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z [...]
[...] chodze nieregularnie i z duzymi przerwami(wyciskanie naławeczce 100kg, przysiad 135kg)chciałbym rowniez nadrobić dysproporcje w umiesnieniu(nogi do tułowia).Bardzo prosze o pomoc(sezon juz blisko;))!Trenuj w klubie Zawisza Bydgoszcz. P.S. Dotychczas trnowałem na "zupełnego suchara", teraz zakupiłem Carbo Pur Hi-Teca, zamierzam rownież Perfect [...]
Piszę w imieniu kolegi ma pewien problem : Shota robi wieczorem (nic nie boli w trakcie ani zaraz po), ból zaczyna sie zwykle nazajutrz rano. Boli niekoniecznie w miejscu injekcji, lecz w dolnej partii uda - az do samego więzadła, poniżej miejsca ukłucia. Boli jedna głowa mięśnia (ta, w którą sie ukułem), zarówno przy dotyku, jak i zginaniu lub [...]
[...] sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Jade 4 serie po - 12,10,8,6 i dokładam na każdą. Trening od znajomego. Prosze o pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Vivido w dniu 2013-01-05 19:57:22
[...] -ściąganie drązka za głowe 4x12,10,10,8 -podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6, -unoszenie tułowia z opadu 5x15 To jest plan który wykonuje obecnie, moim celem jest robienie klatki 2 razy w tygodniu jeżeli wogóle mozna ? Jezeli tak prosze o korekte planu i napisanie co mam robic w ktore dni ? z gory dzieki za pomoc
[...] Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 kg i chciałbym przytyć, więc moje kolejne pytanie brzmi jak trenować, aby nabrać masy, oraz co najlepiej jeść ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc!
Witam Mam kilka pttań związanych z moim treningiem do wakacji . Mianowicie chciałbym wrócić do swojego starego treningu ale ulepszając go . Wstawiałem wiele razu nowe teaty na tym forum ale ... ludzie tylko się wymądrzają ale człowiekowi nic nie pomogą . więc Ci którzy nie mają nic ciekawego do powiedzenia i nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl [...]
Cześć. Proszę was o pomoc w ułożeniu (ocenieniu) planu FBW. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy, wcześniej ćwiczyłem wg. klasycznego splita na masę. Teraz natknąłem się na trening FBW i chcę od niego zacząć (myślę robić go przez 3 miesiące, tydzień przerwy a potem prawdopodobnie przerzucić się na splita). Założenia treningu: - trening 3 razy w [...]
[...] odżywek, chcę abyście polecili mi konkretne do mojej wagi i ;( wyglądu. Wzrost : 187 Waga : około 100 kg Wiek : 17 lat Staż : pół roczny z przerwą Z góry dziękuje za każdą pomoc. Chciałbym zredukować tłuszcz z klatki piersiowej a w innych partiach wyćwiczyć mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 100 kg Wzrost: 187 cm Cel [...]
Witam, proszę was o pomoc w podjęciu decyzji do dalej robić ze sobą. Cel jaki założyłem sobie jakieś 1,5 roku temu osiągnąłem ( redukcja ze 115 kg i około 40 % BF otyłość stopnia II ). Od 3 m-cy trening FBW na siłowni a w DN spokojne cardio, w zeszłym roku cały sezon rower górski i około 3 kkm. Nie udało mi się pozbyć opony na brzuchu i to [...]
[...] i gdzie brakuje? Moje odczucia są takie, że na kolacje przydałoby się trochę tłuszczu (2 łyżki oliwy na dobranoc?), a dalej już nie wiem co dokładać. Z góry dziękuje za pomoc /SFD/Images/2016/2/29/26834f13b3dc486db4ae858af9b9e207.png /SFD/Images/2016/2/29/17a8222cc614430e99dd52b9fd7fafa3.png [...]
[...] maxymalnie przez okres 1,5 miesiąca tak aby pozbyć się tłuszczu a masę mieśniową zwiększyć.Potrzebuje to aby dostać sie do szkoły....Ma ktoś pomysł.....Jesli tak to proszę o pomoc..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 81 Wzrost: 183 Obwód klatki: duży Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: duży Obwód uda: też duże Obwód łydki: [...]
[...] opinii ale badz co badz to ww a tluszczyk rosnie oj rosnie. 3. Co może być głównym powodem mojego "tycia"? Może jakaś zmiana w diecie? Jakieś porady? Uwagi? Proszę o pomoc Jeżeli to pomoże napiszę jak ćwiczę. Pon: Barki, Tric Wtorek: Brzuch Środa: Plecy Czwartek: Brzuch Piątek:Klata, Bic Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch Kurdę jak ktoś na [...]
[...] Przedramie prostowanie nadgarstka podchwytem 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem 12x12x12 nawijanie 10x10x10 Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - brzuch ABSII Oprocz tego dieta jest. Prosilbym jeszcze o sprawdzenie tego treningu i moze cos tam jest do poprawki. Wszystkie wskazowki bardzo mile widziane. Z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam
[...] 10-20%. Pół roku temu brałem mono, poza tym w przeciagu ostatniego 2 lat na "sucho. Trzymam się twardo diety już od ponad roku lecz już nie wystarcza więc prosze was o pomoc :) Pozdrawam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Endomorfik Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej [...]
[...] (pierś) + pomidor lub inne warzywo, bez sosów 4. ryż brązowy 1/2 torebki + ryba(dorsz) lub kurczak na oliwie badz na parze + warzywa ''na patelnie'' (mrozonki) 5.twarozek z lyzka jogurtu naturalnego + szczypiorek Dodam tylko,że w tygodniu jestem dosyć zapracowana dlatego nie moge pozwolic sobie na mega duzo roznorodnosc ... , licze na pomoc :)
[...] (3lata) niechce juz zaczynac na powaznie z saa poniewaz mam dopiero 19lat trenuje sumienie i trzymam diete a chcialbym sprobowac jakiegos dopalacza zastanawialem sie wczesniej nad 2tygodniowymi cyklami ale nie wydaja mi sie kozystne dla zdrowia bo jak nie na koxie to na odbloku i nontoper na hormonach... z gory dzieki za pomoc dane w profilu
[...] przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę regularnie od 2006 roku, są to głównie [...]
[...] wieczorem. Warzyw jem dużo zwykle do 2-3 posiłków dziennie i są to brokuły, fasolka szparagowa, marchew,pomidory,ogórki, czasem szpinak czy kalafior. Chleb pszenny był dziś jednorazowo do wodzionki. Dzięki za pomoc i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83b7661c0d5b4df890e94e5992728112.png Zmieniony przez - Addamek w dniu 2013-11-22 00:41:01
