WITAM WSZYSTKICH W MOIM POSCIE ZWŁASZCZA ZGREDZIKÓW KTORZY SA TU DO ZAWSZE W DOBRYM TEGO SLOWA ZNACZENIU. JUZ WYJASNIAM O CO CHODZI ZAKUPIŁEM WŁASNIE XPAND 925G ORANGE + CELL PUMPA 450 G ORAZ SUPER HARD GAINERA SMAK TRUSKAWKOWY JAK MAM DOKŁADNIE BRAC TE SUPLEMENTY ???? CHODZI MI GŁOWNIE O XP I CP ?????? ZNALAZŁEM WIELE POSTÓW NA TEN TEMAT DAJE [...]
Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]
[...] mnie nie zadowalają. W 7 tygodni zgubiłem 4kg. W pełne dwa miesiące będzie 5kg, czyli mniej niż wtedy, a liczyłem na ponad 1kg tygodniowo. Kilka pytań: 1. Nie jem za dużo? 2. Nie jem za mało? 3. Ile węgli po treningu? 4. Mogę jeść węgle na noc? Liczę na pomoc, jakieś wskazówki :) Pozdrawiam /SFD/2016/11/16/4492f6dc561441ee894c308bb2c2de0d.jpg
[...] o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie od 0;P Dziś mam już 15 lat, mięśnie "zaczęły się" wyrabiać (chodziło mi [...]
[...] trzęsły, dla tego musiałem dokończyc na maszynie i tu pytanie co robic ? zmienic kolejnośc wykonywania cwiczeń ? czy może klatkę robi na maszynie ? bardzo prośze o szybką pomoc bo w środę lecę dalej z treningiem, a chciałbym w końcu dobrze te cwiczenia wykonac oto szczegółowy plan mojego treningu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s [...]
Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w [...]
[...] jeszcze przez dwa trzy tygodnie. Potem zabrac sie za ostra redukcje. Waze teraz 93/94 kg. chce przybrac jeszcze z 2 moze 3 kg i potem redukowac do 86-88kg. Licze na pomoc forumowiczow :) Wyniki silowe: Wyciskanie na lawce 100 kg x5 nie wiem ile 1x bo nie mam tyle zelastwa. MC 100 kg x8 Przysiady 94 kg x8 slabiutko... Wyciskanie na barki [...]
[...] wyciskania, w diecie czy może w samej psychice ? A co do techniki to jak powinno poprawnie i najefektywniej zostać wykonane maksimum w leżeniu ? ( U mnie to wygląda tak: rozstaw trochę więcej niż szerokość barków, opuszczenie na klatkę na poziomie troszkę poniżej szyi ). Z góry bardzo dziękuje za pomoc, proszę również o rzetelne informacje.
Witam i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym abyście pomogli mi doszlifować plan do perfekcji %-). Otóż najważniejsze jest dla mnie zwiększenie siły klatki i obwodu ramion (zwłaszcza lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami [...]
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]
[...] ale tego sie akurat spodziewałem, z tym sobie poradze odpowiednia podażą h20) Aspat - w normi Alat - norma do 45, ja mam 60 Martwi mnie ten ALAT, poniważ w przeciagu 2 miesiecy nie spożywałem alkoholu, nie chorowałem, sterydów nie przyjmowałem. Macie jakieś pomysły? Może to dieta, wątroba nie radzi sobie z podażą białka? Proszę o pomoc. :)
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie albo totalnie brudne żarcie }:-( Z góry dziękuję za pomoc, a tutaj przykładowe odzywianie: /SFD/2016/7/25/24fbc03230554fa9ade79128cf6a7de9.jpg /SFD/2016/7/25/c73acfc05aea4a95867985e72e674716.jpg
[...] kolejności wykonywania ćwiczeń jeżeli jest taka potrzeba). Jestem posiadaczem beta aleniny oraz bcaa, przeczytałem wiele artykułów na ten temat lecz natłok wiedzy jest tak duży, że nie potrafiłem połączyć tego odpowiednio, poprostu zgłupiałem. Potrzebna jest mi pomoc osób o wiele lepiej obeznanych i doświadczonych ode mnie, dziękuje z góry ! :)
[...] strony jestem zadowolony, jest wypchnięta do przodu itd., ale prawa strona jest mniej wypchnieta i jest mniejsza. Jak mam temu zaradzic? Czy jest jakas możliwośc zmniejszenia tych wad albo doprowadzenia do ich znikniecia? Nie chcem rezygnować z siłowni bo stala się ona nieodlaczna cześcia mojego zycia. Prosze o pomoc, oczywiscie obdaruje sogami.
[...] po prostu zyskać trochę mięśni w rękach, nieco wyrzeźbić klatkę, poszerzyć barki. Po prostu, chcę nieco lepiej wyglądać. Nie znam się na rzeczy, więc piszę do Was z prośbą o pomoc/rady. Obecnie biegam: http://www.biegaj40minut.pl/ tydz.3/4 ; co wieczór robię 3-4 serie po 10 powtorzen ( pompki zwykłe i napięcia brzucha z ugiętymi nogami ). Staram [...]
[...] zmniejsza wytwarzanie sie lojotoku czy cos takiego. Korzystalem z kilku takich szamponow niebyly one tanie bo za niezaduza butelke placilem ok 40 zł, ale nie odczuwam zadnych zmian. Ostatnio tez odczywam jakby mi czasem sie syfy ( tradzik ) pojawialy pojedynczo na glowie miedzy wlosami :d Bede bardzo wdzieczny za pomoc :) Z gory bardzo dziekuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twaróg chudy 200g Z tego wychodzi jakieś : 129g białka 29g tłuszczy 268g węgli Mam problem z podbiciem kalorii do tych 2800 kcal i wliczeniu w bilans chociażby tych warzyw (dodaje je do każdego posiłku, w każdym znajduje się trochę oliwy). Byłbym wdzięczny za podanie propozycji, pomoc i ewentualne porady/ wskazówki co do diety. Pozdrawiam.
[...] wieksze ilosci błonnika lub gruboziarnistych. Ale ja po pierwsze : obawiam się że na produktach 'białych' nie zrobie zbyt wiele , a dwa że i tak i tak ciezko mi pokryć moje zapotrzebowanie kcal (3tyś) bo nawet kiedy jem duzo i chodze cały dzien z żołądkiem jak balon to i tak go nie pokrywam + co chwila ląduje w WC. Bardzo prosze o pomoc , sogi.
