[...] tydzień zwiększyć podaż białka czy zmniejszyć intensywność treningu (np. do samych siłowych) ? W diecie pominąłem kazeine ze względu na laktoze zawartą w twarogu. Czy nie jest to błędne ? Jakie posiłki dać okołotreningowo. 6 tygodni CKD i 2 wyjścia na low carbie Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-06-27 18:50:12
[...] - spróbowałem pierwszy raz Cindy. Zrobiłem 17,5 serii. Zdecydowanie najbardziej ogranicza mnie na ten moment w Crossficie umiejętność podciągania - nie potrafię zrobić bez pomocy pełnych 10 powórzeń! To chyba tyle na początek, jak się dowiem co z tymi zrzutami diety to ją wrzucam. Proszę o pomoc w ustaleniu dalszego planu, na podstawie podanych [...]
Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami. Celem moich zmagan jest masa. Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego. Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki. Zachecam do czestego zagladania i pisania. Dane: Wiek: 14(25.11.93) Staż treningowy: od pazdziernika [...]
Witam! Buszowałam na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i [...]
[...] klawisz, a wygląda to tak jakby zaraz miała przebić skóre. Z bólem to sam nie wim co napisać, bo czasem boli, a czasem nie. Czy to jest normalne w podobnych urazach? Czy choć trochę wróce do normalnego wyglądu? kiedy mogę wrócić do treningów (trenuję chyba najbardziej kontaktowy sport - futbol amerykański). Z góry dziękuję za jaką kolwiek pomoc.
[...] dostępności wszystkich naszych produktów w trybie 24h co jest bardzo trudne przez zainteresowanie jakim się cieszymy :) Na forum SFD zdecydowaliśmy się wejść chcąc być jeszcze bliżej Was. Liczymy na Waszą pomoc w tworzeniu pierwszej polskiej marki porządnych sprzętów kulturystycznych do domu. Zmieniony przez - Kelton w dniu 2008-06-04 12:13:09
Witam. Niedawno zacząłem odczuwać bóle w okolicach krzyża i kości ogonowej. Jest to troche dziwne, ponieważ ostatnio nie przeciążałem kręgosłupa żadnym ćwiczeniami typu martwy ciąg. Zdarza mi się to drógi raz. Pierwszy raz bóle pojawiły się ok. 3 lat temu, gdy jeszcze nie chodziłem na siłownię tylko grałem w piłkę. Prześwietlenia nic nie [...]
[...] kolan, stad pomysl diety. Nigdy nie wspomagalem sie zadnymi odzywkami (poza glukozamina) itp, wiec raczej juz nie planuje takich metod. Przy okazji jesli jest ktos w stanie pomoc mi radą jak wzmocnic achillesy i piety to bede b.wdzieczny. PS. Poza remontem w domu i brudnym lustrem, nie mam wprawy w robieniu zdjec. dzieki, pozdrawiam [...]
[...] nieco o typach sylwetki. I przeraziła mnie jedna rzecz - mogę być ektomorfem. A tacy podobno mają bardzo ciężko jeśli chodzi o wzmacnianie się na siłce. I proszę tu o małą pomoc w postaci oceny, czy rzeczywiście jestem takim nieszczęściarzem. Opiszę sie krótko. 16 lat, gdzieś tak 175 cm wzrostu (chyba, dawno się nie mierzyłem), 68,7 kg, 31,5 w [...]
[...] chciałabym zrzucić tłuszczyk z brzucha i z ud po wewnętrznej stronie). A jeszcze, co do jedzenia, to, co najlepiej jeść, w jakich ilościach i w jakich porach. Proszę o pomoc, byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 97 Obwód talii: 64 Obwód uda: 52 [...]
Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]
Witam, Idzie własnie ostatni szot 50mg PROPIONAT - MALAY TIGER. Cykl trwał 4 mies. Był to mój pierwszy kontakt z saa. Stażu mam 4 lata ciągiem. waga obecna 89 kg 184cm wzrostu pas ok 89 cm. Waga ogólnie przez ten czas +2 kg. Cykl był typowo redukcyjny z zachowaniem mięśnia. Bf spadło z 19 na ok 12 procent. Na tych kosmetycznych dawkach łapa poszła [...]
[...] na ty etapie jest nieistotne. Dieta białkowa ? Ćwiczenia:Jedynym sportem uprawianym przeze mnie w ciągu ostatnich 2 lat był squash.Czy waszym zdaniem w połączeniu z dietę białkową pozwoli mi w ciągu 3 miesięcy zrzucić 10 kg.Czy powinienem zacząć od razu ćwiczenia na siłowni? Jakie? Liczę na waszą pomoc,dobre rady i doping - będzie potrzebny.
[...] stojąc, 2x 20 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń - uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń Co o tym sądzicie ? pewnie mnie pojedziecie za te plecy %-) proszę o pomoc jakieś wskazówki jak sobie poradzić bez tych nóg .
[...] musiał się wstydzić. Trenowałem 2x w tyg boks i raz crosstraining ale niestety zdrowie (kilka chorób oraz operacja szczęki) znowu mnie wyłączyly. Wróciłem i zgłosiłem się po pomoc do Koniu151. Wszystko szło pięknie ale niestety (jak to u mnie z pechem bywa) złamałem noge w kostce i rozsypałem staw skokowy (skecenie, krwiaki itd). Przecierpiałem [...]
Witam wszystkich! Obecnie jestem na diecie 3700kcal, na każdy kilogram masy ciała przyjmuję 2,5 g białka, 20% zapotrzebowania energetycznego stanowi tłuszcz(oliwa z oliwek oraz olej z pestek winogron(spożywane 50/50), do tego omega3), resztę uzupełniam węglowodanami. W gramaturze wychodzi: -220g białka(w dni treningowe dokładam jeszcze 2x szejki [...]
[...] że znów niezareagowałem i czuje sie jak panienka. Co bedzie jeśli ktoś np rzuci tekstem do mojej dziewczyny "Ale ma dupe" to co ja sie bede zastanawiała czy gośc przekroczył granice a pewnie uznam że przeciez tylko pochwalił jej walory. A ona przecież poczuje sie urażona. Prosze o pomoc w wyrabianiu mocniejszej psychiki i siły charakteru Panowie.
[...] "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal poprawic mi planu dlatego prosze o to tutaj bo mam nadzieje ze tutaj sa bardziej profesjonalni ludzie ktorym zalezy zeby komus pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate [...]
Witam Opiszę szybko swoją przygodę z bólem pleców. Boli mnie dolny odcinek od jakiś 3miesięcy. Miesiąc temu wybrałem się do lekarza, przepisał mi tabletki Naklofen duo 75mg oraz Tolperis VP. Brałem je przez 10 dni, w tych dniach ból ustępował. 3 dni po skończeniu wszystkich tabletek ból znowu wrócił. W nocy się budziłem, gdy przewracałem się na [...]
[...] załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym więcej), w drugiej 45kg, i kończyć w 3 serii 50kg próbując zrobić 10 powtórzeń. Jeśli w 3 zrobiłbym więcej to na następnej sesji treningowej progresować; - jeszcze inna opcja. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-02 19:15:27
Krótko i na temat KELTON :)
