pomoc

[...] według Ciebie budować tę partię? A6W może być? Chodzi mi tutaj bardziej o budowanie tych mięśni a nie o ich rzeźbienie... a może po każdym treningu wykonywać 3 serie maksów? Dziękuję za pomoc w ułożeniu planu apokalipsa (sog'a musiałem dać już kiedyś bo nie wchodzi) Serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - Czerwony90 w dniu 2009-07-19 09:58:42

[...] po lewej stronie. Zastrzykow nie musze brac, w sumie to moje leczenie ogranicza sie do basenu i "niedzwigania". Bardzo dziekuje wszystkim za szybka odpowiedz i pomoc. Udam sie do lekarza sportowego i zobaczymy co na to powie. do OloKK - dzieki wielkie za wskazowki dotyczace diety :), jeszcze nie wiem jak sie ustala zapotrzebowanie [...]

Super mam jeszcze pytanie, mam już podstawę, wyliczone zapotrzebowanie itp jak ułożyć następne dni diety? Normalnie codziennie kombinowac i liczyc czy ustalic 7 dni i mieszać potem? Dziękuje bardzo za dotychczasową pomoc :)

No ja wiem że brakuje mi białka tylko nie wiem jaka odżywkę kupić żeby dobra była i proszę Was tu o pomoc http://www.u.waw.pl/bialko.html nie kumam OCB z tym koncentrat izolat i mieszane Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-19 12:29:06 Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-19 12:30:41

hmm... chyba jednak odczekam ;D dzięki za pomoc Zmieniony przez - xxAnimaLxx w dniu 2009-07-19 12:35:34

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp a to mój: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm W moim linku fotki się nie otwierają. Jeszcze raz dziękuje wam za pomoc. OFFTOPIC: Cieszę się ogromnie że się złamałem i poszedłem na siłownię. Teraz czuję że dołączyłem do ogromnego, miłego stowarzyszenia ludzi ćwiczących na siłowni(nie [...]

dla mnie to śmieszne ,, dieta odpada", odżywki ci nie zastąpią diety mogą jedynie pomoc ci w uzupełnieniu jej ... tyjesz od nadmiaru kalorii i odpowiednich proporcji białek,tłuszczy i węgli, bo jak nie bedziesz sie tego trzymal to ten sport nie jest dla ciebie, ten sport wymaga poświęceń .

----------------Tevez ------- Adebayor----------------- Robinho-----------------------------------------Bellemy ------------Irland/De Jong---- Barry--------------------- moze tak ma wygladac ich atak i pomoc zostaja jeszcza Santa Cruz czy Elano

Dzieki Panowie za pomoc, wszystko jasno i przejrzyście... Nic tylko szamać Aha... i czy mógłbym np tego tunczyka z posiłku nr.5 przeniesć do nr.2 a na jego miejsce dać makrelę wedzoną? Zmieniony przez - I am Too w dniu 2009-07-19 13:58:28

[...] jakies ćw z hantlami.) Zaczynam POZIOM A 3razy tyg.! chce do tego dołączyc ćw ogólnorozwojowe na klatke rece itp.:D Tylko uprzedzam ze nie chce byc tak bardzo przypakowanym poprostu chce wyrzezbic ciało. Prosze o pomoc i nie podwanie linku do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pytam was jakie najlepjej ćw do tego dobrac i w jakie dni to robic.

Czyli kreatyna codziennie HMB Bolon 4tab przed i 4 tab po(czy wystarczy jedna dawka?jak tak to która jest lepsza,przed czy po treningu?) BCAA 4tab.przed i 4 tab. po Dzieki za pomoc i wyrozumiałość :)

Zamiast pomoc i doradzic to jedziecie ludzi...dzieki..

[...] 180 g 6. 30 minut przed snem: -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00 A więc tak by to wyglądało miodu nie usuwam ponieważ słodzę nim płatki owsiane to chyba nie zaszkodzi. Prawda? Btw. wielkie dzięki za pomoc :) Nie wiem czym dokładnie jest ten sog ale dałem do twojego posta :P Zmieniony przez - Guenos w dniu 2009-07-19 16:44:11

oki dzieki za pomoc sogi:)

[...] nie usuwam ponieważ słodzę nim płatki owsiane to chyba nie zaszkodzi. Prawda? Z poprzednich postów wynika, że jesteś ekto, więc aż tak nie szkodzi. Ja bym jednak zrezygnował. Btw. wielkie dzięki za pomoc :) Nie wiem czym dokładnie jest ten sog ale dałem do twojego posta :P Dzięki :D Teraz ok zastanów się nad tym miodem i jabłkiem na śniadanie.

[...] ale od jutra musze sie jakos zmotywowac:)no niestety ale alhohol był przez te dwa tygodnie i to sporo niestety;/ to czyli jak przez te 3 tygodnie bede jeszcze na minusie to powinienem cos zrzucic fatu ale to chyba za mało czasu zeby dojsc do takiej formy jak od razu po redukji...bede cos kombinował. czekam jeszcze na na jakies rady i pomoc:)

Ok jabłko usunę :D Ale płatków owsianych to ja nie zjem bez słodzenia a raczej miód lepszy niż cukier i to tylko dwie łyżki mogę nawet jedna dać :) Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc to mi się bardzo przyda. Tylko jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy można robić masę i rzeźbę jednocześnie? Bo w sumie nie wiem na którym bardziej mi zależy :P

[...] za to zabrać? to nie jest czarna magia, wystarczy chcieć i raz porządnie przestudiować najważniejszy posty działu dietę możesz wkleić do sprawdzenia i otrzymasz stosowaną pomoc ale to Ty musisz podjąć pierwsze kroki zresztą nawet jakbyśmy chcieli to diety ułożyć nie damy rady nie znamy Twojej osoby, Twoich preferencji, typu budowy, stanu [...]

aha czyli te 298.25 kcal chcialbym dodac do ww 298.25/4=74.5625g wiec lacznie mam teraz ww 290+74.5625=364,5625g.baja :) thx za pomoc jezeli bede mial jeszcze jakies problemy zglosze sie do Ciebie.

Nie musisz chodzic na siłownie aby coś zrobic ze swoim wyglądem :) Ułóż sobie dietę i cwicz w domu treningiem ogólnorozwojowym. Powinno ci pomóc :) http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html