[...] jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres powtorzen. Więc z góry dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam : ) Prowizoryczna Ankieta : Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:83 Wzrost:191 Cel treningowy:Nabranie masy Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] być i błądziłem złą drogą na szczęście to już za mną i myślę, że spokojnie uda mi się robić same kroki w przód tym razem nie zamykając się na nowe znajomości,a także nieść pomoc innym którzy błądzą. Obiecuje i deklaruję się, że mój dziennik będzie sumienny oraz będę się przykładał w 100 % do tego co robię aktualnie skończyłem nie udaną redukcję [...]
[...] do treningów bede są codziennie ale teraz pracuje i bede mógl jezdzić jeden tydzień do klubu , w pozostałe tygodnie mam zamiar trenować w domu . Prosze o sprawdzenie planu i pomoc , wzkazówki rady . Moja wizja planu ( wzorowalem sie na planie dla początkujących Traktora ) : Plan A : Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Rumuński martwy ciąg [...]
Witam,odrazu zaznaczam że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc pewnie jest dużo błędów ale mam nadzieje że pomożecie:). Diete układałem w programie "dziennik posiłków".Przedewszystkim chciałbym zrzucic pare kilo no zaczynam robic sie niebezpiecznie pulchny:), w tak mlodym wieku.Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję 2460kcal dziennie(juz [...]
[...] 2,5 kg i 2,5 cm w biodrach na minusie)- zmiany w menu oraz ćwiczenia na razie w domowym zaciszu. Zakładam ten wątek aby mieć więcej motywacji oraz abym mogła liczyć na Waszą pomoc, bo na razie jestem osobą początkującą i na pewno podczas mojej metamorfozy będę miała sporo pytań do osób bardziej doświadczonych. Wiek : 17 Waga :60 Wzrost : 168 [...]
[...] mg Oprócz tego podczas cyklu essevil lub essential Po cyklu 2/4 tygodnie jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze pozdrawiam i liczę na jakąś pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: We wakacje będzie około 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: Czy ja wiem : < Obwód ramienia: około 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: [...]
Czołem! Proszę o weryfikację mojego jadłospisu oraz poziomu aktywności fizycznej, które mają mi pomóc w osiągnięciu celu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz przynajmniej utrzymanie aktualnej masy mięśniowej. Dobra to jedziemy po kolei zgodnie z zasadami działu - na początek ankieta : Wiek : 30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 179 [...]
Witam Was wszystkich. Temat który chce zacząć to masa... (oczywiście jak najwięcej i jak najszybciej, wiadomo). Wiem, że ten temat poruszany jest na każdym forum 150 razy. Czytałem dużo, dużo, dużo... w sumie to bardzo dużo. Jakie wyciągnąłem z tego wnioski? Dowiedziałem się że jest "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę [...]
[...] *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z pomocą krzesła 3 s. 12 razy *Wiosłowanie sztangielką ("do brzucha") 4.s 12 razy 1X10 kg *Przenoszenie hantla nad sobą w leżeniu 3 s. 12 razy 1X15 kg *"Martwy ciąg" (z [...]
[...] bieganie) trening: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Czy moglby mi ktos wytlumaczyc dlaczego moja waga wzrosla? a moze jest to poprostu wzrost masy miesniowej? kiedys nic nie bylo widac a teraz juz mozna zauwazyc obrysy tricepsa, bicepsu itp. Z gory dziekuje za fachowa pomoc.
[...] zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne Ok. a moye wz mi cos poymieniacie _? Jestem otwart na uwagi tylko niezapominajce TO trening na mase za pomoc z góry dzieki Aha i jeszcze jedno mam kuza klatke i pasuje cos z nia zrobic Wiecie co to kurza klatka hmm to cos takiego ze po srodku ,,piersi,, mam wypukłość;/
[...] który pomoże mi rozwijać mięśnie. Chciałbym aby nie był zbyt lekki, abym po jakimś czasie widział rezultaty ale też żeby nie był niewykonalny przeze mnie. Zwracam się o pomoc, abyście pomogli mi ułożyć dobry teoretyczny plan dla mnie. Info o sobie dodaje. Zacznę od tego, że znalazłem na internecie gotowy plan dla początkujących, ale może ci, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o czymś takim (ja swoją wagę utrzymuję od conajmniej 3 lat) ale ja mam dosyć stania w miejscu chciałbym robić rzeczy o których mi się nie śniło i dlatego bardzo Was proszę o pomoc chociaż do końca tego miesiąca doradźcie mi coś bez siłowni ale również bez specjalnej diety tylko co jeść mniej więcej śnadanie i kolację bo ja obiadów nie zmienię. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy w siłowni.) Dodam tylko, że zdjęcie nr 1 nie zostało zrobione bezpośrednie przed zmianą trybu życia ale innym zdjęciem "przed" nie dysponuje. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam. :) /SFD/2017/3/9/c8849bbca77049dbaec06097f4b838ff.jpg /SFD/2017/3/9/97d788d7a6334d0a8c76403659a93874.jpg [...]
[...] i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to jest z tymi seriami?- Robić wszystkie ćwiczenia pokolei z planu na dany dzień po jedną serię i potem od nowa. Czyli jedna seria każdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna tura? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-05 19:57:06
Witam wszystkich...jetem tu nowym klientem i mam pytanie czy jest tu jakiś naprawde zaawansowany kolega który mógłby mi pomóc rozpisac cykl DECA+SUSTA+META+CLENBUTEROL+HCG+CLOMED...chodzi mi o rozpiske od 3 października do 20 grudnia ..jakie dawki,czy stosować podbijanie sterzenia...czy po cyklu potrzebny jest tapering i wszystko poprostu [...]
[...] wiedzę, kurs/szkolenie z którego coś wyniosę po za papierkiem (i to dość mało znaczącym) Interesuje mnie praca na siłowni, na początek bez znaczenia jaka (stanie za ladą, pomoc, konserwacja sprzętu, sprzedawanie odżywek bez znaczenia. Zarobki też nie są ważne, nie oczekuje nawet najniższej krajowej czy pracy po 8h dziennie. Najważniejsze dla [...]
[...] prace będe miał siedzącą ale niestety jem tyle samo jak wtedy gdy pracowałem fizycznie a może i więcej. Do dyzpozycji mam hankielki oraz rower treningowy. Prosiłbym o pomoc w wyborze odpowiedniej diety redukującej mój spory zapas tłuszczu oraz przy okazji o poprawę wyglądu w połączeniu z treningiem w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, na forum jestem nowy, nigdy sie nie wypowiadałem, chociaż nie raz forum czytałem. Mam parę pytań dotyczących "niby diety" i ćwiczeń. Mam 22 lat ważę 112kg przy wzroscie 183cm, od zawsze miałem problem z nadwagą, w okresie po gimnazjum zacząłem ćwiczyć na siłowni, ważyłem ok 108kg (3lata z krótkimi przerwami) dorzuciłem do tego basen i [...]
