pomoc

czesc . mam male pytanie a w zasadzie prosze o pomoc. jestem poczatkujacy . Mam wzrostu ok 175 kg i waże ok 70kg. Co robic aby przytyc jakies 5-8 kg i zamienic to na ładną sylwetke .Ogolnie chcialbym cwiczyc klatke barki brzuch. nie zalezy mi bardzo na sile , chodzi glownie o sylwetke . czy ktos mglby mi polecic jakis plan treningowy i sposob na [...]

[...] lecz nie wiem co mam pierwsze zacząć robić. Mam 21 lat wzrostu 200cm i 130kg wagi. W bicepsie mam 45cm więc to nie dużo. Mam jedno pytanie po jakim czasie ćwiczenia na siłowni zacznę widzieć efekt mojej pracy. Na siłowni będę spędzał 2-3h co 2 dni do tego dochodzi praca fizyczna. Proszę o pomoc co mam pierwsze robić. Dziękuje z góry za pomoc

[...] tradycyjne sery a na targach świeże warzywa, np. kolorowe pomidorki ? wypunktowałam, ponieważ te pytania są dla mnie ważne a chciałem, żeby było przejrzyście, proszę was o pomoc i porady, czy macie jakieś swoje doświadczenia ? ja od dziecka podróżuję ale to jest mój drugi wyjazd, gdzie jestem na diecie. na pierwszym - jak już pisałam - nie [...]

Siemka chciałabym się dowiedzieć szczegółowo co na pierwsy cykl brać nie prawcie kazań że nie zdrowe itp itd proszę tylko o pomoc w tej sprawie, nie piszecie że za mało chodzę na siłkę za mały na sterydy tylko pomóżcie koledzy. A więc o mnie wymiary: Biceps: 35 Klata: 101 Talia: 78 Udo: 59 Starz: prawie 2 lata Proszę o pomoc w sprawie, [...]

Witam chciałem prosic o pomoc przy rozpisaniu planu treningowego i diety redukcyjnej. Mam 176cm waże obecnie 99kg, mogę dodać że moja dawna waga to 76kg jak byłem zawodnikiem mma. Najlepijej plan treningowy i suplementy do trenowania w domu bądz na siłowni proszę o pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam a i dodam że mam ogromny problem z spaleniem [...]

[...] z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, drązek 15 (szeroko nachwytem). Prosiłbym o pomoc w skonstruowaniu takiego planu i moze być stacyjny

[...] nie mógł by mi ktoś pomóc i ułożyć dietę na cały tydzień aktualnie jem 4 posiłki dziennie w odstępach trzy godzinnych staram się jeść warzywa owoce ale to za mało bo po jakimś czasie głodnieje pomiędzy przerwami od jedzenia proszę o pomoc Aktywność fizyczna siłownia codziennie po godzince orbitrek, rowerek Waga 90 kg Wzrost 181 cm Wiek 19 lat

[...] pytanie:czy jedzenie przed treningiem jest konieczne na redukcji, a jeżeli tak to co mam jeść przed tym treningiem, żeby nie spalać mięśni i abym w końcu zobaczyła jakieś efekty:P nie wiem już czy dobrze myślę, dlatego proszę o pomoc, bo nie chcę kolejne 3 tygodnie spędzić na ćwiczeniach i układaniu diety bez żadnych efektów;P

Witam bardzo wasz proszę o pomoc, o ułożenie dla mnie diety na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3059 kcal. Ja się na tym kompletnie nie znam więc prosze was o pomoc. Jak wiadomo dieta to podstawa a cwicze 6 miesięcy, efekty są ale mogły byc o niebo lepsze z odpowiednią dietą. Jak będziecie mieli czas to zróbcie to dla mnie. Typ budowy [...]

Witam, Mam parę pytań dotyczących diety i prosiłbym o pomoc:) 1)Czy takie śniadanie jest dobre na masie: Płatki owsiane górskie mleko/woda gainer Profi Mass i to wszystko zmiksowane ?? 2)Czy wprowadzenie do diety w drugim posiłku chleba żytniego jako źródła węglowodanów jest dobrym rozwiązaniem?? 3)Czy są jakieś negatywne skutki spożywania za [...]

[...] i dodatkowo biore super mass 3200.A po cyklu co mam wziąść aby masa mi nie spadła.Mam już zakupione glutamine,kreatyne+dekstroze i dodatkow zakupiłem jeszcze mass xxl treca.Z tego co wiem to podobne dobrze bybyło kupić ZMA+Tribulus.Co Wy na to?? Mam 20 lat.Proszę o pomoc co i z czym mam barć aby nie stracić na wadze. Z góry dzięki za pomoc!!!

[...] pojawia się ten problem. Jako ze jestem strasznie chudy cieżko mi jest przepchnąć praktycznie każdego przeciwnika. Dlatego pomyślałem o diecie na masę, zwracam się do was o pomoc w ułożeniu mi takiej diety ponieważ ja się kompletnie nie znam. Chciałbym się dalej rozwijać lecz jest to ciężkie z takimi warunkami. Z góry dziękuje za pomoc i [...]

[...] mnie tłuszcz. Masa idzie do góry elegancko - 1mc ok. 4,5kg w przód, ale troche w tym tłuszczu ;/ Czuje się cały tłusty i czuje, że coraz więcej ‘galarety’ na mnie. Co mam w diecie nie tak? Czego może mnie lać tłuszczem. Aha no i diety nie trzymam dzień w dzień, czasami zdarza mi się, zamiast posiłku walnąc gainera z białkiem. Dzieki za pomoc.

Witam proszę bardzo o pomoc mam 40 propa i 20 wina czy to nie za dużo na 1 cykl i 2 listki clomidu czyli 24 sz. Mam kupione już suple. Propa chciałem bić 2 razy w tygodniu po 200 przez 10 tyg Wino od 4 tygodnia co 2 dzień. Czy to nie za dużo? Mam 28 lat ćwiczę rok czasu. Suple mam juz kupione. Jakieś 5 lat temu ćwiczyłem już i robiłem cykle ale [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o pomoc dot. treningu. Mianowicie jak, najbardziej optymalnie, podzielić poszczególne partie mięśni na trening splitem 2 x w tygodniu (tzn. trening we wtorek i piątek). Niestety czas nie pozwala mi na czętsze wizyty na siłowni. Szukałem odpowiedzi na swoje pytanie w innych tematach, ale niestety [...]

Witam jestem poczatkujacy. Czy moglby mi ktos rozpisac diete na mase. Waze 60 kilo i mam 172 cm. Prosze o pomoc bo nie mam pojecia o rozpisce. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziale, Sroda i piatek. Prosze jeszcze raz o pomoc !!!

[...] Uginanie nóg w zwisie na drążku 3xmax 9. Przekładanie ciezaru na boki z uniesionymi nogami 3xmax Jeśli macie jakieś pomysły na ulepszenie planu bardzo proszę i dziękuję za pomoc;)) Zastanawiam się czy nie zacząć od jednej serii mniej roboczej w każdym ćwiczeniu. W sensie tu gdzie podałem 3 zacząć od dwóch a tu gdzie podałem 4 zacząć od 3 czy [...]

[...] nie co z super bedzie wporzo??Znajomy ma 19 lat i che sprobowac takiej kombinacji niestety moje przekonania co do brania dopingu sa bezskuteczne , wiec prosze szpecow o pomoc .Bedzie mial do dyspozycji 5 opakowan super + 25 strzalow i 100 tabsow winstrolu.Czy po takim czklu wskazane sa srodki typu Clomid czy hepatil??Prosze o fachowa pomoc.Z [...]

Siemka, prosił bym was o pomoc w rozpisaniu diety, dlatego że nie znam się za bardzo na diecie a zależało by mi na tym aby to miało ręce i nogi. Ogólnie teraz jem takie rzeczy jak, gotowany kurczak, ryż, sałatki itp Jak ktoś by ułożył mi coś konkretnego będę bardzo wdzięczny, tylko napiszcie mi co musicie wiedzieć, obliczyłem tym kalkulatorem że [...]

[...] Biceps - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 15s. 20 p. VII dzień Brzuch - Aerobiczna Szóstka Weidera 1 s - ilość serii 2 p - ilość powtórzeń Chcę zacząć na poważnie, dietę mam dobrze ustaloną, teraz szukam pomocy w doborze ćwiczeń na jaki dzień, chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.