Witam, to mój pierwszy temat tutaj.. Przeczytałam wiele tematów postów i wgl, doszłam do wniosku, że mi się też przyda dieta. Otóż na swojej diecie schudłam 16 kg!! Cieszę się z tego powodu. Mam tylko jeden problem z moim brzuszkiem, i ramionami. Mój brzuch jest wystający i zostało po nim trochę skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej [...]
[...] za co sie chyba nie musze zabierac sa lydki ktore sa dosyc ladnie wyrzezbione (pozostalosci po trenowaniu judo ), niestety reszta jest kompletnie do wymiany. Za wszelka pomoc dziekuje Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód [...]
[...] pośladków w leżeniu. Mimo to waga nie leci, mimo że trzyma się diety. A ponoć spadek wagi najbardziej widoczny jest w pierwszym okresie odchudzania. Tutaj prosze o pomoc w formie wytłumaczenia ćwiczeń na spalanie, które może wykonywać w domu. Biegać nie może gdyż dawniej podczas gry w siatke ( grałą przez 3 lata ) nabawiła się kontuzji [...]
Waga: 74kg Wzrost: 170cm Wiek: 16 Cel Redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest [...]
Jak w temacie! Nie mam pojęcia o układaniu DIET, w ogóle mi to nie wychodzi, nie wiem ile jajko ma gram itd. w ogóle nie potrafie czegoś na gramy przełożyć :D Np. ile gramów to plasterek szynki, skad ja mam to wiedzieć :] ? Dodatkowo mam mały problem z tym, że bardzo lubię wszelkie smakowe napoje, woda mi praktycznie nie wchodzi.. Do tego zacząłem [...]
[...] Posiłek IV 22.00 6-7 kromek chleba Kilka plasterków sera Dżem Wędlina 1100 kcal 70g białka 116g węgli 38g tłuszczy. Na dodatek w dni treningowe zaraz po treningu piję porcje Gainera. Oczywiście do posiłków dodawać będę jakieś orzechy, na śniadanie musli z serkiem itp. Proszę o naniesienie poprawek, oraz ewentualnych rad Z Góry dziękuje za pomoc
Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]
[...] Bralem 85 wyciskanie na klate na płaskiej w szczycie formy bylo 105 2 razy.Teraz obecnie 100 ale narazie jem kreatynke itp. i zanim zaczne cykl to 105 wroci. Licze na wasza pomoc. Dzeki Pozdrawiam To jest moj pierwszy temat wiec przepraszam za błedy:) 1. WIEK:18 2. WAGA:72 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:37,5 Napiety -klatka:okolo 104 na [...]
WItam Chcialbym prosic o pomoc w sprawie schudniecia okolo 30 kg ze wzgledu na to ze mam nadcisnienie i jezeli mi sie to nie uda to moge dostac wylewu, udaru czy nawet zawalu. chialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety i treningu, bo nie mam o tym zielonego pojecia jak sie za to zabrac. z gory wielkie dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 23 lata, 185cm wzrostu, 775.kg wagi. Przez ostatnie dwa lata nie chodziłem regularnie na siłownie. Czasami pływałem. Chciałbym głównie popracować nad swoim wyglądem. Przybrać trochę masy mięśniowej, w następnym etapie głównie rzeźba... Poprawić nieco barki, biceps. Trochę więcej niż barki i biceps chciałbym powiększyć klatę oraz [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]
[...] moze MK-677 Albo chociaz samo MK?Wiaze sie to z jakims tam kosztem,dlatego nie podjalem jeszcze decyzji..co myslicie? Co sadzicie o tej mecie na kika?Nie za wczesnie jak na moj podworkowy poziom koksownika? Potrzebuje rady/opini co do tego co planuje,potem pomocy w interpreatacji badan i dalszych planach na przyszlosc.. :)
Witam! Cwiczęna siłowni 3 miesiące. Na samym początku eksperymentowałem z różnego rodzaju ćwiczeniami. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam wszystkich, opisze nizej jak najdokładniej potrafię moja kontuzje, poniewaz jest to dla mnie abrdzo wazne i licze na pomoc, nawet na koment co jakis czas zeby temat sie podtrzymał, moze ktos mial cos takeigo moze ktos zauwazy co mial stycznosc z czyms tkaim, rada gdzie sie udac z tym itd. Zaczynam. Wiec, trenuje boks, a pomiedzy nim ciskam [...]
Witam Mam po części rozplanowany cykl ( elementy zaczerpnięte z innych starych postów). Proszę o sprawdzenie i wkazówki. Oto cykl: 1-6 prop 100mg e2d; 2-7 wino 50mg e2d; Winko to: Stanozol i.p. flakon 10ml/500mg (mam 2 flakony oczywiscie) A prop to: Testabol (propionate) dritish dragon 10ml/1000mg (również 2 flakony). I 2 blistry clomidu po 12 [...]
[...] - chyba tak się mówi. Siedzę już od 2h czytam i czytam i czytam i zbyt dużo informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe informacje jakie znalazłem oraz wyliczenia: zapotrzebowanie: 3500kcal makro: białko 2g/kg , tłuszcze 1,5g/kg , [...]
Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]
pisze do was(chodzi o moderatorow),poniewaz nie mam pojecia gdzie wrzucic ten artykul,w jaki temat... bylo to na naszej-klasie i pomyslalem,ze my tez mozemy pomoc,poniewaz tam jest cos o lekach,a my mamy tutaj duzo znawcow,itp. itd. w roznych dzialach... przeczytajcie : Opis: To jest moja córcia Martynka,niektórzy z Was już znają jej [...]
Pomoc przy diecie
