pomoc

[...] mozesz zmienic na inne cwiczenie. 3-wyprosty siedzac 20pow. to jest jedna seria. Ciezar dobiesz taki aby w pierwszym "obwodzie" zrobic założona liczbe ruchów z minimalnym zapasem i doskonała technika,2i3 pojda juz ciezej ale nalezy dażyć do zalożonej liczby ruchów.Ilosc seri to trzy.Mozesz sprobowac nie zaszkodzi,a moze pomoc.POZD

vitale nie jest podane ile waży tylko składniki: SKŁAD: 1 kapsułka zawiera 800 mg estru etylowego kreatyny, 4,14 mg tauryny, 0,56 mg witaminy B6. crester waży chyba 920mg ale jest bardzo malutka kapsułka a vitala to jest jak kaps creatine olimpa heheh ale dobra spoko pozdrawiam i dzięki za pomoc wszystkim

Pitt Bull trening moze byc a NAGa wypijalbym jednak po treningu. Kamil w czym moge Ci pomoc? Jezeli chodzi o diete, to to co podales to wogole nie przypomina diety. Ile zastosowales makroskladnikow? Podaj prosze konkretnie kazdy posilek po koleji a nie 2 lub 3 z calego jadlospisu. Zrob to tak jak ja robie. Co oznacza ani gruby ani chudy? Wklej [...]

daro nieobrażaj innych użytkowników to jest forum każdy wyraża swoje zdanie chce ci pomóc zmotywować sam napisaleś swoje wymiary to naprawde niema sie czym chwalić u ciebie krytyke trzeba przyjmować z godnością :)

OK , dzięki za pomoc :) mam nadzieje ze przybędzie mi troche tych KG :D pzdr.

to moze mi ktos teraz pomoc zrobic juz konkretny plan z treningami silowymi i aerobami moge chodzic na silke 5 razy w tygodniu

[...] bedzie tego za duzo? chleb słonecznikowy zamienie wkrotce na razowy, a co do tluszczy to moze dozucic moglbym troche orzechow wloskich do kazdego posilku? tylko pytanie ile gram do posilku? I jeszcze jedno, nie jestem pewien tego zapotrzebowania kalorycznego czy przy mojej wadze 82kg wzroscie 168cm wystarczy okolo 3100kcal? Dzieki z gory za pomoc

Same się ustabilizują. Ty możesz im pomóc odpowiednią dietą i regeneracją oraz planem treningowym

Dzieki za pomoc! Dietka narazie daje efekty dobre:) Zobaczymy co bedzie dalej:)

A to do tego planu: Białko:163 Tłuszcze:100 Węglowodany:423 Wartość energetyczna-3258 Ta dietę napisał mi kolega dlatego ja tu wstawiłem i chce żeby ja doprowadzić do poprawnej postaci... proszę o pomoc

spoko, jak mnie coś boli- to nie ćwicze! wiem że jestem młody, ale za 2 miesiące już 15 ;) dobra, to FBW. Dzięki za pomoc

Dzięki za pomoc! Wyciskanie z klatki na barki, to chyba właśnie "military press".

[...] <--- ciesze się :) Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps- taka kolejność będzie w miarę odpowiednia <---dobrze, będe tak robił DZięki za pomoc, a co z tymi odżywkami i jaką dietę?

Proszę o pomoc chce jak najszybciej zacząć stosować tą dietę ale nie wiem czy jest dobra ;s

OK, dziękuje za pomoc. A dieta też by mi sie przydała, co?

Uzupelnij ankiete i kilka podstawowych wiadomosci: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Pomoc przy ulozeniu diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Co nieco na temat gainerow: [...]

Liczyć poszczególne kalorie w diecie mogę zrobić za pomocą tej oto tabeli: http://www.u.waw.pl/tabele-kaloryczne.html lecz mam nadzieję że tak rozpisana dieta(umieszczona poniżej) wystarczy Wam aby pomóc mi wybrać odpowiednie suple. --- PONIEDZIAŁEK: paczuszka ryżu + warzywa + smażone kawałki kurczaka WTOREK: paczuszka kaszy + warzywa + smażone [...]

[...] wyjazdem do Halle będzie mecz z reprezentacją Ligi Siatkówki Kobiet, który odbędzie się dziś o godz. 15.00 w Bielsku-Białej. Dochód z tego spotkania zostanie przeznaczony na pomoc byłej reprezentantce Polski Agacie Mróz-Olszewskiej. Transmisja od 14:30 w Polsacie Sport. Źródło: onet Udało się skompletować naprawdę mocny skład, miejmy nadzieję że [...]

Moze byc dzieki za pomoc!!!

Nikt nie jest w stanie mi pomoc ;/ ? moze trening wybiore sam ale napiszcie chociaz czy ilosci serii i wszystkiego sa ok..